Prima dieta per la massa

[Akkawe]

Ciao a tutti, inanzitutto ripeto i miei dati:
altezza 173, peso 66, polso 16,5, grasso 13% circa
questa è la dieta che ho seguito a primavera, dovrebbero essere sulle 1600 -1800 Kcal.

Come prima dieta per la massa vorrei provare ad arrivare sulle 3000 kcal al giorno però non alzando notevolmente i carbo ( con una dieta proteica mi sono trovato benissimo nel dimagrimento, se no tendo ad ingrassare troppo):

Come potrei modificarla?
Le quantità vanno aumentate?
Dovrei ricorrere alle pro in polvere ( però sono tutto il giorno all'università, tenetene conto?

Dieta:
Colazione 6:10

Latte parzialmente scremato 200 ml
All Brain / Kellog's special K 60 gr
Supradyn ( non sempre)

Spuntino 10:30

Pane integrale/ pane al sesamo 60-80gr
Bresaola 50-60 gr
verdura

Pranzo 13:30

Pasta con tonno, pomodori freschi,olio/ riso in bianco con grana 80 gr
Petto di pollo/ bistecca di maiale 150 gr
insalata

Spuntino 16:00

Pane integrale 60-80 gr
tonno/bresaola/tacchino/prosciutto/ manzo 50-60 gr

Spuntino 18:30

1 mela
yogurt bianco al naturale (se ho la possibilità)
noci/mandorle

Cena

Cavallo/pollo/merluzzo 200-250 gr
insalata

Prenanna

fiocchi di latte 100 gr



Grazie e ciao

[Punk84]

nn mi sembrano 3000 direi molte meno

[tavor]

a occhio sembano anche a me poco più di 2100, bisognerebbe inserirle nel programma,

Ad ogni modo a me non piace assolutamente la colazione, sia come carbo che come pro, che a parte 7 gr c.a. che vengono dal latte non ci sono

altra cosa i grassi bisognerebbe calcolarli perchè potrebbero essere un po' bassi

[Akkawe]

No no questa è una dieta da 1600-1800, vorrei arrivare sulle 3000, per provare, ma o cerco di aumentare i quantitativi oppure introducono nuovi alimenti ( ma essendo all'università non posso portarmi dietro il frigo intero )

Dunque al max, come ultima possibilità dovrei integrare con le pro in polvere?


Per i calcoli ora non dispongo più di Office e li' con dietacal avevo calcolato tutto ( se mi ricordo bene era 45 % carbo, 35% pro, 20% grassi), vi faccio sapere più avanti.

Altri suggeriemnti?
Per i grassi fino ad ora li ricavo dall'olio extravergine di oliva ( cerco di mettrlo dappertutto) e dalle noci,mandorle,ecc... Bastano?

[Punk84]

Per i grassi fino ad ora li ricavo dall'olio extravergine di oliva ( cerco di mettrlo dappertutto) e dalle noci,mandorle,ecc... Bastano?

le fonti di grassi vanno più che bene, usa anche del pesce tipo salmone 2 volte a settimana.

per la dieta se vuoi salire il kcal, basta aumentare le dosi degli alimenti.
cmq devi specificare le dosi degli alimenti altrimenti tipo olio e specificare anche se le metti nelle verdure altrimenti sembra che non ne sui,e anche le quantità frutta secca è inutile

[Akkawe]

le fonti di grassi vanno più che bene, usa anche del pesce tipo salmone 2 volte a settimana.

per la dieta se vuoi salire il kcal, basta aumentare le dosi degli alimenti.
cmq devi specificare le dosi degli alimenti altrimenti tipo olio e specificare anche se le metti nelle verdure altrimenti sembra che non ne sui,e anche le quantità frutta secca è inutile

Ok grazie, adesso aspetto di rinstallare Office e calcolo tutto per bene!

Ciao