Discutiamone

[River]

Non capisco alcune cose e mi piacerebbe parlarne in riguardo...
Premetto che non seguo una metabolica

Tozzi dice che noi periodi di lavoro intenso si debba consumare molto cibo (con tanti carboidrati), essendo questi (e questi soprattutto) necessario per fornire l'energia per l'allenamento. Ok, quindi in periodo di allenamento intenso l'alimentazione deve essere IPERCALORICA, IPERGLUCIDICA e fino a qui tutti d'accordo, e credo debba essere anche IPERPROTEICA. Penso tutti siano d'accordo, giusto?

Tozzi, spiega l'importanza del riposo per pecuperare e supercompensare... e afferma nel suo libro che durante il riposo l'alimentazione debba essere IPERPROTEICA per fornire i mattoni necessari alla crescita. Però, oltre che IPERPROTEICA, deve essere anche IPERCALORICA o no??

Cioè, se durante i giorni di riposo faccio TANTE PROTEINE e POCHI CARBO con un'alimentazione ISO o IPOCALORICA, comprometto la crescita e il recupero??

D'altronde essendo a riposo troverei inutile e dannoso assumere troppi carboidrati...

L'idea di base è un pò quella della metabolcia, credo, ma i cicli sarebbero più brevi (es 5 giorni di allenamento intenso con 3 sedute e poi 3/4 giorni di riposo assoluto, magari con un pò di aerobica...)

Voi che dite?

[Drugo84]

magari a riposo meno carbo tanto nn lavori, è soggettiva la quantità, ma se vuoi crescere e facilitare il recupero ipercalorica sicuro, sennò nn hai abbastanza x costruire e sarà tutto il contrario

[flexer77]

Non capisco alcune cose e mi piacerebbe parlarne in riguardo...
Premetto che non seguo una metabolica

Tozzi dice che noi periodi di lavoro intenso si debba consumare molto cibo (con tanti carboidrati), essendo questi (e questi soprattutto) necessario per fornire l'energia per l'allenamento. Ok, quindi in periodo di allenamento intenso l'alimentazione deve essere IPERCALORICA, IPERGLUCIDICA e fino a qui tutti d'accordo, e credo debba essere anche IPERPROTEICA. Penso tutti siano d'accordo, giusto?

Tozzi, spiega l'importanza del riposo per pecuperare e supercompensare... e afferma nel suo libro che durante il riposo l'alimentazione debba essere IPERPROTEICA per fornire i mattoni necessari alla crescita. Però, oltre che IPERPROTEICA, deve essere anche IPERCALORICA o no??

Cioè, se durante i giorni di riposo faccio TANTE PROTEINE e POCHI CARBO con un'alimentazione ISO o IPOCALORICA, comprometto la crescita e il recupero??

D'altronde essendo a riposo troverei inutile e dannoso assumere troppi carboidrati...

L'idea di base è un pò quella della metabolcia, credo, ma i cicli sarebbero più brevi (es 5 giorni di allenamento intenso con 3 sedute e poi 3/4 giorni di riposo assoluto, magari con un pò di aerobica...)

Voi che dite?

Ma lassa perder TOZZI!!!

[River]

Ma lassa perder TOZZI!!!

Perchè?

[swanz]

Tozzi riporta le teorie di Cianti e dice cose giuste.
Nei giorni di allenamento +carbo e -meno (con dieta normocalorica) mentre nei giorni di riposo +prote e -carbo (dieta ipercalorica)

[River]

Tozzi riporta le teorie di Cianti e dice cose giuste.
Nei giorni di allenamento +carbo e -meno (con dieta normocalorica) mentre nei giorni di riposo +prote e -carbo (dieta ipercalorica)

cioè dici di mangiare + calorie quando sono a riposo?? Ma non è meglio fare il contrario, cioè ipercalorica quando mi alleno?

[flex wheeler]

cioè dici di mangiare + calorie quando sono a riposo?? Ma non è meglio fare il contrario, cioè ipercalorica quando mi alleno?

Credo che nella frase di swanz di manchi una parola:

Tozzi riporta le teorie di Cianti e dice cose giuste.
Nei giorni di allenamento +carbo e -meno PRO (con dieta normocalorica) mentre nei giorni di riposo +prote e -carbo (dieta ipercalorica)


Quindi le calorie rimangono invariate!!!

[Drugo84]

c'è anche la teoria di aumentare kcal e pro x crescere nel riposo e stare in normocalorica con +carbo x avere energia nei giorni di w.o.

[River]

E nella settimana di scarico? Cioè, se per esempio faccio allenamento lunedi/mercoledi/venerdi per 2 settimane e poi mi concedo una pausa di riposo, faccio:

lunedi/mercoledi/venerdì : ipercalorica iperglucidica (normo o iper proteica?)
martedi/giovedi/sabato/domenica: ipercalorica iperproteica

x 2 settimane

e nella settimana di (eventuale) riposo, passo ad iperproteica ipoglucidica ipocalorica?

[Drugo84]

guarda è anche una teoria x mettere su anche tanto fat, cmq in breve se ti alleni + carbo e kcal normale x avere le energie dei carbo senza accumulare, nel riposo - carbo e + pro con tante kcal x costruire e recuperare

[max_power]

[QUOTE=River]

Cioè, se durante i giorni di riposo faccio TANTE PROTEINE e POCHI CARBO con un'alimentazione ISO o IPOCALORICA, comprometto la crescita e il recupero??

QUOTE]

Sì, perchè di per sè hai i mattoni (le proteine), ma non hai i muratori che costruiscono il muro (i carboidrati).

max_power

[speedindust]

Credo che nella frase di swanz di manchi una parola:

Tozzi riporta le teorie di Cianti e dice cose giuste.
Nei giorni di allenamento +carbo e -meno PRO (con dieta normocalorica) mentre nei giorni di riposo +prote e -carbo (dieta ipercalorica)


Quindi le calorie rimangono invariate!!!

come fanno a rimanere invariate? se una è normocalorica, una ipercalorica le kcal non sono invariate...

[River]

guarda è anche una teoria x mettere su anche tanto fat, cmq in breve se ti alleni + carbo e kcal normale x avere le energie dei carbo senza accumulare, nel riposo - carbo e + pro con tante kcal x costruire e recuperare

Quindi dici ci sono teorie migliori... per esempio tu che consigli?

[River]

[QUOTE=max_power]

Cioè, se durante i giorni di riposo faccio TANTE PROTEINE e POCHI CARBO con un'alimentazione ISO o IPOCALORICA, comprometto la crescita e il recupero??

QUOTE]

Sì, perchè di per sè hai i mattoni (le proteine), ma non hai i muratori che costruiscono il muro (i carboidrati).

max_power

Ma io intendevo si i giorni di riposo tra gli allenamenti, ma anche i giorni di scarico terminato il microciclo...

Io ora pensavo di mangiare tanto, sia pro che carbo dutante i microcicli di carico (anche se non seguo esattamente il BIIO), in modo da poter resistere ad un grande volume di lavoro (pesi + nuoto), per andare quasi al limite del superallenamento e poi fare qualche giorno di riposo per recuperare e crescere... In questi giorni di riposo come devo mangiare?

[River]

PS, x MAX:
io pensavo che se mangio tante proteine, e l'organismo deve riparare da un'allenamento intenso e le calorie della dieta non bastano, usa le proprie riserve di grasso....