Devo partire da 0..

[Drugo84]

Dai, ma sei veramente esagerato! Io in massa raggiungo il 14% e non sono così fuori dalla norma. Se vuoi mettere un po' di massa devi per forza ingrassare un po'. Altrimenti se riuscissimo a salire al 10% non servirebbe più la definizione!

dipende anche da come 6 fatto dove metti + muscoli e quanti ne hai e dallo spessore delle ossa ecc...
io sto, o meglio stavo intorno al 15% (ora nn sò, forse sabato rimisuro dopo almeno 1 mesetto) e nn ero proprio un figurino, potevo benissimo passare x un abitante di locanda

[max_power]

% grasso 15.6.

E' alta.

max_power

[M206]

Ciao ragazzi, dopo più di un anno di silenzio torno tra voi!!

Dunque è da novembre che ho ricominciato seriamente, dedicandomi quasi esclusivamente alla palestra..la thai che facevo purtroppo non la posso più fare..

Mi alleno regolarmente 3 volte a settimana (sono poche??) di solito lunedi-martedi-venerdi.

Sono riuscito anche a modificare il mio regime alimentare cercando di andare incontro ai vari suggerimenti che ho trovato in giro..

Premetto che sono in massa:

Colazione
Circa 200ml di caffèlatte + 4/5 fette biscottate.
1 pastiglia di multicentrum
1 actimel alla fragola

Spuntino metà mattina
1 mela da circa 150gr.
1 spremuta di 2 arance

Pranzo
100/120gr (dipende dalle volte) di pasta più 1 filo d'olio e 2 cucchiai di conserva di pomodoro

Spuntino metà pomeriggio
30/40gr di pane (non sempre integrale) con 50gr di bresaola o 50/55gr di tonno
1 spremuta di 2 arance

Cena
Minestrone
Carne variabile (non so la quantità e il tipo perchè varia spesso ma cerco di non farla mai mancare)
Verdura mista (idem come sopra)
Pane (idem come sopra cercando di mangiarne il meno possibile)

Prenanna
Quando riesco 1 mozzarella da 125gr o fiocchi di latte jocca da 100gr.
Altrimenti 1 yogurt (però non magro)

Cosa ne dite??

So che la mia carenza principale è il pranzo..ma purtroppo il tempo e la possibilità di cucinare sono limitatissime..cosa suggerite di adatto a pranzo e veloce da preparare??..per il resto cosa consigliate di modificare??

Dimenticavo..i miei dati sono un pò modificati..
da 76/78 kg che ero, adesso peso sugli 80,5/81 kg..quelli che mi stanno intorno dicono che si vede chiaramente che ho messo su massa, ma è aumentata anche la panza..non so quantificare però in che percentuale..

grazie ciaoz

[M206]

dai ragazzi, nessun suggerimento??

[max_power]

Ti rendi conto che le proteine sono praticamente assenti ?

A colazione porta la quantità di latte a 500 ml.

A metà mattina fatti un panino integrale con la bresaola/petto di pollo/fesa di tacchino/tonno al naturale

A pranzo: mancano le proteine e manca la verdura.

Spuntino: poche proteine: alza la quantità di bresaola a 100 g

Cena: togli la mozzarella. Vanno bene 200 g di fiocchi di latte.

Cioè non capisco: come pretendete di stare in massa e farvi mancare i mattoni per costruire i muscoli. Eccome se vuoi costruire una casa e ti manca il calcestruzzo.

max_power

[M206]

ed eccomi di nuovo qui a distanza di molto tempo..ho passato un anno di stop dalla palestra (matrimonio, casa, +casini vari).
purtroppo sono ingrassato non poco..
da questa settimana ricominciamo seriamente in palestra.
visti i mille impegni però dobbiam allenarci in pausa pranzo..considerando che per i primi mesi vorrei prima dimagrire un pò poi cominciare a rimettere su massa (quindi con alimentazione adeguata), secondo voi questa dieta può andare bene x calare un pò??:

colazione sempre:
-250 ml di latte p.scremato
-60/70 cereali integrali

ore 11:
se non mi alleno
- 1 mela

se mi alleno:
-40 gr affettato magro tipo bresaola o crudo
-1 mela

allenamento dalle 12.45 alle 14.10 (lun-merc-ven)
subito dopo:

se mi sono allenato:
-200gr di carne magra pollo o carne in scatola tipo simmenthal.
-verdura mista

se non mi sono allenato:
-50gr pasta con un cucchiaio olio e 1 di pomodoro
-100g carne magra
-verdura a volontà


Spuntino pomeridiano:

-sempre una banana.

Cena:
-minestrone di verdure
-100 gr carne magra
-verdura cotta mista

cerco di ridurre il più possibile i condimenti (sale in primis sto cercando di abolirlo completamente).


che ne dite??

[Hunterboy]

Il 3d ha sei anni, non era meglio aprirne uno nuovo?
Chiudo