Dieta Massa Rivista e Corretta. Consigli.

[Banana]

Salve ragazzi...
Vorrei analizzare con voi la mia Dieta (rivista) per la Massa.

Premetto che Ho 19 anni. Alto 178 cm per 78kg. Allenamenti: LUN-MERC-VEN (Palestra); MAR-GIOV-VEN (Calcio). Sabato Riposo Assoluto.

ORE 9: Latte & Special K
ORE 11: 160g Tonno Naturale o 100g Bresaola - Frutta (Pesche o Mele o Banane)
ORE 13: 100/130g Pasta/Riso - 150/200g Carne o Pesce o Uova
ORE 16: 100g Bresaola o 100g Prosciutto Crudo
ORE 20: 150/200g Carne o Pesce o Uova - 90/100g Verdura o Patate - Frutta (Pesche o Mele o Banane)
ORE 23: Latte

Pre Allenamento: 2 Mele
Post Allenamento: 25g Miele

Vorrei Porvi alcune domande:
1) Conviene o sarebbe meglio rinunciare alla Pasta (100/130g) a Cena?
2) Il Pre e Post Allenamento vanno Bene?
3) Nei Spuntini (ore 11 e ore 16), converrebbe utilizzare 50/80g di Pane o va bene così?

Cià !!!

[max_power]

In generale: un po' troppe proteine, e carente in grassi

Colazione: non riporti le quantità di latte. Aggiungerei qualora fosse una semplice tazza di latte da 300 ml, 4/5 albumi.

Spuntino: riduci la quantità di tonno e portala a 112 gr (due scatolette). Aggiungi oltre la frutta una fonte di grassi monoinsaturi da frutta secca (30 gr)

Pranzo: Porta la pasta a 150 gr. Manca la verdura, che andrebbe condita con 2-3 cucchiai d'olio.

Spuntino: manca una fonte di carboidrati. Aggiungi 80-100 gr di pane di segale ed eventualmente una piccola fonte di grassi (10 gr di frutta secca)

Cena: Togli le patate, e metti altra verdura. Utilizza carboidrati a basso IG da legumi e frutta.

max_power

[Banana]

In generale: un po' troppe proteine, e carente in grassi

Colazione: non riporti le quantità di latte. Aggiungerei qualora fosse una semplice tazza di latte da 300 ml, 4/5 albumi.
Al posto degli albumi (che.. mi fanno un tantinello ribrezzo in termini di sapore ) potrei aggiungere una spremuta d'arancia?

Spuntino: riduci la quantità di tonno e portala a 112 gr (due scatolette). Aggiungi oltre la frutta una fonte di grassi monoinsaturi da frutta secca (30 gr)
Frutta secca non ne ho mai mangiata, andrebbero bene gli arachidi?

Pranzo: Porta la pasta a 150 gr. Manca la verdura, che andrebbe condita con 2-3 cucchiai d'olio.

Spuntino: manca una fonte di carboidrati. Aggiungi 80-100 gr di pane di segale ed eventualmente una piccola fonte di grassi (10 gr di frutta secca)
Userò pane integrale

Cena: Togli le patate, e metti altra verdura. Utilizza carboidrati a basso IG da legumi e frutta.
Perdonami, a non essendo un esperto non so' come raccapezzarmi... Che frutta dovrei mangiare per avere carboidrati a basso IG?

max_power

Grazie Max !!!!

Solo un altro paio di domandine...
Dovrei mangiare la pasta anche a cena?
I pre e post allenamento vanno bene??

Ciao!!!

[max_power]

Allora, andiamo per ordine: a colazione gli albumi li avevo inseriti per raggiungere la quota proteica. Se non vuoi mangiarli allora fa una cosa: aumenta la quantità di latte, portandola a 500 ml. Così ti assicuri circa 17 gr di proteine. Alla colazione puoi aggiungere anche una spremuta d'arancia.

Come frutta secca puoi scegliere tra: arachidi, mandorle, noci, nocciole, pinoli.

Allo spuntino va bene il pane integrale (non è sempre facile reperire quello di segale).

Cena: le patate hanno un IG alto, ecco perchè le ho tolte. Altra frutta come le banane presentano un IG un po' altino, soprattutto se mature. Altra frutta, come mele, pere, pesche etc...hanno IG basso. Anche i legumi sono fonti di carboidrati a basso IG.

Per quanto riguarda comunque l'uso di carboidrati ad alto IG a cena in massa, dipende da come ti trovi tu: hai tendenza ad ingrassare facilmente ? Se non hai tale tendenza, io lascerei stare le patate per esempio, e per variare al loro posto metterei 80 gr di pasta, anche a cena. Se hai tendenza ad ingrassare facilmente, dovresti togliere pasta e patate, così come anche riso ed altre fonti di carboidrati ad alto IG, per far spazio alle fonti di carboidrati a basso IG.

Il pre-workout va bene a mio parere. Potresti inserire oltre le due mele, una fonte proteica, ma non lo vedo così essenziale. Le mele hanno basso IG.

Il post workout va bene. Assicurati una fonte proteica un'ora dopo.

max_power

[Banana]

Allora, andiamo per ordine: a colazione gli albumi li avevo inseriti per raggiungere la quota proteica. Se non vuoi mangiarli allora fa una cosa: aumenta la quantità di latte, portandola a 500 ml. Così ti assicuri circa 17 gr di proteine. Alla colazione puoi aggiungere anche una spremuta d'arancia.

Come frutta secca puoi scegliere tra: arachidi, mandorle, noci, nocciole, pinoli.

Allo spuntino va bene il pane integrale (non è sempre facile reperire quello di segale).

Cena: le patate hanno un IG alto, ecco perchè le ho tolte. Altra frutta come le banane presentano un IG un po' altino, soprattutto se mature. Altra frutta, come mele, pere, pesche etc...hanno IG basso. Anche i legumi sono fonti di carboidrati a basso IG.

Per quanto riguarda comunque l'uso di carboidrati ad alto IG a cena in massa, dipende da come ti trovi tu: hai tendenza ad ingrassare facilmente ? Se non hai tale tendenza, io lascerei stare le patate per esempio, e per variare al loro posto metterei 80 gr di pasta, anche a cena. Se hai tendenza ad ingrassare facilmente, dovresti togliere pasta e patate, così come anche riso ed altre fonti di carboidrati ad alto IG, per far spazio alle fonti di carboidrati a basso IG.

Il pre-workout va bene a mio parere. Potresti inserire oltre le due mele, una fonte proteica, ma non lo vedo così essenziale. Le mele hanno basso IG.

Il post workout va bene. Assicurati una fonte proteica un'ora dopo.

max_power

OK Max... Allora modifico la dieta secondo i tuoi consigli

ORE 09.00: 500ml Latte - 80/90g Special K - Spremuta d'Arancio
ORE 11.00: 70/80g Pane Integrale - 112g Tonno Naturale - 30g Arachidi
ORE 13.00: 150g Pasta - 150g Carne o Uova o Pesce - Frutta - Olio Extravergine
ORE 16.00: 70/80g Pane Integrale - 100g Bresaola o Prosciutto Crudo

ORE 17.00 (Pre Work Out): 2 Mele

ORE 18.00 ----> ALLENAMENTO

ORE 19.30 (Post Work Out): 25 Miele

ORE 20.30: 80g Pasta - 150g Carne o Uova o Pesce - Verdura - Frutta - Olio Extravergine
ORE 23.00: Bicchiere di Latte

Durata Dieta: 3/5 Mesi (a seconda dei risultati)

Che ne pensi?

[max_power]

Mi sembra molto buona la dieta (sarà perchè l'ho fatta io )

max_power

[Punk84]

OK Max... Allora modifico la dieta secondo i tuoi consigli

ORE 09.00: 500ml Latte - 80/90g Special K - Spremuta d'Arancio
ORE 11.00: 70/80g Pane Integrale - 112g Tonno Naturale - 30g Arachidi
ORE 13.00: 150g Pasta - 150g Carne o Uova o Pesce - Frutta - Olio Extravergine
ORE 16.00: 70/80g Pane Integrale - 100g Bresaola o Prosciutto Crudo

ORE 17.00 (Pre Work Out): 2 Mele

ORE 18.00 ----> ALLENAMENTO

ORE 19.30 (Post Work Out): 25 Miele

ORE 20.30: 80g Pasta - 150g Carne o Uova o Pesce - Verdura - Frutta - Olio Extravergine
ORE 23.00: Bicchiere di Latte

Durata Dieta: 3/5 Mesi (a seconda dei risultati)

Che ne pensi?

buona, anche se io eviterei di mischiare carbo complex alla frutta.