Nuovi orari, nuova dieta!

[loom]

Allora ho iniziato a lavorare come tecnico in assistenza in una azienda di informatica dalle 9 di mattina alle 15:30 poi faccio le scuole superiori serali (il 5° finalmente) dalle 18:00 alle 22:00, perciò il pranzo e la cena la faccio fuori casa.
Prima di questa settimana non facevo niente e mangiavo cosi':

COLAZIONE verso le 11:00
400ml di latte + 100g di korn flakes

PRANZO verso le 14:00
pasta al sugo + 100g di tacchino + 4-5 arachidi

MERENDA verso le 16:30 + 4-5 arachidi
400ml di latte + 100g di korn flakes

- lun, mer e ven PALESTRA dalle 18:30 -> 20:00

CENA verso le 20:20
insalata con pomodori + 2-300g di bistecca

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da lunedi' provo una bozza

COLAZIONE 9:00 a casa
400ml latte + 100g di kornflakes

METà MATTINA 12:30 fuori casa (mi viene una fame allucinante a quest'ora)
panino (ciabatta diciamo 80g di pane) + 100g di tacchino

PRANZO fuori casa 14:30
ciabatta + 100g di tacchino

- lun, mer e ven PALESTRA dalle 16:00 alle 17:30

POST WO
30g di proteine whey in acqua

CENA fuori casa circa 20:30
non ne ho idea

che aiuto potete darmi?

[Guru]

Dipende, la cena devi farla in ufficio?
C'è una mensa o cosa?

Non so che obiettivo ti sei posto cmq, se ceni dopo esserti allenato, non mi sembra una buobna idea evitare i carboidrati.
Ok se stai seguendo una keto/metabolica(e neanche in quel caso rinuncerei ad una certa dose di carbo) ma se mangi carbo in tutti gli altri pasti, tanto più dovresti mangiarne dopo l'allenamento.
Nei giorni di riposo invece può andare, l'importante che ci affianchi un pò di verdura condita con olio.
Se sei fuori casa puoi sempre ricorrere a del tonno in scatola, dell'affettato magro ecc
Per la verdura potresti portarti dietro dei finocchi o al limite prepararti un piatto unico a base di tonno e verdure da conservare in frigo se ne hai uno a disposizione.
Se ti alleni, ti toccherà inserire, per esempio, del pane o delle gallette(anche se mi fanno schifo ), del succo di frutta o altra fonte di carbo rapidi.

Insomma, tutto è piuttosto relativo.

[real_conan]

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- lun, mer e ven PALESTRA dalle 16:00 alle 17:30

POST WO
30g di proteine whey in acqua

CENA fuori casa circa 20:30
non ne ho idea

che aiuto potete darmi?[/QUOTE]

assumi carbo nel post allenamento. quando sei ancora negli spogliatoi.
per la cena presumi tu la faccia nell'intervallo quando sei a scuola.il tempo sarà limitato,quindi un paio di panini con tonno o bresaola.io quando astudiavo ancora ci mettevo sempre anche insalata o pomodoro.giusto per avere eun minimo di verdura.non penso tu abbia il tempo per il riso e una cena completa.se invece puoi cenare durante la lezione..puoi fare un qualunque pasto bilanciato di carbo e pro.

[real_conan]

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- lun, mer e ven PALESTRA dalle 16:00 alle 17:30

POST WO
30g di proteine whey in acqua

CENA fuori casa circa 20:30
non ne ho idea

che aiuto potete darmi?

assumi carbo nel post allenamento. quando sei ancora negli spogliatoi.
per la cena presumi tu la faccia nell'intervallo quando sei a scuola.il tempo sarà limitato,quindi un paio di panini con tonno o bresaola.io quando astudiavo ancora ci mettevo sempre anche insalata o pomodoro.giusto per avere eun minimo di verdura.non penso tu abbia il tempo per il riso e una cena completa.se invece puoi cenare durante la lezione..puoi fare un qualunque pasto bilanciato di carbo e pro.[/QUOTE]
..ho scritto come un'analfabeta.... me ne sono accorto dopo...

[max_power]

Ma i tuoi obiettivi ?

max_power

[loom]

fin'ora ho cercato fare dimagrimento e +o- ci sono riuscito diciamo che da un 80ina a gennaio sono arrivato a 66-67kg però ancora ho un po' di pancetta e di fianchetti e sto seguendo questa alimentazione per toglierli appena me li sono tolti inizio con massa seria