Sono nuovo, vedete un po' se la dieta può andare, vi prego aiutatemi.

**estragon** · 10-10-2004, 17:38:57

ciao! ti premetto che nn sono espertissimo ma dato che più o meno hai la mia stessa corporatura ed età mi permetto di parlare (wow quanto mi sento fiko a fare l'esperto!

)

dunque, se proprio nn puoi prendere integratori (ma perchè nn vuoi????) dovrai mangiare di più secondo me. la cena va bene se cambi la pasta con 50gr di pane + condisci quelle benedette verdure! (tra niente olio e affogate neel'olio c'è una bella differenza)
la colazione tanto male nn è (se tu cambiassi i frollini con dei cereali integrali sarebbe meglio e mangia anche della frutta secca). pranzo e spuntini un disastro!: il panino va bene per gli spuntini (ma la svizzera è molto grassa come carne a quanto ne so io) al posto dei crackers, però il pranzo dev'essere più sostanzioso:almeno 1hg di pasta e 2 di carne o pesce (ottimo il tonno senz'olio).
in generale però bevi troppo latte: ti verrà una diarrea tremenda.

poi bisogna vedere anche quando ti alleni, per inserire un pasto post- workout.
dicci di più....

**River** · 10-10-2004, 17:49:52

2 litri di latte.... mmm.... dovresti pensare ad altre fonti proteiche, uova, albumi, formaggi magri, prosciutto, proteine in polvere ecc...

Al riguardo, come mai non vuoi prendere gli integratori? Guarda che possono essere molto utili per spuntini e pre nanna!

Comnque: di per se non è malissimo... dovresti cercare di assumere grassi buoni negli spuntini, potresti sostituire i crackers con della frutta

Carne: prediligere carni magre! il maiale è grasso (rispetto al pollo o tacchino)... devi cercre dilimitare i grassi saturi, mentre i grassi monoinsaturi devi aumentarli

Ad occhio assumi non più di 140g di proteine... un pò poche, visto che comunque sei 80kg (e qui sarebbe interessante sapere la % di grasso)... potresti tranquillamente aumentarle a 160/180g.... Ricordati che per crescere devi essere in leggera ipercalorica!

**gianba85** · 10-10-2004, 18:50:04

secondo me la dieta e' da rifare...l'unica cosa che potrebbe andare e' il pranzo...cmq inizierei con il buttare via crackers e frollini,almeno questo

**Steel77** · 10-10-2004, 21:05:11

edito ho sbagliato post

**violator83** · 11-10-2004, 00:07:33

Originariamente Scritto da estragon

in generale però bevi troppo latte: ti verrà una diarrea tremenda.

poi bisogna vedere anche quando ti alleni, per inserire un pasto post- workout.
dicci di più....

Per quanto riguarda il latte in passato arrivavo ad un litro a colazione (senza problemi) e un altro a pranzo (che mi era causa di diarree indicibili).
Ho visto che riesco a tollerare senza problemi mezzo litro a pasto.
Ho pensato al latte scremato in quanto ricco di proteine e povero di grassi (1L= 36 g prot e 0.5 grassi) e mi sembrava un' alternativa da considerare in alternativa agli integratori di proteine. Ha per caso altre controindicazioni oltre alla possibilità di diarrea?

Il mio allenamento consiste in tre sedute la settimana di circa un'ora (o poco meno). durante ciascuna seduta alleno addominali e due gruppi muscolari (secondo programma fornitomi in palestra). Solitamente mi alleno dopo le 20.00 (dopo l'allenamento ceno).

**violator83** · 11-10-2004, 00:18:12

Originariamente Scritto da River

2 litri di latte.... mmm.... dovresti pensare ad altre fonti proteiche, uova, albumi, formaggi magri, prosciutto, proteine in polvere ecc...

Al riguardo, come mai non vuoi prendere gli integratori? Guarda che possono essere molto utili per spuntini e pre nanna!

Comnque: di per se non è malissimo... dovresti cercare di assumere grassi buoni negli spuntini, potresti sostituire i crackers con della frutta

Carne: prediligere carni magre! il maiale è grasso (rispetto al pollo o tacchino)... devi cercre dilimitare i grassi saturi, mentre i grassi monoinsaturi devi aumentarli

Ad occhio assumi non più di 140g di proteine... un pò poche, visto che comunque sei 80kg (e qui sarebbe interessante sapere la % di grasso)... potresti tranquillamente aumentarle a 160/180g.... Ricordati che per crescere devi essere in leggera ipercalorica!

Non ho la più pallida idea di quanto sia la mia percentuale di grasso.
Diciamo che non ho la pancia ma ho un po' di grasso depositatonell' area addominale.

Gli albumi d'uovo possono essere consumati cotti?

Quanta e quale frutta mi consigli di mangiare durante gli spuntini?

**Vailas** · 11-10-2004, 12:01:17

mele per le fibre, kiwi per la vitamina C, banane per il potassio...

**River** · 11-10-2004, 15:10:26

Originariamente Scritto da violator83

Non ho la più pallida idea di quanto sia la mia percentuale di grasso.
Diciamo che non ho la pancia ma ho un po' di grasso depositatonell' area addominale.

Gli albumi d'uovo possono essere consumati cotti?

Quanta e quale frutta mi consigli di mangiare durante gli spuntini?

Gli albumi cotti!

***Drugo84*** · 11-10-2004, 17:48:29

Originariamente Scritto da River

Gli albumi cotti!

sottolineiamolo, sempre

**violator83** · 22-10-2004, 23:51:18

correzioni

Ok alora diciamo che sostituisco lo spuntino di metà mattinata con una mela e due albumi e quello di metà pomeriggio con una banana e due albumi. Possono andare come correzioni? Visto poi che esco da lezione alle 18.15 e mi alleno verso le 20.30 aggiungerei, i giorni dell'allenamento una banana subito dopo lezione. Che ne pensate?
Magari Aumento un po' la carne, 200 g a pranzo e 300 a cena (pollo o tacchino).

**proteina73** · 23-10-2004, 00:22:36

1° quali sono i tuoi obbiettivi

2° i crackers buttali a colazione rosetta con bresaola/tonno al naturale
3° il latte fa venire la pelle doppia meglio l'albume lo puoi trovare anche in buste
4°via il panino dal pranzo meglio riso e pollo/tacchino/pesce
poi posso continuare, se vuoi ti posso abbozzare una dieta,

***Drugo84*** · 23-10-2004, 12:34:37

Originariamente Scritto da violator83

Ok alora diciamo che sostituisco lo spuntino di metà mattinata con una mela e due albumi e quello di metà pomeriggio con una banana e due albumi. Possono andare come correzioni? Visto poi che esco da lezione alle 18.15 e mi alleno verso le 20.30 aggiungerei, i giorni dell'allenamento una banana subito dopo lezione. Che ne pensate?
Magari Aumento un po' la carne, 200 g a pranzo e 300 a cena (pollo o tacchino).

meglio la banana al mattino e la mela pomeriggio e pre w.o.

cmq la storia lattosio=pelle doppia è tra le cose + soggettive al mondo

**BoyZone** · 23-10-2004, 13:20:58

approposito di pelle doppia...qualcuno sa un modo x poterla assottigliare???sia in modo naturale ke con integrazione...x' un mio grandissimo problema è proprio la pelle spessa....e dire ke stestate pun con una percentuale di grasso del 7% circa e nn mangiando + latte e proteine il minimo cavolo la mia pelle era spessa ero tiratissimo ma x colpa della pelle nn lo sembrava......consigli?