Dieta massa...

[Void]

Che ne pensate di questa dieta per massa h1,75 peso 73 kg %bf non so ma abbastanza bassa sicuramente sotto le 2 cifre bicipite poco meno di 40 cm corporatura molto esile



Colazione
200 gr latte di soia
100 gr fiocchi d'avena
30 gr proteine 90%
30 gr arachidi
10 gr olio di lino
meta'mattina
100 gr pane integrale
100 gr fesa tacchino
20 gr olio

pranzo
120 gr pasta integrale
insalata
100 gr pollo
20 gr olio d'oliva
200 gr mela

merenda
350 gr mela
30 gr mandorle
30 gr prot

p.w.
40 gr maltodex
30 gr proteine

insalata
150 gr cavallo
300 gr mela
20 gr olio

30 gr prot
10 gr olio di lino


Integratori:tribulus 6-7 gr/zma idem/creatina start 20 gr poi 10/b12 5000 u.i.
a giorni alterni/sursum 1,2 gr/day/c-tard 500 mg day/1 multicentrum/metocal 2
al giorno/ala 400 mg p.w./omega 3 3 caps al giorno.

pensavo di fare 15 giorni così e 15 giorni a 2400-2500 kcal/day circa pero'non so se sarebbe meglio fare 4 settimane iper e 4 ipocalorica

[Punk84]

se non ingrassi facilmente e da quel che sembra è prprio così io fossi in te metterei carbo complessi anche la sera, per il resto è una dieta pulita ben strutturata, anche se i grassi prima di allenarmi non mi piacciono.

[River]

Bicipite poco meno di 40... con corporatura esile e 73 kg.... Mi viene da chiederti se alleni solo le braccia!

[Masterpiece]

mi piace due cosette...

magari considera anche gli agrumi come frutto o qualche verdura tipo pomodori tanto per variare un po'non solo mele

al massimo 3 volte le prot.in polvere veloci al mattino e nel post-allenamento,lente la sera non vedo poi le uova
che ne dici a colazione 2 albumi e 20 gr di pro invece di 30?
oddio anche il pesce merluzzo,nasello direi 200 gr la sera

[Void]

Bicipite poco meno di 40... con corporatura esile e 73 kg.... Mi viene da chiederti se alleni solo le braccia!

Ho l'ossatura davvero molto esile eccezion fatta per la clavicola che e'abbastanza larga...

Per punk84: purtroppo non e'così ingrasso abbastanza facile malgrado tutto per lo meno nel giro vita comq 50 gr di pasta integrale forse ci potrebbero stare lo stesso in effetti...


Appena ho tempo comq rivedo il tutto e aggiorno...