Pareri sulla mia dieta per massa

[**The Prince**]

Ciao a tutti, ho appena completato la dieta che vorrei seguire in questi mesi. Obiettivo: massa. Sono alto 193cm e peso 90kg. E' un po' sulla falsariga di quella di Daniel con qualche variante. Vorrei sapere il vostro parere in merito. Ecco la dieta:

DIETA 2004/2005

Colazione* (KCAL: 588)

• 250 ml. di latte p.s. /PRO: 10,5 /CARBO: 15 /GRA: 4,5 /KCAL: 170
• 20 gr. di proteine in polvere /PRO: 17 /CARBO: 1 /GRA: 1 /KCAL: 364
• 100 gr. cereali Special K /PRO: 15 /CARBO: 75 /GRA: 1 /KCAL: 54

Metà mattina (KCAL: 437,4)

• 70 gr. pane /PRO: 5,6 /CARBO: 45 /GRA: 0 /KCAL: 202,4
• 100 gr. bresaola /PRO: 34 /CARBO: 0 /GRA: 4,3 /KCAL: 174,7
• 10 gr. mandorle /PRO: 2,2 /CARBO: 0,5 /GRA: 5,5 /KCAL: 60,3

Pranzo (KCAL: 789,8)

• 150 gr. pasta /PRO: 16,2 /CARBO: 124,2 /GRA: 0,45 /KCAL: 565,7
• 150 gr. vitello /PRO: 30 /CARBO: 0,15 /GRA: 1,5 /KCAL: 134,1
• 10 gr olio d’oliva /PRO: 0 /CARBO: 0 /GRA: 10 /KCAL: 90

Metà pomeriggio** (KCAL: 396,2)

• 70 gr. pane /PRO: 5,6 /CARBO: 45 /GRA: 0 /KCAL: 202,4
• 100 gr. petto di tacchino /PRO: 22 /CARBO: 0,4 /GRA: 4,9 /KCAL: 133,7
• 10 gr arachidi /PRO: 2,4 /CARBO: 0,7 /GRA: 5,3 /KCAL: 60,1

Allenamento



Post work-out (KCAL: 371)

• 100 gr. EAS Mass Factor® /PRO: 33 /CARBO: 56 /GRA: 1,8 /KCAL: 371

Cena (KCAL: 452,4)

• 200 gr minestrone Findus /PRO: 5,4 /CARBO: 20,8 /GRA: 0,4 /KCAL: 108,4
• 200 gr. filetto /PRO: 41 /CARBO: 0 /GRA: 10 /KCAL: 254
• 10 gr olio d’oliva /PRO: 0 /CARBO: 0 /GRA: 10 /KCAL: 90

Pre-nanna (KCAL: 280)

• 250 ml. di latte p.s. /PRO: 10,5 /CARBO: 15 /GRA: 4,5 /KCAL: 170

• 30 gr di Gensan Amino Pro® /PRO: 26,25 /CARBO: 0,08 /GRA: 0,5 /KCAL: 110

TOTALE:

CARBOIDRATI: 398,83 gr.

PROTEINE: 276,65 gr.

GRASSI: 61,15 gr.

KCAL TOTALI: 3314,8

Note:

* In aggiunta una compressa di multivitaminico (Supradyn)

** In aggiunta, mezz’ora prima del work-out 9 grammi di BCAA



Grazie in anticipo a tutti coloro che daranno il loro contributo ed un affettuoso saluto a tutti!

[lekker ding]

..Ma..le proteine..non sono un po troppe..??

LeKKer Ding

[Punk84]

volevo dirlo pure io...sono 3gr per kd di peso
a quante calorie stavi prima di questa e come ripartivi i macro?

[**The Prince**]

In effetti è una cosa che non mi convinceva del tutto...forse è un po' "brutale" come dieta. Sono un hard gainer e avevo volutamente messo 3gr di pro per kg di peso corporeo per vedere come reagiva il corpo. Sono uno che se mangia (ma come un animale!) cresce ma se smetto perdo quasi subito peso Prima di questa dieta seguivo una simil-zona 40-30-30 a circa 2400 Kcal con risultati che definirei "sufficenti" ma gli obiettivi quest'anno sono diversi....vorrei arrivare ai 100kg prima dell'estate e poi fare un cicletto di definizione per pulirmi un po'.

A sto punto non so che fare, abbasso le proteine a 2 - 2,5gr per kg ? O provo cosi' e vedo come mi trovo ?

Grazie ancora!

[**The Prince**]

Mi avete abbandonato??

Dove siete?!

[Punk84]

In effetti è una cosa che non mi convinceva del tutto...forse è un po' "brutale" come dieta. Sono un hard gainer e avevo volutamente messo 3gr di pro per kg di peso corporeo per vedere come reagiva il corpo. Sono uno che se mangia (ma come un animale!) cresce ma se smetto perdo quasi subito peso Prima di questa dieta seguivo una simil-zona 40-30-30 a circa 2400 Kcal con risultati che definirei "sufficenti" ma gli obiettivi quest'anno sono diversi....vorrei arrivare ai 100kg prima dell'estate e poi fare un cicletto di definizione per pulirmi un po'.

A sto punto non so che fare, abbasso le proteine a 2 - 2,5gr per kg ? O provo cosi' e vedo come mi trovo ?

Grazie ancora!

io diminuirei le pro come detto ed aumenterei ancora i carbo