pre e post spuntino per kick box

[bboy18]

Salve raga chi non muore si rivede , ed eccomi qua’.

Appena riesco a prendere un po di respiro con l’università ho deciso di iniziare a fare kickbox 3 volte la settimana da 1ora e 15 minuti circa a lezione .

Siccome la lezione si svolge la sera tardi (dalle 20 alle 21) io ceno dopo la lezione e vorrei dei consigli sullo spuntino pre allenamento (cosa mangiare e quanto prima ) per esere al top nella lezione

E magari come deve basarsi la cena di sera.

Ricordo che la fissa per il bb c’e’ ancora quindi il mio obbiettivo e’ anche quello di perdere il meno possibile (e magari continuare a crescere di massa )

Per ora nn seguo una dieta quindi quello che vi chiedo sono delle semplici linee guida

grazie

[max_power]

Prendere massa associando bodybuilding con altre attività interferenti la vedo dura. Oltretutto non segui una dieta. Il tuo scopo a questo punto sarebbe minimizzare le perdite muscolari. Mi forniresti qualche dato tuo ?
A mio parere potresti direttamente trasformare la cena in un pre-workout, a patto che sia leggera e che non preveda molti grassi e che venga fatta un ora prima della sessione, per evitare intralci digestivi.

max_power

[bboy18]

io ?19 anni 170 per 66 kili poco grasso (la % nn la so)

visto che ci posso scegliere fra l'allenamento dalle 19 alle 20 e dalle 20 alle 21 (21e 30)

potrei fare lo spuntino del pomerigio (verso le 17) a base di carbo (fette biscottate ecc)
1 ora prima yoghurt
e la cena (dopo allenamento ) con carne e pane
che ne dici?

dimmi i dati che di servono
grazie ciao

[max_power]

io ?19 anni 170 per 66 kili poco grasso (la % nn la so)

visto che ci posso scegliere fra l'allenamento dalle 19 alle 20 e dalle 20 alle 21 (21e 30)

potrei fare lo spuntino del pomerigio (verso le 17) a base di carbo (fette biscottate ecc)
1 ora prima yoghurt
e la cena (dopo allenamento ) con carne e pane
che ne dici?

dimmi i dati che di servono
grazie ciao

Allora secondo me ti converrebbe scegliere l'allenamento dalle 19, alle 20.00. Alle 17 fai uno spuntino normale, che includa carboidrati e proteine. Prima del workout potresti optare solo per carboidrati a basso IG, che ti manterrebbero stabile la glicemia durante l'allenamento (mangiando un frutto per esempio). Dopo il workout fai direttamente cena.

max_power

[Jerrika]

Prima del workout potresti optare solo per carboidrati a basso IG, che ti manterrebbero stabile la glicemia durante l'allenamento (mangiando un frutto per esempio). Dopo il workout fai direttamente cena.

max_power

Anch'io faccio così....
Ora i miei allenamenti di kick si svolgono dalle 21.00 alle 22.45 e oltre a una mela che mangio alle 16.00, quando sono le 19.00 faccio uno spuntino a base di pane integrale e una fonte proteica...e poi faccio una cena leggera alle 23.30...
con verdura e una piccola fonte proteica...

[bboy18]

Allora secondo me ti converrebbe scegliere l'allenamento dalle 19, alle 20.00. Alle 17 fai uno spuntino normale, che includa carboidrati e proteine. Prima del workout potresti optare solo per carboidrati a basso IG, che ti manterrebbero stabile la glicemia durante l'allenamento (mangiando un frutto per esempio). Dopo il workout fai direttamente cena.

max_power

e fin qui'ì c'ero

la cena va bene come avevo detto la carne col pane ?

alle 17 che posso mangiare ?? fette biscottate ok ?latte?yoghurt meglio ora o nel "prewo" ?

grazie

[bboy18]

Anch'io faccio così....
Ora i miei allenamenti di kick si svolgono dalle 21.00 alle 22.45 e oltre a una mela che mangio alle 16.00, quando sono le 19.00 faccio uno spuntino a base di pane integrale e una fonte proteica...e poi faccio una cena leggera alle 23.30...
con verdura e una piccola fonte proteica...

bene
3 giorni la settimana ?
mi spieghi come si svolge l'allenamento per tutto il suo tempo ?e' molto aerobico pero' giusto?

siccome penso di iscrivermi fra qlc mese ora ho intenzione (per questi mesi ) di prepararmi mediante il metodo del pnf isometrico

tu mi consigli qlc ?

pser le competizioni , guantoni pantaloni ecc devono essere tuytti originali della federazione ?

grazie ciao (sai quanto si brucia in 1 ora di lezione ?)

[Jerrika]

bene
3 giorni la settimana ?
mi spieghi come si svolge l'allenamento per tutto il suo tempo ?e' molto aerobico pero' giusto?

siccome penso di iscrivermi fra qlc mese ora ho intenzione (per questi mesi ) di prepararmi mediante il metodo del pnf isometrico

tu mi consigli qlc ?

pser le competizioni , guantoni pantaloni ecc devono essere tuytti originali della federazione ?

grazie ciao (sai quanto si brucia in 1 ora di lezione ?)

Faccio un'ora e 3 quarti di allenamento:
riscaldamento + stretching + tecnica a vuoto e con attrezzi ecc. + sparring + addominali.

Cerca di fare potenziamento con i pesi e non massa se no ti inchiodi.

Guantoni, pantaloni ecc. ho sempre usato i miei e non quelli della federazione.

Quanto si brucia in un ora? Dipende da tante cose...

[bboy18]

Faccio un'ora e 3 quarti di allenamento:
riscaldamento + stretching + tecnica a vuoto e con attrezzi ecc. + sparring + addominali.

Cerca di fare potenziamento con i pesi e non massa se no ti inchiodi.

Guantoni, pantaloni ecc. ho sempre usato i miei e non quelli della federazione.

Quanto si brucia in un ora? Dipende da tante cose...

ok !

per potenziamento coni pesi che intendi ?
forza rapida ?forza reattiva?

esempi?

grazie ancora

[Jerrika]

ok !

per potenziamento coni pesi che intendi ?
forza rapida ?forza reattiva?

esempi?

grazie ancora

Dovresti sviluppare la forza esplosiva.
hai istruttori in palestra da te?
Magari chiedi a loro che cosi' ti fanno la scheda apposita..

[bboy18]

Dovresti sviluppare la forza esplosiva.
hai istruttori in palestra da te?
Magari chiedi a loro che cosi' ti fanno la scheda apposita..

ci sono io
mi bastava solo sapere il tipo di forza da sviluppare grazie

[Jerrika]

Benissimo...

[max_power]

e fin qui'ì c'ero

la cena va bene come avevo detto la carne col pane ?

alle 17 che posso mangiare ?? fette biscottate ok ?latte?yoghurt meglio ora o nel "prewo" ?

grazie

Certo che va bene la carne con il pane. Il pane è un alimento ad alto indice glicemico, ti servirebbe per riempire le scorte di glicogeno perse durante l'allenamento. Basta non esagerare ovviamente. Direi che 80 gr di pane vanno bene.

Alle 17, andrebbero bene le fette biscottate. L'aggiunta di latte parzialmente scremato dovrebbe abbassare, anche se non di molto, il loro IG. Prima del workout meglio due frutti a basso IG, che non siano banane.

max_power

[bboy18]

molto bene grazie

[max_power]

Buona fortuna