la mia metabolica

[Punk84]

ho elaborato questa dieta metabolica da 2400kcal circa che avrei intenzione di usare in massa, ormai sono deciso. per ora cmq farò un mesetto con quantità moderate di carbo giusto per staccare un po dalla definizione e per concedermi quindi una pausa, ma sempre DIETA PULITA poi partirò con questo schema, a parte i primi 2-3 giorni in cui i grassi saranno un po più bassi e proteine un po più altine:

Riepilogo pasti

Colazione

ARACHIDI TOSTATE 10gr

OLIO DI OLIVA 20gr

PESCHE 300gr

UOVA DI GALLINA - Albume300gr

Totali pasto:468kcal



Spuntino

GRANA 50 gr
Prosciutto cotto, magro 50gr

Totali pasto:259 kcal


Pranzo
Arachidi, tostate 20gr

Bovino adulto o vitellone - filetto 150gr

Melanzane, cotte saltate in padell 200gr

Olii vegetali [oliva, soia, mais ec 20gr

pane di segale 50gr


Totali pasto:672



Spuntino 15.30

PISTACCHI 20 gr

PROSCIUTTO CRUDO 60 gr

Totali pasto:342


Cena

Bovino adulto o vitellone - filetto 240 gr
LATTUGA 500 gr
MELE GOLDEN 200gr
Olii vegetali oliva, soia, mais ec 10gr

Totali pasto:563



SpuntinoQ.ta Gr.KCalKC Prot.KC Carb.KC Grassi



OLIO DI OLIVA10900090



Totali pasto:90


Totale giornaliero:2394 kcal

[Drugo84]

c'è il rischio che le arachidi tostate nn contengano + grassi buoni

[Punk84]

c'è il rischio che le arachidi tostate nn contengano + grassi buoni

SI HO SBAGLIATO VOLEVO SCRIVERE NOCI NON ARACHIDI e cmq non tostate, DRUGO TU CHE Di questo tipo te ne intendi come la vedi?

ah in inerno le pesche non ci saranno, per cosa potrei optare?
ah i carbo cmq ci sono da 50gr ad 80gr li devo mettere

[sgksgk]

Peso e % massa grassa ???

[Masterpiece]

io metterei il pane di segale alle 15.30
le mele a pranzo
e i pistacchi a cena
magari come fonte di grassi ci potrebbero stare da qualche parte un paio di tuorli

[Drugo84]

ottima l'idea del paio di tuorli, mè una mia fissazione inserire il colesterolo
x i carbo, 50-80 g è + che ok, è una meta, ci devono essere (in quantità soggettiva) e cmq devi fare massa, sfrutta gli ig a seconda dei momenti, idem x eventuali ricariche
se usi pesce prediligilo a cena, è leggermente ipoglicemizzante x cui aiuta un casino a tenere l'insu a bada dinotte

[Punk84]

ottima l'idea del paio di tuorli, mè una mia fissazione inserire il colesterolo
x i carbo, 50-80 g è + che ok, è una meta, ci devono essere (in quantità soggettiva) e cmq devi fare massa, sfrutta gli ig a seconda dei momenti, idem x eventuali ricariche
se usi pesce prediligilo a cena, è leggermente ipoglicemizzante x cui aiuta un casino a tenere l'insu a bada dinotte

ok per i tuorli posso inserirli senza problemi, magari diminuisco così l'albume a 200gr e tolgo le arachidi...

tenendo conto che mi alleno dopo pranzo (2h ore dopo circa) sarebbe meglio quindi mettere qui dei carbo come il pane di segale, e mettere dei carbo post work out preferibilmente dalla frutta ad alto i.g che tanto mangio liquida perchè la frullo (senza latte).
il che vorrebbe dire togliere le pesche a colazione e magari metterci della crusca al naturale, che tanto è tutta fibra...una 60gr andrebbe bene?
se si, dove posso comprarmela, visto che leggendo vari post arretrati ho letto di gente che la usava?

per il pesce a cena potrei ma al massimo 2 volte a settimana tenedo conto che il salmone sarebbe l'ideale ma costicchia...vabbeh userò il tonno tanto alla METRO ne ho presi un bel po

[Punk84]

capisco che è un argomento trattato più volte e che è domenica, ma dai su qualcuno mi aiuti

[Masterpiece]

direi che la frutta frullata nel post workout ad alto ig e' una buona idea
la crusca la trovi nei supermercati
quella che ho io ha circa 175 kcal per 100 gr 40 di fibre
20 di amidi
15 di pro
4,5 di grassi
i 20 carbo sono a basso ig mi sembra sia 26 su 100
a colazione non so come puoi farcela sono preferibili i riccioli di crusca un meno fibrosi con qualche carbo in piu' ma piu' mangiabili
la crusca quella pura io la mangio mischiata all'insalata
un cucchiaio cosi' com'e' e' duro da mandar giu' anche se cmq ci si puo' riuscire

[Drugo84]

il pesce nn è obbligatorio, è solo una pignoleria, cmq se ne trova anche senza spendere troppi € (ok che qui sulla costa forse si trova migliore e al massimo me lo pesco da solo, ma oggigiorno trasportano tutto dovunque, io mangio spesso seppie thai), ad esempio la trota (al cartoccio è facilissima da fare, o in periodo acciughe al verde ... ecc ... ce n'è, la specialità di casa mia è il branzino al sale, ogni volta buttiamo via 4kg di sale solo x me e mio padre

[Punk84]

drugo ma per il resto come ti sembra la dieta?

[Drugo84]

ok, ma se proprio vuoi commenti:
-primo spuntino xchè mischi le due fonti di pro (grana+cotto)?
-spero che il Bovino adulto o vitellone - filetto preveda qualche variazione
-niente pre-nanna neppure in massa?
-ogni tanto cambia frutta secca x avere diversi grassi ecc... tipo mandorle noci ....

[Punk84]

ok, ma se proprio vuoi commenti:
-primo spuntino xchè mischi le due fonti di pro (grana+cotto)?
-spero che il Bovino adulto o vitellone - filetto preveda qualche variazione
-niente pre-nanna neppure in massa?
-ogni tanto cambia frutta secca x avere diversi grassi ecc... tipo mandorle noci ....

1)perchè mi sazia meglio
2)si che vario, ovvio quello è solo un esempio
3)no nemmeno in massa e soprattutto in massa
4)ok

p.s: tu come ti stai alimentando? se vuoi ne possiamo parlare anche per mail

[Drugo84]

p.s: tu come ti stai alimentando? se vuoi ne possiamo parlare anche per mail

io son pazzo, continuo a sperimentare e sperimentare, al momento sto zitto che potreste bruciarmi x pratica di magia nera

[Punk84]

io son pazzo, continuo a sperimentare e sperimentare, al momento sto zitto che potreste bruciarmi x pratica di magia nera http://www.bodyweb.it/NonCGI/rolleyes.gif http://www.bodyweb.it/NonCGI/biggrin.gif

e nn fare il misterioso, parliamone io nn ho pregiudizi