Meta Valida?

[zuperman]

Questa è la mia metabolica che voglio improntare dalla prox settimana.
Pareri?

COLAZIONE
Fiocchi di latte 100gr
Albumi 100gr
Olio di oliva 10gr

SPUNTINO
Arachidi 15gr
Petto di pollo 100gr

PRANZO
Vitellone magro 200gr
Olio di oliva 10gr

SPUNTINO
Albumi 100gr
Tonno 50gr
Olio di oliva 10gr

CENA
Insalata varia 100gr
Vitellone magro 150gr
Olio di oliva 10gr

PRE-NANNA
Fiocchi di latte 100gr

Integro con compresse di crusca.

KCAL 1554 (con 1600 ho visto che sono stazionario di peso)
PROT 164gr 59%gr - 44%Kcal
CARBO 40gr 14%gr - 11%
GRASSI 76gr 27%gr - 45%Kcal

Allora?

[zuperman]

... piano piano

[Drugo84]

nn male come suddivisione calorica

[gabryboy]

Qual'e' la tua condizione attuale??.....
Facci un quadro generale.....

1600 kcal anche quando ti alleni mi sembrano un po' pochine..........


P.S. E' strano come riesco a dare agli altri i buoni consigli..... ....su di me poi faccio sempre alimentazioni estreme,.....ho sperimentato anche al di sotto della tua quota calorica totale.......con risultati catabolici molto marcati......
L'esperienza fa anche questo.........

A parte tutto.....facci un quadro di :
quante volte,....come ti alleni.......e quant'altro.......

ciao grande.......

[gabryboy]

Questa è la mia metabolica che voglio improntare dalla prox settimana.
Pareri?

COLAZIONE
Fiocchi di latte 100gr
Albumi 100gr
Olio di oliva 10gr

SPUNTINO
Arachidi 15gr
Petto di pollo 100gr

PRANZO
Vitellone magro 200gr
Olio di oliva 10gr

SPUNTINO
Albumi 100gr
Tonno 50gr
Olio di oliva 10gr

CENA
Insalata varia 100gr
Vitellone magro 150gr
Olio di oliva 10gr

PRE-NANNA
Fiocchi di latte 100gr

Integro con compresse di crusca.

KCAL 1554 (con 1600 ho visto che sono stazionario di peso)
PROT 164gr 59%gr - 44%Kcal
CARBO 40gr 14%gr - 11%
GRASSI 76gr 27%gr - 45%Kcal

Allora?

e' ben suddivisa,.....certo da variare gli alimenti pero'....
bene la crusca,.......mettici anche un multivitaminico......

......comunque dai,.....questo tuo schema puoi iniziarlo per la fase di valutazione......poi vedi......ascoltati.....

[ACE71]

Scusate la domanda ma nella dieta postata dove sono i 40gr di carbo?


200gr di fiocchi di latte max 10gr di carbo

100gr di insalata max 3.6gr di carbo(in buona parte fibre)

15gr di arachidi 1.30gr di carbo(in buona parte fibre)
Quante pasticche di crusca assumi????

Ciao!

[zuperman]

Beh ho visto che con 1600 cal sto bene... sono stabile... poi quando farò la fase di massa (sempre in meta) aumenterò man mano le calorie.

Per quanto riguarda i 40gr di carbo sono presenti in :

-100gr albumi = 1gr carbo x 2volte al giorno= 2gr carbo
-200gr Fiocchi di latte = 2gr carbo x 2volte al giorno = 4gr carbo
-15gr arachidi = 1,35gr carbo
-100gr insalata = 0,8 carbo
-50gr pane = 32gr carbo (non l'ho indicato perchè lo mangio i giorni dopo palestra)

Et voilà!
La crusca 1/2 compresse al giorno... non sono mica una gallina!!!

[gabryboy]

Beh ho visto che con 1600 cal sto bene... sono stabile... poi quando farò la fase di massa (sempre in meta) aumenterò man mano le calorie.

Per quanto riguarda i 40gr di carbo sono presenti in :

-100gr albumi = 1gr carbo x 2volte al giorno= 2gr carbo
-200gr Fiocchi di latte = 2gr carbo x 2volte al giorno = 4gr carbo
-15gr arachidi = 1,35gr carbo
-100gr insalata = 0,8 carbo
-50gr pane = 32gr carbo (non l'ho indicato perchè lo mangio i giorni dopo palestra)

Et voilà!
La crusca 1/2 compresse al giorno... non sono mica una gallina!!!

......scusami,...ma ti stai allenando???

Il tuo obiettivo a breve termine (2 mesi) quale vuole essere??? Fammi capire........

Preservare cio' che hai, magari ottimizzando il tuo fisico dal punto di vista qualitativo???.....Per poi incrementare il volume??

Mi dici le tue misure??

[ACE71]

Beh ho visto che con 1600 cal sto bene... sono stabile... poi quando farò la fase di massa (sempre in meta) aumenterò man mano le calorie.

Per quanto riguarda i 40gr di carbo sono presenti in :

-100gr albumi = 1gr carbo x 2volte al giorno= 2gr carbo
-200gr Fiocchi di latte = 2gr carbo x 2volte al giorno = 4gr carbo
-15gr arachidi = 1,35gr carbo
-100gr insalata = 0,8 carbo
-50gr pane = 32gr carbo (non l'ho indicato perchè lo mangio i giorni dopo palestra)

Et voilà!
La crusca 1/2 compresse al giorno... non sono mica una gallina!!!

OK! Così ha più senso.

Non me ne volere, ma gli albumi hanno 0,1gr di carbo per 100gr, e solo i radicchi rossi overdi sono sotto i 2gr di carbo per 100gr, altra insalata arriva fino a 5gr di carbo.

Ciao!

[Punk84]

aumenterei le verdure a foglia verde, cmq per sostenere anche degli allenamenti 1600kcal sono troppo poche, anche nella fase di valutazione.
di pasquale suggerisce di non variare le kcal della dieta precedente, io così feci e mi trovai bene e dimgrivo lo stesso

[flexer77]

Questa è la mia metabolica che voglio improntare dalla prox settimana.
Pareri?

COLAZIONE
Fiocchi di latte 100gr
Albumi 100gr
Olio di oliva 10gr

SPUNTINO
Arachidi 15gr
Petto di pollo 100gr

PRANZO
Vitellone magro 200gr
Olio di oliva 10gr

SPUNTINO
Albumi 100gr
Tonno 50gr
Olio di oliva 10gr

CENA
Insalata varia 100gr
Vitellone magro 150gr
Olio di oliva 10gr

PRE-NANNA
Fiocchi di latte 100gr

Integro con compresse di crusca.

KCAL 1554 (con 1600 ho visto che sono stazionario di peso)
PROT 164gr 59%gr - 44%Kcal
CARBO 40gr 14%gr - 11%
GRASSI 76gr 27%gr - 45%Kcal

Allora?

QUesta nn c' entra un ghezzo con una metabolica..la metabolica deve avere almeno il 50-60 % dei grassi...la tua é una normale low carb.

Lo so che il post é vecchio ma io sono un cagaghezzo anche nel passato e nel futuro.

[airdavide]

QUesta nn c' entra un ghezzo con una metabolica..la metabolica deve avere almeno il 50-60 % dei grassi...la tua é una normale low carb.

Lo so che il post é vecchio ma io sono un cagaghezzo anche nel passato e nel futuro.