La Albe dieta x la massa

[Albe]

colazione

30gr pro + H2O + 50gr maltodestrine
multivitaminico

spuntino

100gr pane segale
30gr pro + H2O + 1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

pranzo (mensa)

200gr circa patate al forno
50gr circa bresalola
insalata + olio

spuntino

100gr pane segale
30gr pro + H2O + 1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

cena

70gr riso
250 carne bianca/merluzzo/sgombro
insalata a volonta
1 cucchiaio di olio di lino

prenanna

30gr pro + H2O

[flexer77]

colazione

30gr pro + H2O + 50gr maltodestrine
multivitaminico

spuntino

100gr pane segale
30gr pro + H2O + 1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

pranzo (mensa)

200gr circa patate al forno
50gr circa bresalola
insalata + olio

spuntino

100gr pane segale
30gr pro + H2O + 1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

cena

70gr riso
250 carne bianca/merluzzo/sgombro
insalata a volonta
1 cucchiaio di olio di lino

prenanna

30gr pro + H2O

allora fa un pó cacare.....
prima di tutto siamo ad agosto...vuoi giá la pancetta da massa?

cmq la colazione....mha...solo maltodestrine...bhé niente di male....il problema é che forse é meglio mediare con qualcosa an che di solido che soddisfi il palato,no?
é vero che le maltodex sono lente ma io ci abbinerei dei carbo complessi che sazino un filo...cioé ci vedo meglio il pane di segale con un velo di marmellata qui che a metá mattina...inoltre io i suddetti carbo complesis li gestirei nei 3 pasti principali....e negli spuntini solo protei e quantitá di carbo basse che digerisci + facilmente e velocemnte..esempio mele verdi.
i 50 gr. di bresaola della mensa a mezzogiorno fanno ridere e non bastano nemmeno per una fitness di 46 kg.
L' olio lo toglierei negli spuntini, i grassi visto che rallentano la digestione stanno bene solo nei 2-3 pasti principali....altrimenti imo ti ingolfi come un suino.
i 70 gr. di riso a cena fanno ridere come quantitativo..portali a 100 che alla fine sono un piatto pieno che ti soddisfa di + e che ha solo 15-20 gr. di carbo in + che dic erto nn ti faranno ingrassare.

In genere ci sono un pó troppe polveri...preferirei i cibi solidi fossi in te almeno in 1-2 spuntini.

[Manchester]

allora fa un pó cacare.....
prima di tutto siamo ad agosto...vuoi giá la pancetta da massa?

cmq la colazione....mha...solo maltodestrine...bhé niente di male....il problema é che forse é meglio mediare con qualcosa an che di solido che soddisfi il palato,no?
é vero che le maltodex sono lente ma io ci abbinerei dei carbo complessi che sazino un filo...cioé ci vedo meglio il pane di segale con un velo di marmellata qui che a metá mattina...inoltre io i suddetti carbo complesis li gestirei nei 3 pasti principali....e negli spuntini solo protei e quantitá di carbo basse che digerisci + facilmente e velocemnte..esempio mele verdi.
i 50 gr. di bresaola della mensa a mezzogiorno fanno ridere e non bastano nemmeno per una fitness di 46 kg.
L' olio lo toglierei negli spuntini, i grassi visto che rallentano la digestione stanno bene solo nei 2-3 pasti principali....altrimenti imo ti ingolfi come un suino.
i 70 gr. di riso a cena fanno ridere come quantitativo..portali a 100 che alla fine sono un piatto pieno che ti soddisfa di + e che ha solo 15-20 gr. di carbo in + che dic erto nn ti faranno ingrassare.

In genere ci sono un pó troppe polveri...preferirei i cibi solidi fossi in te almeno in 1-2 spuntini.

Up

[Albe]

a colazione ho praticamente 0 fame e i cibi liquidi vanno giù alla grande...
in mensa la quantità della bresaola è quella al limite posso portarmi il tonno da casa e lascio stare la bresaola...per gli spuntini mmmm.....al massimo posso dimezzare la quantità di pane con le mele mi sembra di non mangiare un *****....

flex non mi interessa la pancia l'importante è che aumenti massa e forza