assumere grassi (x guru e altri esperti)

[volg]

Prendiamo che sia in una dieta di massa e mi alleno nel tardo pomeriggio, la mia dieta prende il 25% di calorie dai grassi, quali sono i momenti piu adatti in cui assumererli per per sfruttare al massimo la loro utulita nell'allenamento?
Grazie
volg

[ct-7b]

Prendiamo che sia in una dieta di massa e mi alleno nel tardo pomeriggio, la mia dieta prende il 25% di calorie dai grassi, quali sono i momenti piu adatti in cui assumererli per per sfruttare al massimo la loro utulita nell'allenamento?
Grazie
volg

2 ore prima dell'allenamento, ma nn tutto il 25%...mettiamo che prendi nella giornata 80gr di grassi, ne assumi 10gr a colazione, 10gr nello spuntino,20gr a pranzo, 20gr a merenda (2ore prima de WO) e 20gr a cena....

[volg]

ok quindo concentrarli prima e dopo l'allenamento. Un altra cosa pero, siccome io mi alleno e poi faccio work-out e cena praticamente di seguito, siccome mi sparo il glucosio nel dopo work, mi conviene limitarli un po i grassi a cena?

[Guru]

Si, ti conviene divedirli trai pasti in rapporto all'introito calorico, oppure puoi utilizzarne il minimo indispensabile per smorzare l'ig dei vari pasti e favorire l'asssimilazione delle vitamine liposolubile e poi concentrarne una buona dose negli ultimi 2 pasti limitando al contempo l'assunzione dei carboidrati per favorire la naturale secrezione di gh.

[volg]

oks capito guru grazie! non mi e chiara ancora una cosa pero. Uso
70g grassi li ho divisi nei 6 pasti 10-5-10-5-20-20 puo andare? i 20g a cena quello non ho capito siccome prendo 10 minuti prima il glucosio con il dopo work li devo eliminare? posticiparli dopo cena dopo tot tempo o concentrarli tutti nel pre-nanna?
Grazie Volg

[Guru]

Bhe se ceni immediatamente, sarebbe meglio non prenderne troppi ma potresti anche evitare il postwo visto che fai un pasto completo.


Bye.

[ct-7b]

Bhe se ceni immediatamente, sarebbe meglio non prenderne troppi ma potresti anche evitare il postwo visto che fai un pasto completo.


Bye.

si, si....al massimo metti un pò di pasta a cena, ma fare il post WO se dopo 10 minuti ceni è inutile...