Dieta cambiata. In meglio?

[Banana]

Ragazzi, ho modificato la mia dieta. Ditemi secondo voi com'è.

COLAZIONE ore 9: Tazza di latte e Special K
SPUNTINO ore 11: Tonno al naturale (scatola da 160g) o 100g di Bresaola
PRANZO ore 13: Piatto di Pasta o Riso - 150g petto di pollo - Frutta (pesche o susine)
SPUNTINO ore 16: Yogurt Lc1 Vital 2 vasetti (gusto Arancia, Carota, Miele)
CENA ore 20: Piatto di Pasta o Riso - 150 g petto di pollo o 2 tranci di merluzzo o 2 uova - patate o piselli o fagiolini circa 100 g - Frutta (pesche o susine)
SPUNTINO ore 23: Bicchiere di Latte.

Età 19 anni, altezza 178 cm per 76 kg di peso.

Obbiettivo: Cercare di arrivare ad avereuna muscolatura asciutta e definita.

[Drugo84]

aggiungi grassi, tipo lio e frutta secca magari a colazione dove aggiungerei anche delle pro, chessò uova, o altro, vedi tu, se veloci meglio, ma tanto poi la digestione viene cmq rallentata dal resto
la frutta magari spostala agli spuntini e scegli mele o agrumi
l'LC1 nn conosco i valori, ma sicuramente avrà troppi carbo e poche pro
xchè così tanti carbo in + rispetto al resto a cena? ok la verdura sempre, ma prediligi verdure verdi a foglia larga, le patate + la pasta a cena è ecessivo (se devi definirti è meglio tagliare i carbo verso il fine giornata)
pre-nanna praticamente sono solo carbo e poche kcal, meglio fiocchi di latte o uova

P.S. sicuro sicuro di doverti asciugare con 178 x 76?

[Punk84]

visto il tuo obbiettivo comincierei col levare i carbo a cena nei giorni in cui non ti alleni e prenderli solo da verdure.
cmq per il resto sarebbe bene indicare le quantità altrimenti dici poco.
non metterei assieme la frutta e i carbo complessi.

inoltre leverei lo yogur e opterei per qualcosa di meglio negli spuntini che ne so un frutto e dell'affettato magro (bresaola o fesa di acchino) o tonno.

[Banana]

COLAZIONE ORE 9: Tazza di Latte con Special K o Albumi di Uova Cotti
SPUNTINO ORE 11: 160g Tonno al Naturale o 100g Bresaola
PRANZO ORE 13: 80/100g Riso o Pasta - 150g Petto di Pollo - Frutta (Mele o Agrumi)
SPUNTINO ORE 16: 160g Tonno al Naturale o 100g Bresaola
CENA ORE 20: 150g Petto di Pollo o Merluzzo o Uova (Frittata) - Insalata - Frutta (Mele o Agrumi)
PRENANNA ORE 23: Albumi di Uova Cotti

Che ne dite ora? Va bene?

[Drugo84]

COLAZIONE ORE 9: Tazza di Latte con Special K e 3 Albumi di Uova + 1 rosso Cotti
SPUNTINO ORE 11: 160g Tonno al Naturale o 100g Bresaola - Frutta (Mele o Agrumi)
PRANZO ORE 13: 80/100g Riso o Pasta - 150g Petto di Pollo
SPUNTINO ORE 16: 160g Tonno al Naturale o 100g Bresaola - Frutta (Mele o Agrumi)
CENA ORE 20: 150g Petto di Pollo o Merluzzo o Uova (Frittata) - Insalata con olio d'oliva extravergine
PRENANNA ORE 23: 3 Albumi di Uova Cotti o 200g fiocchi di latte

varia spesso gli alimenti (nn mangiare sempre pollo ecc...)

che ne dici, ti può andare?

P.S. pre e post w.o. come li fai?

[Banana]

Grazie Drugo... Mi sembra un ottima dieta...

Lo spuntino PRE e POST allenamento non lo faccio, non so' cosa possa mangiare, tu che mi consigli?

PS: nella dieta si potrebbe avere spazio per il miele? Magari un vasetto da 25g?

[Drugo84]

pre puoi fare 1-2 mele un'ora prima (classico)
se vuoi usare il miele un paio di cucchiaini ci stanno nel post (volendo anche a colazione, è cmq soggettivo) e una quarantina di min dopo una fonte proteica