Domande

[Gii]

Ciao a tutti!!

Da settembre ho deciso di cominciare SERIAMENTE con una bella dieta... Scopo prender dieci chili di massa.... Quèst'inverno mi son allenato duramente ma con una dieta molto blanda, ho preso i miei cinque chiletti in 4 mesi ma.... in questo mese e mezzo di stop ne ho persi TRE (si parla di massa magra)Normale??

- 1 ora peso 65, sono alto 1.74 e vorrei arrivare almeno a 75 entro agosto, che faccio comincio direttamente a calcolare la dieta per i 75 chili, o ci arrivo gradualmente?? (parto che so.. con una dieta da 70 per poi aumentare??)

- 2 Impazisco a far quadrare il quantitativo di proteine, glucidi e grassi all'interno di ogniuno dei sei pasti della giornata, penso per colpa degli alimenti con cui cerco di calcolare la dieta, per esempio alzo le proteine e mi volano i grassi alle stelle, diminuisco i grassi e mancano anche i carbo.... c'è qualche vecchio post su cui sia elencata una dieta alimento per alimento grammi per grammi e non un semplice 10 gr di pro 5 di grassi ecc..?? cosi prendo spunto e la modifico per il mio fabbisogno!

Grazie per l'attenzione!!

[joepiada]

[QUOTE=Gii]
Scopo prender dieci chili di massa....

QUOTE]


solo?

[Gii]

[QUOTE=joepiada]

Scopo prender dieci chili di massa....

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solo?

Troppi?? pensavo che avendone presi 5 in 4 mesi senza dieta, 10 in 11 mesi con una buona dieta fosse una cosa fattibile...penso che fino a pareggiare il peso con l'altezza non dovrei faticare a crescere...

[Drugo84]

all'inizio è + facile prender peso e questo spiga come hai fatto con quei 5 (poi bisogna anche vedere quanti di questo e quanti di quello).
cmq se nn posti tu una dieta da correggere nessuno te la può fare da zero, esistono molti 3d se cerchi che ti possono aiutare compresa una nota esauriente sull'argomento.
x il discorso < < me la calcola già x ... > > ti consiglio molta calma nell'aumentare le kcal, rischi di sporcare la dieta

[Gii]

cmq se nn posti tu una dieta da correggere nessuno te la può fare da zero,

Non chiedevo questo... chiedevo qualcosa del tipo passami la tua e la aggiusto per farla andare bene anche a me!!

Comunque questa è la dieta che penso di attuare:

COLAZIONE: 2 yougurt da bere di quelli con i fermenti lattici(tanta publicità) Cereali (quali?????con i conti mi sballano tutto inserendoli), caffè con 3 cucchiai di zucchero.

SPUNTINO a metà mattina: a volte un frutto (escludendo banane kiwi ananas.. e poi quali sono gli altri da evitare ad ig alto?????) panino con bresaola o cotoletta o tonno e mozzarella.

PRANZO: piattone di pasta condita ogni volta diversamente (siam sempre oltre i 120grammi) e un 100 grammi di carne o pesce 3-4 arachidi (che altra frutta secca per variare??)

SPUNTINO(ore 17 circa) altro panino (quanto pane???) (non sempre) e un frutto

Ok... tra le 19 e le 20 andrò in palestra... pre post e durante il wo non ho idea di che prendere.. nel post pensavo aminoacidi ramificati... un paio di pasicche e nel pre un frutto mezz'ora prima!

CENA: 100/150 grammi verdura o insalata (non ce la farò mai mi fa troppo schifo...) (a parte le carote e le patate quali sono gli altri vegetali da evitare??), e altrettanti di carne o pesce, 3-4 arachidi ù

esco con gli amici: birra piccola o cocacola o succo (preferibilmente birra... incide tanto??alla fine son 33 cc di cui il 5% è alcol il quale non si trasforma nemmeno tutto in zucchero, quindi mi sa che siam li con una coca)

PRIMA DI CORICARMI: una confezione (200gr) fiocchi vitasnella


Quantitativamente, aumenterei le calorie dalle attuali (a riposo e senza dieta) 1400 a 2000 o esagero????

bo questo è tutto!! per la creatina penso di aspettare un paio di mesetti per ZMA??? e glucosammina+condroitinaper le articolazioni??

[Drugo84]

senza troppe complicazioni...

Non chiedevo questo... chiedevo qualcosa del tipo passami la tua e la aggiusto per farla andare bene anche a me!!
1. è il regolamento 2. nn siamo tutti uguali, devi vedere cosa funzia su di te
Comunque questa è la dieta che pensavi di attuare:

COLAZIONE: latte Cereali specila K o all bran, caffè , 3 albumi + 1 rosso cotti.

SPUNTINO a metà mattina: un frutto (mela o agrume) panino con bresaola o tonno .

PRANZO: piattone di pasta condita semplicemente usando sempre olio d'oliva extravergine (siam sempre intorno 100grammi) e un 150 grammi di carne o pesce

SPUNTINO(ore 17 circa) altro panino come al mattino (quanto pane???1 panino, ora nn farmi comprare del pane apposta x pesarne uno, vedi un pò, nn una pagnotta di certo ) (non sempre cosa nn sempre? il pane? o l'intero panino?) e un frutto ; se vai in palestra 1-2 mele un'ora prima

Ok... tra le 19 e le 20 andrò in palestra... pre post e durante il wo non ho idea di che prendere.. nel post pensavo aminoacidi ramificati... un paio di pasicche e nel pre un frutto mezz'ora prima!
se usi amino x evitare catabolismo meglio pre, post usa una fonte proteica e magari subito post un pò di carbo ad alto ig

CENA: 100/150 grammi verdura o insalata (non ce la farò mai mi fa troppo schifo...) verdure verdi possibilmente a foglia larga condite con olio, e altrettanti di carne o pesce

esco con gli amici: birra piccola o cocacola o succo (preferibilmente birra... incide tanto??alla fine son 33 cc di cui il 5% è alcol il quale non si trasforma nemmeno tutto in zucchero, quindi mi sa che siam li con una coca nn è l'ig della birra, ma proprio l'alcool che fa un pò di casini, anche poco, è un pò lunga,se ti interessa cerca, ora vado un pò di fretta, scusa, e cmq cose del genere falle max 1 volta a settimana)

PRIMA DI CORICARMI: una confezione (200gr) fiocchi vitasnella

cmq la frutta secca va bene tutta puchè nn tostata e/o salata, bene anche oli e maionese

Quantitativamente, aumenterei le calorie dalle attuali (a riposo e senza dieta) 1400 a 2000 o esagero????

bo questo è tutto!! per la creatina penso di aspettare un paio di mesetti per ZMA??? e glucosammina+condroitinaper le articolazioni?? con calma, aspetta un bel pò x tutto ciò, ora nn serve

[Gii]

Ciao!
Grazie per la risposta!

Ho fatto due conti con il programmino "dietacal" su la dieta come reimposta, siamo a 255 grammi di proteine 96 di grassi, 323 di carbo 14 di fibre, ok come ripartizione mi sembra buna ma il totale di KCal è di 3269!!!!!!!! non sono un po troppe per me?? (anni 23, studente, alto(o meglio basso)1.74,peso 65kg non tendo molto ad ingrassare, classico fisico a piramide inversa (gambe sicche e spalle larghe) polso 17 cm)

Altra domanda... PRANZO: piattone di pasta condita semplicemente usando sempre olio d'oliva extravergine (siam sempre intorno 100grammi)
Cioè?? pasta in bianco con su un po d'olio e basta??? sughi?? un po di formaggio?? niente o ho capito male??

Ultima cosa il pre e post wo.... gran casino qui... i ramificati li volevo prendere nel post al posto delle proteine a veloce assorbimento,(pensavo fossero ancora più veloci!)tu che consigli? poi come fonte di carbo ad alto ig nel post va bene una bottiglietta d'acqua con 5 cucchiai di zucchero?? ne pre mi fermerei ad una mela un'oretta prima... o è meglio 2... e 1ora è poco o troppo??

Grazie Gii

[Drugo84]

Ciao!
Grazie per la risposta!

Ho fatto due conti con il programmino "dietacal" su la dieta come reimposta, siamo a 255 grammi di proteine 96 di grassi, 323 di carbo 14 di fibre, ok come ripartizione mi sembra buna ma il totale di KCal è di 3269!!!!!!!! non sono un po troppe per me?? (anni 23, studente, alto(o meglio basso)1.74,peso 65kg non tendo molto ad ingrassare, classico fisico a piramide inversa (gambe sicche e spalle larghe) polso 17 cm)
sì, scusa, nn ho calcolato il tutto, infatti di molte cose tralascio le quantità, magari taglia un pò di carbo e di grassi cattivi. cmq quanto tonno o bresaola mangi negli sountini, le pro totali mi paiono un pò tantine.

Altra domanda... PRANZO: piattone di pasta condita semplicemente usando sempre olio d'oliva extravergine (siam sempre intorno 100grammi)
Cioè?? pasta in bianco con su un po d'olio e basta??? sughi?? un po di formaggio?? niente o ho capito male??
bè, molti condimenti ti fregano, nn parliamo di formaggi poi, cerca solo di usare condimenti semplici e puliti. usa pure tutte le spezie che vuoi

Ultima cosa il pre e post wo.... gran casino qui... i ramificati li volevo prendere nel post al posto delle proteine a veloce assorbimento,(pensavo fossero ancora più veloci!)tu che consigli? poi come fonte di carbo ad alto ig nel post va bene una bottiglietta d'acqua con 5 cucchiai di zucchero?? ne pre mi fermerei ad una mela un'oretta prima... o è meglio 2... e 1ora è poco o troppo??
la mela va bene 1 -1,30 h prima, con i bcaa se ti interessa usarli contro il catabolismo, sennò vanno anche bene nel post w.o. , ma cmq nn fissarti troppo sugli integratori, una naturale fonte di pro va benissimo, magari 30-40 min dopo un succo di frutta o anche lo zucchero (che zucchero è?) ma magari fai 3 cucchiaini, poi ti frega

Grazie Gii

P.S. prova a vedere se ti possono andare gli spuntini tipo così: scatoletta di tonno + una mela

[Gii]

ok, ora ripianifico tutto con le dosi e la riposto su un nuovo post, così mi dici come va..

Grazie
Gii

[daniel]

solo 10
io farei 12

ce la puoi fare