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Senti non sarai rachitico, ma non dirmi pero che sei normopeso.
Sai che cosa significa normopeso.....!?!?
Intanto segui i nostri consigli per tre mesi e poi ci risentiamo.
Buon allenamento, e dieta, da ingrasso.
By, Dott.
fra tutti che terrorismo verso le proteine!!!
se anche prova per un po' 2,5-3 gr kg/peso mica muore
cmq la dieta di max power e' giusta pero' caspita io conto 110-120 gr di pro ..per crescere...
per me sono pochine
1,91 x 73 kg è un peso nella norma per una costituzione longilinea come la sua. Sicuramente ha ossa piccole, apparato scheletrico esile e di conseguenza il peso è contenuto. Quanto alla dieta dipende....non tutti siamo portati per il BB. Molti longilinei non crescono muscolarmente neppure se mangiano per otto persone. Ovviamente hanno risultati, ma molto molto modesti. Questo è dipeso da numerossisimi fattori che risiedono nella genetica dell' individuo. Questi soggetti sono portati per maratone e corse di resistenza.
Non so se una dieta come l' avete posta potrebbe funzionare. Sta a lui a sperimentare la via giusta per la crescita muscolare...
Tutti lo vediamo sottopeso perchè ragioniamo con i canoni da "BB". Anche per me è secco...sono più basso di lui di 2 cm e peso circa 50 kg di + ...
10 fette biscottate + marmellata
500 ml latte parz. scremato
1 yogurt 125 gr 30 gr di frutta secca
Spuntino 1
Pane di segale (100gr) con tonno al naturale (80 gr) 30 gr di frutta secca 1 frutto
Pranzo
150 gr di pasta integrale
150 gr di tacchino
200 gr di insalata condita con 3 cucchiai d'olio 30 gr di frutta secca 1 frutto
Spuntino 2
70 gr di pane di segale
100 gr di tonno olio d'oliva 1 mela
Cena (finisco il wo verso le 22)
250 gr di legumi conditi con 2 cucchiai d'olio
100 gr di carne o pesce 200 gr di verdura condita con 1cucchiaio d'olio 80 gr di pane di segale 30 gr di frutta secca
max_power
Come mai tutta questa frutta secca? A mio parere è una dieta povera di carboidrati. Alla mattina metterei un etto abbondante di fiocchi di avena con uvetta, mandorle + albumi. Danno un sacco di energia. Io che sono grosso me ne mangio circa 150 g (viene una ciottola immensa) con una 15 ina di mandorle + circa 10 chiare d' uovo.......
250 gr di legumi conditi con 2 cucchiai d'olio
100 gr di carne o pesce 200 gr di verdura condita con 1cucchiaio d'olio 80 gr di pane di segale
..la dieta e ottima..trovo solo che 250gr. di legumi con carne /pesce e verdure ...possono dare problemi "digestivi"...io li toglierei...aumentando il pane e la carne/pesce...
Ciao
LeKKer Ding
Lo spettro dal passato.. De spook uit het verleden..:cool2::cool2:
1,91 x 73 kg è un peso nella norma per una costituzione longilinea come la sua. Sicuramente ha ossa piccole, apparato scheletrico esile e di conseguenza il peso è contenuto. Quanto alla dieta dipende....non tutti siamo portati per il BB. Molti longilinei non crescono muscolarmente neppure se mangiano per otto persone. Ovviamente hanno risultati, ma molto molto modesti. Questo è dipeso da numerossisimi fattori che risiedono nella genetica dell' individuo. Questi soggetti sono portati per maratone e corse di resistenza.
Non so se una dieta come l' avete posta potrebbe funzionare. Sta a lui a sperimentare la via giusta per la crescita muscolare...
Tutti lo vediamo sottopeso perchè ragioniamo con i canoni da "BB". Anche per me è secco...sono più basso di lui di 2 cm e peso circa 50 kg di + ...
Non è assolutamente vero quello che dici, io mi posso considerare ugualmente longilineo, e anche se ho faticato a mettere su massa muscolare alla eta di 33 anni sono arrivato a 85kg 7-8% di m.grassa per 186cm.
Chiaramente sono ormai piu di dieci anni che mi alleno son alcuni anni solo di mantenimento ma sono partito da 69kg a 19anni!
Bisogna vedere qual'è la detterminazione di ognuno di noi. Volere è potere!!
Quanto al rapporto altezza/peso del ragazzo sembra ridicolo ma se la persona in questione è filiforme di natura non lo vedo eccessivamente sottopeso anche se potrebbe sembrare. Certo che se vuole a tutti i costi migliorare la sua forma fisica un duro lavoro lo aspetta. Due allenamenti settimanali sono ridicoli...
Ti do ragione sugli allenamenti, e anche per il lavoro duro che gli aspetta se vuole raggiungere detterminati obiettivi, ma se piano piano apprende le migliori strategie per la sua crescita muscolare tra dieta e allenamento, quando gia raggiunge i 85 kg avrà un bellissimo fisico con degli ottime simmetrie!
Buona dieta e allenamento, Taz-zone!!!
Come mai tutta questa frutta secca? A mio parere è una dieta povera di carboidrati. Alla mattina metterei un etto abbondante di fiocchi di avena con uvetta, mandorle + albumi. Danno un sacco di energia. Io che sono grosso me ne mangio circa 150 g (viene una ciottola immensa) con una 15 ina di mandorle + circa 10 chiare d' uovo.......
Perchè questa è una dieta di partenza, di cui dovrebbe aumentarne progressivamente le dosi. Ho aumentato i grassi, perchè il soggetto ha bisogno di calorie per crescere e i grassi sono la fonte calorica più concentrata, in quanto contengono più calorie con meno volume. Gli farebbero comodo, soprattutto a lui che non riesce a mangiare tantissimo. Comunque, resta ferma la mia considerazione, che dovrebbe anche per me aumentare i carboidrati. Il problema però dei carboidrati è che hanno in alcune persone un alto potere saziante. Adesso se già ti dice che non riesce a mangiare tutta quella roba, se ti dice che si sente un ciccione e che dopo una settimana il tonno gli farà schifo, rifletto sul fatto se la gente voglia veramente fare sacrifici se vuole ottenere un obiettivo, e il reale desiderio di ottenere questo.
Ragazzi io faccio un lavoro sedentario e vi assicuro che mangiare così tanto è impensabile per me....
COnsiderate che già finire il pranzo alle 14 e mangiare un etto di tonno alle 17.30 no nè facile dev cacciarmelo giù!!
Per quanto riguarda i 2 allenamenti a settimana (che poi sono a volte 3) ho imparato ad ascoltare il mio corpo. Se no nsono al top è inutile che vada ad allenarmi con muscoli ancora indolenziti, no???
Inoltre capisco che mi stresso troppo ad essere assiduo e non riesco a recuperare in fretta!
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Increase your power! Power increased, the power to live!
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