Dieta rivista...Ok??

[Gii]

Ecco qua la mia dieta per la massa rivista, che ne pensate??

Anni 23, studente, alto(o meglio basso)1.74, peso 65kg, non tendo molto ad ingrassare, classico fisico a piramide inversa (gambe sicche e spalle larghe) polso 17 cm attualmente a riposo mangio sulle 1400 KCal, pensavo di aumentare le Kcal gradualmente e di pulire la mia attuale "dieta"

dieta da 2060 KCal
Proteine 175g 34%in calorie 40% in grammi
Carboidrati 205g 40%in cal 46% in grammi
grassi 60g 26%cal 14%in grammi
Fibra 11g

Colazione: special K 30g, albumi 99g, tuorlo 17g, latte ps 200g, arachidi 5g, caffè TOT: 525 KCal

spuntino: tonno nat sgocciolato 45g pane 50g TOT:191KCal

pranzo: pasta 100g, olio 5g, tacchino(o altro) 150g, formaggio grana 5g TOT:652 KCal

Spuntino: tonno nat sgocciolato 45g mela 30g TOT:56KCal

Post wo: 10g saccarosio (più in la' proteine a rapido ass.) TOT: 79 KCal

cena: insalata 100g, pollo(o altro)150g, olio d'oliva10g TOT: 350KCal

pre nanna: fiocchi di latte 200g TOT:206 KCal

[River]

Poche calorie per la massa..... Aumenta un poco i grassi
Poi, devi curare di più ul pasto post w.o:
50g carbo, 30g proteine, sono una buona base....

PS: 1400 kcal a riposo nella bara, vero??

[Gii]

Poche calorie per la massa..... Aumenta un poco i grassi
Poi, devi curare di più ul pasto post w.o:
50g carbo, 30g proteine, sono una buona base....

PS: 1400 kcal a riposo nella bara, vero??

Ok, aggiungere arachidi o burro di arachidi ad ogni pasto principale può bastare??

post wo 50 carbo... cosa mi consigli?? e per le pro?? qualche proteina a rilascio immediato da consigliare? (stiamo parlando della cena o del pasto da consumare immediatamente dopo dopo il w.o. ancora nello spogliatoio?? io ho inteso il secondo)

Grazie ciao!

[Punk84]

ma con 30gr di mela nello spuntino cosa ci fai?
se non tendi molto ad ingrassare perchè attualmente stai a 1400kcal?
se vuoi fare una simil zona ok, ma riequilibria un po le cqalorie nei pasti, secondo me c'è troppa differenza tra calorie dei pasti principali e spuntini.

e cmq se ti alleni a a cena dei carbo mettili

[Gii]

ma con 30gr di mela nello spuntino cosa ci fai?
se non tendi molto ad ingrassare perchè attualmente stai a 1400kcal?
se vuoi fare una simil zona ok, ma riequilibria un po le cqalorie nei pasti, secondo me c'è troppa differenza tra calorie dei pasti principali e spuntini.

e cmq se ti alleni a a cena dei carbo mettili

ok una mela intera, 1400 è un dato a caso... ora mangio come voglio, un po a caso sono ancora in ferie! domani è il primo e riparto con la palestra e quindi con la dieta.

non tento ad ingrassare nel senso che non son mai stato grasso anche mangiando molto, ma è ovvio che se esagero la pacia viene anche a me!

mi alleno dalle 8 alle 9.30 PM circa... qundi ceno verso le 10dici carbo a cena?? quanti???

non ho capito il perchè del riequilibrare le calorie dei pasti! divrei renderli tutti simili sulle 400 KCal??

[Gii]

up!

[Gii]

up!

[Punk84]

ok una mela intera, 1400 è un dato a caso... ora mangio come voglio, un po a caso sono ancora in ferie! domani è il primo e riparto con la palestra e quindi con la dieta.

non tento ad ingrassare nel senso che non son mai stato grasso anche mangiando molto, ma è ovvio che se esagero la pacia viene anche a me!

mi alleno dalle 8 alle 9.30 PM circa... qundi ceno verso le 10dici carbo a cena?? quanti???

non ho capito il perchè del riequilibrare le calorie dei pasti! divrei renderli tutti simili sulle 400 KCal??

devi cmq mangiare di più per i tuoi obbiettivi e farlo meglio...per il discorso di riequilibrare i pasti lo dico per esperienza personale: trovo che un pasto da 600kcal per esempio alternato da uno a solo 60 rallenta il metabolismo e quindi...

se ne fai più bilanciati magri anche così, prendi sti numeri a caso perchè ognno ha fabbisogni diversi:
1)400
2)300
3)500
4)250
5)400
6)100 (ecco il prenanna è l'unico pasto che fare davvero poco calorico)