MASSA: rispondete, dai!! DAI!

***flexer77*** · 30-09-2004, 18:55:02

Originariamente Scritto da Taz-zone

Ciao sono alto 191 peso 73kg polso 17 cm

Mi alleno 2 volte alla settimana (ESERCIZI MULTIARTICOLARI) e sto seguendo questa dieta.

Colazione

6 fette biscottate + marmellata
300 ml latte parz. scremato
1 yogurt 125 gr

Spuntino 1

Panino (100gr) con prosciutto (100gr)

Pranzo

3-4 fette di pane integrale (Mulino Bianco)
150 gr di tacchino
200 gr di insalata
yogurt 150 gr
olio, sale

Spuntino 2

1-2 fette di pane integrale (Mulino Bianco)
100 gr di tonno olio d'oliva

Cena (finisco il wo verso le 22)

(minestra o pasta e fagioli (proteine)) nei giorni senza WO
200 gr di carne o pesce
200 gr di verdura
olio, sale
50 gr di pane

Alla luce di ciò cosa cambiereste??? Vi sembra bilanciata??

Vanno bene i carbo??? Le pro?? I grassi?

é tutto da rifare...sei tremendamente sottopeso e invece mangi come una fotomodella!

**Taz-zone** · 30-09-2004, 19:06:48

Cosa??

Guarda che sono esattamente 1,5 gr di proteine x kilo corporeo!!

Cosa dovrei mangiare in più??

**Taz-zone** · 30-09-2004, 19:07:38

Comuqnue sono normopeso!

**Sancez** · 30-09-2004, 20:06:48

Colazione

6 fette biscottate + marmellata
300 ml latte parz. scremato
1 yogurt 125 gr
+15 gr di arachidi o mandorle
+3 bianchi di uovo

Spuntino 1

Panino (100gr) con prosciutto (100gr)

Pranzo

3-4 fette di pane integrale (Mulino Bianco)
meglio del M.Bianco 100 gr di riso o pasta al farro o Kamut.
150/200 gr di tacchino
200 gr di insalata
olio, sale

Spuntino 2

1-2 fette di pane integrale (Mulino Bianco)
meglio fette Wasa 2/3 o pacchetto di crechers
100 gr di tonno olio d'oliva

Cena (finisco il wo verso le 22)
Se sei in massa sempre un pacchetto di crekers o 300 gr di patate lesse con olio 10gr e sale e prezzemolo.
(minestra o pasta e fagioli (proteine)) nei giorni senza WO
350 gr di carne o pesce
200 gr di verdura
20 gr di frutta secca come mandorle o arachidi.

by, the Dott. D.

**Sancez** · 30-09-2004, 20:13:43

Mi dimenticavo di dirti che nel tuo caso ti consiglierei un bell Gainer con carbo e proteine da aggiungere magari dopo il pranzo o prima di andare a dormire.
Se non usi niente dopo il work out carissimo devi mangiare come una bestia affamata, altrimenti non aumenti neanche di un kg.
Sei sotto peso quindi cerca di mangiare introdurre piu calorie possibili per circa due settimane.
poi fai una terza settimana tipo la tua che hai scritto ma ti consiglierei di mantenere sempre alte le proteine.
BY.

***swanz*** · 30-09-2004, 21:28:32

1,5 gr di prote per peso corporeo non sono mica tante.
Inizia a portarle a 2.
A mezzogiorno 100-120gr di riso sono d'obbligo e negli spuntini un po' di frutta secca.

**Taz-zone** · 01-10-2004, 10:58:10

Swanz guarda che 2 è il limite massimo per non avere problemi di salute.

Due domande:

1 - 30 gr di noci + o - quanti gherigli sono???
2 - Sancez tu dici che devo mangiare come una bestia, ma cosa??? Anche carboidrati???

**Sancez** · 01-10-2004, 12:01:39

E certo che devi mangiare carboidrati, solo questi ti possono dare lo stimolo per inalzare l'ormone più potente per il trofismo l'insulina.
Con l'insulina bassa puoi mangiare anche vagonate di pro ma non crescerai poi tanto.
Chiaramente dovrai sempre valutare se il tuo aumento di peso sia costituito da una parte di m.magra e una di grassa.
Utilizza uno strumento per valutare la tua % di grassa o puoi sempre fare la misurazione del tuo giro vita per avere un punto di riferimento.

**Taz-zone** · 01-10-2004, 12:12:02

Ma tutta la gente che aumenta la massa magra fa questi ragionamenti??

uhm...

In palestra conosco gente che torna a casa e mangia un panino, non fa spuntini e si limita ai pasti principali (con dosi normali) e nonostante questo hai dei bei muscoli (ovvio non è esagerata ma sta bene)...

Che dire?

**Jerrika** · 01-10-2004, 14:53:22

Prima Devi Provare Su Te Stesso Una Dieta E Poi Vedi Come Reagisce Il Tuo Corpo.
Guarda Che Non Siamo Tutti Uguali...

***flexer77*** · 01-10-2004, 18:03:23

Originariamente Scritto da Taz-zone

Comuqnue sono normopeso!

sei 73 kg. x 191 cm. non sei normopeso, sei rachitico.
per essere un individuo normale e sedentario dovresti essere 81 kg. per 191 cm.
per aver eun bel fisico muscoloso dovresti essere almeno 91 kg. x 191 cm. possibilmente anche 100 kg.
asciutto.

***max_power*** · 01-10-2004, 20:29:08

Originariamente Scritto da Taz-zone

Swanz guarda che 2 è il limite massimo per non avere problemi di salute.

Chi ti ha detto ciò ?

Due domande:

2 - Sancez tu dici che devo mangiare come una bestia, ma cosa??? Anche carboidrati???

Cibi sani, una dieta che presenti una quantità favorevole di proteine, carboidrati e grassi secondo le tue esigenze. Adesso do un'occhiata alla dieta, vediamo cosa possiamo fare.

***max_power*** · 01-10-2004, 20:34:13

Forse così qualcosina riusciamo ad ottenere...

Colazione

10 fette biscottate + marmellata
500 ml latte parz. scremato
1 yogurt 125 gr
30 gr di frutta secca

Spuntino 1

Pane di segale (100gr) con tonno al naturale (80 gr)
30 gr di frutta secca
1 frutto

Pranzo

150 gr di pasta integrale
150 gr di tacchino
200 gr di insalata condita con 3 cucchiai d'olio
30 gr di frutta secca
1 frutto

Spuntino 2

70 gr di pane di segale
100 gr di tonno olio d'oliva
1 mela

Cena (finisco il wo verso le 22)

250 gr di legumi conditi con 2 cucchiai d'olio
100 gr di carne o pesce
200 gr di verdura condita con 1cucchiaio d'olio
80 gr di pane di segale
30 gr di frutta secca
max_power