Dieta Massa

**Masterpiece** · 02-09-2004, 20:25:41

negli spuntini raddoppia la quantita' di alimenti proteici e poi secondo me e' perfetta(colazione e prenotte van bene 30 gr di pro)

fai altri 2 spuntini dove assumi 30 gr di proteine da qualsiasi fonte non dimenticarti anche qualche latticino magro visto che sei in massa(8 pasti son tanti lo so'ma e' meglio mangiare 400 gr di merluzzo in 2 volte invece che in una)e se ne hai voglia un frutto
se ti alleni dopo lo spuntino di meta' mattina e' meglio cosi' poi con riso e pasta ripristini il glicogeno

**motor** · 02-09-2004, 20:46:05

scusa la mia ignoranza me la potesti aggiustare direttamente non sono molto bravo....non vorrei assumere proteine vorrei fare tutto in modo alimentare

**ct-7b** · 02-09-2004, 20:59:12

Originariamente Scritto da Masterpiece

negli spuntini raddoppia la quantita' di alimenti proteici e poi secondo me e' perfetta(colazione e prenotte van bene 30 gr di pro)

fai altri 2 spuntini dove assumi 30 gr di proteine da qualsiasi fonte non dimenticarti anche qualche latticino magro visto che sei in massa(8 pasti son tanti lo so'ma e' meglio mangiare 400 gr di merluzzo in 2 volte invece che in una)e se ne hai voglia un frutto
se ti alleni dopo lo spuntino di meta' mattina e' meglio cosi' poi con riso e pasta ripristini il glicogeno

ma perchè questo aumento di pro??? nn è sotto ciclo....il surplus proteico va cmq in grasso

**Masterpiece** · 02-09-2004, 21:13:55

Originariamente Scritto da ct-7b

ma perchè questo aumento di pro??? nn è sotto ciclo....il surplus proteico va cmq in grasso

meno facilmente di quanto un surplus di glucidi
cmq si sono un valore teoricamente eccessivo se vuoi non mettere i 2 pasti in piu' che ti ho suggerito
solo che io rischierei in massa qualche grammuccio in piu' di proteine
senti magari aggiungi un bel post-allenamento con 30 gr di pro veloci e circa un 40-50 gr di carbo ad alto ig(se vuoi fare proprio il massimo c'e' il vitargo,senno' una comune maltodex,un succo di frutta...)

**ct-7b** · 02-09-2004, 21:16:15

Originariamente Scritto da Masterpiece

meno facilmente di quanto un surplus di glucidi
cmq si sono un valore teoricamente eccessivo se vuoi non mettere i 2 pasti in piu' che ti ho suggerito
solo che io rischierei in massa qualche grammuccio in piu' di proteine
senti magari aggiungi un bel post-allenamento con 30 gr di pro veloci e circa un 40-50 gr di carbo ad alto ig(se vuoi fare proprio il massimo c'e' il vitargo,senno' una comune maltodex,un succo di frutta...)

onestamente io aspetterei la risposta del suo corpo, poi in caso aumenta l'introito calorico

***Punk84*** · 02-09-2004, 21:20:32

Originariamente Scritto da Masterpiece

meno facilmente di quanto un surplus di glucidi
cmq si sono un valore teoricamente eccessivo se vuoi non mettere i 2 pasti in piu' che ti ho suggerito

non è questo il punto, la quantità di pro di quella dieta è più che sufficiente

**Masterpiece** · 02-09-2004, 21:28:43

ok giusto

realisticamente pero' non ho mai visto nessun bodybuilder con 2 pezzi messi in croce di merluzzo(200 gr)e una fettina e mezzo di pollo a pranzo(150 gr)

**Masterpiece** · 02-09-2004, 22:00:23

motor i miei sono cmq consigli meno saggi di punk e cb....

io ti sto in pratica dicendo di rischiare e di abbondare con le pro per la massa
troppe proteine possono portare dei danni per la salute specie per i reni
non ho valori da dialisi ma l'azotemia la ho altina io che ne mangio un bel po'...
non sono un medico e generalmente nessun medico ti consiglierebbe 3 gr abbondanti di pro x kg a meno che

(pero' significherebbe che non e' che te ne freghi molto)
quella dieta va bene

**Satchmo** · 02-09-2004, 22:11:11

Io trovo che quel quantitativo proteico sia più che sufficiente, e non rischierei neanche di aggiungerne altre, perché non avrebbe alcun senso, a parer mio, se non quello di alimentare il bilancio azotato dell'urina, i soldi spesi, la fatica ai reni ed al fegato.
Il punto non è rischiare, perché per ottenere un beneficio molti di noi sarebbero disposti a rischiare qualcosina (per non parlare di chi assume farmaci..), ma semplicemente che per un natural ingozzarsi di proteine è inutile, già il corpo non arriverà mai ad assimilare neanche la metà di quelle che ci sono in quella dieta.

**motor** · 02-09-2004, 22:48:46

vi posto una foto magari vi viene piu semplice pensare a come sono...
premetto che a febbraio scorso stavo benissimo poi ho dovuto fermarmi

File Allegati

**motor** · 02-09-2004, 22:53:22

il grasso non è molto...li non ero in tensione, in tensiono si vede qualche muscolo ma quella poca percentuale di grasso rende la qualita muscolare visibilmente scarsa

**Masterpiece** · 02-09-2004, 23:26:04

beh ecco a sto' punto boh io ti CONSIGLIO(non sono un dietologo) una cosa cosi'

dai prima ci puliamo un po' poi sul fisico asciutto si fa' massa

Colazione
1 yogurth 0.1 o se preferisci 200 ml latte delattosato scremato(zymil no accadi ha meno lattosio)
200 ml albume
5 noci
40 gr(2 manciate)all-bran ancora meglio i riccioli di crusca

Meta' mattina(pre-allenamento)1 ora- mezz'ora prima
Spremuta agrumi(200 ml)
Bcaa(aminoacidi ramificati)

Pranzo(post allenamento)
100 gr riso integrale o pasta integrale(conosci la fiber past)
200 gr petto di pollo o tacchino
verdura(insalata,spinaci,asparagi,verze...)
10 ml (un cucchiaio di olio)

Meta' pomeriggio
una mela
una scatoletta di tonno da 100 gr

Sera
200 gr merluzzo
10 ml olio
verdura

Pre notte
30 gr proteine (meglio se lente caseine)

bevi acqua(consiglio la s.bernardo)tanta sui 3 lt
la coca light non e' un problema
anche i the' non zuccherati fanno al tuo caso
condisci la verdura con limone
il sale e' meglio che lo limiti a quello contenuto nei cereali e nel tonno in scatola
mezz'ora di aerobica ad andatura blanda(veramente io faccio 10 min soft,poi 5 min sostenuti,e chiudo con 10 min gradatamente sempre meno intensi ma non so' se per te va bene)a fine allenamento
la domenica mangia un po' quel che vuoi che pero' non vuol dire abbuffarsi(coppetta di gelato si',vaschetta da un kg no)

**motor** · 03-09-2004, 00:09:44

perfetto uno che finalmente ha capito cosa intendevo....prima pulire un poil fisico e poi fare massa....graie seguiro la tua dieta.....in quanto credi potrei togliere questo po di grasso?