aiuto x dieta

[OrcoPorco]

ciao ragazzi vorrei 1 consiglio x la dieta!
ho 20 anni sono alto 1,82 e peso 78 kg,pratico il bb da circa 2 anni.
la mia dieta è questa:
colazione
300ml di latte con 1 pugno di all-bran +30 g pro whey
spuntino
o 1 panino con salumi oppure 1 yogurt e 1 banana
pranzo
150 pasta condita in modo semplice
1 fetta di carne
merenda
a volte niente o quello che trovo(merendina-biscotti-o salato)indefinito(necessito consigli)
prework 1 caffe+qualcosa di dolce(2 biscotti o succo di frutta)aminoacidi
cena
o carne 1 bella fetta o 3 bianchi e 2 rossi a frittata+ 50g di pane 1 pezzo di formaggio + 6g di amino pool
stop
cosa dovrei modificare?come è?
per ora logicamente dopo l'estate sono in massa x recuperare quello ke ho perso...pero' vorrei eliminare anche un po' di massa grassa perciò nn vorrei esagerare con l'apporto calorico giornaliero...
cosa mi consigliate???
grazie

[gianba85]

quello che ti consiglio e' di togliere le cose "non pulite" tipo biscotti e merendine e robe fritte.poi inserire 15gr di frutta secca a colazione,nello spuntino preferirei yogurt e banana,a pranzo aggiungerei della verdura,come pre w.o. agli amnoacidi aggiungerei un frutto e una fonte di pro(tutto senza grassi),nella cena farei solo un tuorlo e 4 albumi,carne,e dei legumi.il formaggio lo sposterei nel pre nanna(fallo che e' importante)possibilmente fiocchi di latte.

[OrcoPorco]

grazie ma che mangio nello spuntino pomeridiano?

[Drugo84]

bè, tanto x dire due ovviezze: spuntino pome come la mattina, pre w.o. mele, nn dolciumi, qualche grasso buono?

[joepiada]

ti dico come la vedo io

colazione
300ml di latte con 1 pugno di all-bran +30 g pro whey
io il latte lo toglierei....metti 4 albumi e aggiungici un rosso per i grassi,da alternare alle whey.e poi un po' di carbo seri,tipo pane o fette biscottate
spuntino
o 1 panino con salumi oppure 1 yogurt e 1 banana
non utilizzare la banana che è piena di zuccheri e molto calorica...cmq per essere alternative sono un po' tanto diverse

pranzo
150 pasta condita in modo semplice
1 fetta di carne
e i grassi?

merenda
a volte niente o quello che trovo(merendina-biscotti-o salato)indefinito(necessito consigli)
ma dai non farmi ridere...fallo come metà matt no?
prework 1 caffe+qualcosa di dolce(2 biscotti o succo di frutta)aminoacidi
biscotti e amminoacidi?usa un frutto,ma non i biscotti
cena
o carne 1 bella fetta o 3 bianchi e 2 rossi a frittata+ 50g di pane 1 pezzo di formaggio + 6g di amino pool
stop
c'è di peggio..