mia dieta e domande

***Drugo84*** · 04-10-2004, 19:51:37

1) se proprio nn puoi eliminarlo, ma nn puoi prendere pro al cacao e risolvi?
2) nn è il massimo, nn ne vedo neppure il motivo, ma cmq nn muori
3) nn le ho contate, ma ad occhio direi di no
4) finchè nn raggiungi lo scopo o nn ti trovi in stallo, se è x massa ti troverai ad aumentare graduatamente le kcal, cmq fai in modo che ogni giorno nn abbia le stesse esatte kcal dell'altro
5) de che? ci carbo? nn ne vedo ancora motivo. di pro? magari + avanti. di sale, sì, nn stare sempre con poco sale che poi ti abitui e nn serve +, ogni tanto fai dei piccoli carichi di sale e poi eliminalo
6)oltre alla frutta secca che nn vuoi usare c'è anche la maionese e tante altre cose, le creme di frutta secca ad esempio vanno bene e nn sempre sono uguali alla frutta in sè come gusto, sono un pò + golose

***max_power*** · 04-10-2004, 20:00:49

Originariamente Scritto da gianba85

vi posto la mia dieta,c'ho messo tanto per farla.considerate che sono 1,72cm,59kg,faccio 2 volte a settimana nuoto abbastanza pesante e una volta un'ora di palestra ank'essa pesante.

Colazione:shaker con 300ml di latte,15gr whey,20gr di nesquik(so che e' un po' tanto ma se no non mi piace),40gr di special k,20ml d'olio,una capsula d'olio di lino.
Pranzo:100gr di carne,100gr di pasta(solo nei 3 giorni in cui mi alleno,se no metto legumi),200gr di verdura,20ml di olio.
spuntino:300gr di frutta e 30gr di whey e 20ml di olio,oppure quando mi alleno 15gr di whey,5gr ramificati e un frutto
nel post w.o faccio 30gr di pro,30 di maltodestrine e 30 di glucosio
cena:100gr di legumi,100gr di pesce,200gr di verdura,20ml di olio.spesso cambio il pesce o i legumi con albumi,bresaola
pre nanna:30 gr di NNP e 20ml di olio o 200gr di fiocchi di latte

uso oli vari.mangio tutto senza sale.non uso la frutta secca perche' non mi piace proprio.domande:
1)le pro nello spuntino posso prenderle con il latte e il nesquik?
2)sempre le pro,posso mangiarle col cucchiaio quando ne devo premdere 15gr?
3)sono troppe pro per kg?
4)per quanto tempo dovrei seguirla?
5)ogni tanto dovrei fare degli scarichi?

1) Se le proteine le prendi con il latte, abbi l'accortezza di diminuirne le quantità (il latte contiene già una fonte di proteine)

2) Se ti piace si. In ogni caso risultano più gradevoli se solubilizzate.

3) Non mi sembra

4) Fino a quando ti da dei risultati

5) Dipende dai tuoi obiettivi.

max_power

**Masterpiece** · 04-10-2004, 20:09:02

Originariamente Scritto da gianba85

vi posto la mia dieta,c'ho messo tanto per farla.considerate che sono 1,72cm,59kg,faccio 2 volte a settimana nuoto abbastanza pesante e una volta un'ora di palestra ank'essa pesante.

Colazione:shaker con 300ml di latte,15gr whey,20gr di nesquik(so che e' un po' tanto ma se no non mi piace),40gr di special k,20ml d'olio,una capsula d'olio di lino.
Pranzo:100gr di carne,100gr di pasta(solo nei 3 giorni in cui mi alleno,se no metto legumi),200gr di verdura,20ml di olio.
spuntino:300gr di frutta e 30gr di whey e 20ml di olio,oppure quando mi alleno 15gr di whey,5gr ramificati e un frutto
nel post w.o faccio 30gr di pro,30 di maltodestrine e 30 di glucosio
cena:100gr di legumi,100gr di pesce,200gr di verdura,20ml di olio.spesso cambio il pesce o i legumi con albumi,bresaola
pre nanna:30 gr di NNP e 20ml di olio o 200gr di fiocchi di latte

uso oli vari.mangio tutto senza sale.non uso la frutta secca perche' non mi piace proprio.domande:
1)le pro nello spuntino posso prenderle con il latte e il nesquik?
2)sempre le pro,posso mangiarle col cucchiaio quando ne devo premdere 15gr?
3)sono troppe pro per kg?
4)per quanto tempo dovrei seguirla?
5)ogni tanto dovrei fare degli scarichi?

se ho capito bene ti alleni coi pesi un'ora a settimana
io comincerei ad andarci sulle 3 volte a settimana in palestra...
cmq non si capisce se sei un nuotatore o fai nuoto e pesi per migliorare il fisico
nel secondo caso cambierei completamente approccio
la dieta puo' andare se aggiungi un meta' mattino e in generale aumenti un po' i dosaggi di tutto meno le pro in polvere questo se vuoi aumentare la massa muscolare

**gianba85** · 05-10-2004, 11:10:39

l'anno scorso ero partito con gli stessi kg,mangiavo un po' sballato e facendo lo stesso allenamento sono arrivato pero' a 73kg!avevo un bel fisico.non usavo nessun tipo di integratore.le proteine vorrei mangiarle col cucchiaio solo nello spuntino pomeridiano,perche' con il succo di frutta mi fanno proprio schifo...
perche' dovrei usare il sale?e' importante?
per ora sono circa sulle 2400kcal,aumentero' piano piano...si puo' crescere con queste calorie avendo un peso di 59kg?

***Drugo84*** · 05-10-2004, 11:50:09

che ti ha detto che le pro vanno nel succo? in acqua o latte. il sale come ho detto va bene nn usarlo, ma dopo un pò il corpo si adatta ed è come se lo usassi, x nn farlo abituare ogni tanto usane un pò di + del normale in modo da sballargli le idee.
come hai fatto a tornare da 73 a 59? vabbè, cmq sì, x partire sono abbastanza, dipende però sempre da con che velocità metabolizzi

**gianba85** · 05-10-2004, 13:57:31

stop di 6 mesi causa epatite A che ha portato altri problemi(stress,ormoni sballati,ferro bassissimo)e da 73 sono fatto 59...quindi le pro non vanno nel succo?
per il metabolismo,sono un tipo che tende ad ingrassare difficilmente
ah,come frutta secca ho scelto i lupini visto che il resto non mi piace

***Drugo84*** · 05-10-2004, 20:54:59

mi spice, cmq le pro come detto in acqua o latte, nn riesco ad immagginarmi gusti anche classici come cacao o vaniglia nel succo :shoock: , vedrai che così son + buone

se ingrassi facilmente magari vacci piano con i carbo dopo le 16, x la frutta secca attento che può prendere la gola o il semplice mangiucchiare farti perder misura ed è abbastanza calorica, cmq male nn fa