dubbio

[lotor]

Stavolta è seria:
Il dubbio è questo, io peso 82 chili, devo preparare la dieta per l'inverno, voglio calcolarla con 3 grammi di proteine per chilo di peso corporeo, e poi in base a questo, facendola a zona, calcolo carboidrati e grassi.
Ma, come peso corporeo intendo il mio peso attuale cioè gli 82 kili e quindi circa 36 blocchi, o il peso della massa magra?
La differenza è sostanziale, e poi altra cosa la dieta la devo incrementare in base al peso che prendo, e anche qui peso di massa magra o peso lordo ( da bilancia)?

[Punk84]

3gr non è eccessivo?
sei e hai intenzioni natural?

[lotor]

naturalissimo ma sono longilineo e ho un metabolismo molto veloce, brucio tutto, infatti ho difficolta a prendere peso, ma voglio avvicinarmi il piu possibile ai 90chili quest'anno e poi per me vuol dire cambiare di poco la mia dieta normale, devo aggiungere poca roba, il problema resta sempre il peso su cui calcolarlo, pero' a limite mi tengo sui 2.7 -2.5 ma non meno di cosi.

[Manchester]

riferisciti alla massa magra

[lotor]

thx

[Punk84]

naturalissimo ma sono longilineo e ho un metabolismo molto veloce, brucio tutto, infatti ho difficolta a prendere peso, ma voglio avvicinarmi il piu possibile ai 90chili quest'anno e poi per me vuol dire cambiare di poco la mia dieta normale, devo aggiungere poca roba, il problema resta sempre il peso su cui calcolarlo, pero' a limite mi tengo sui 2.7 -2.5 ma non meno di cosi.

beh se sei una fornace, fossi inte mi sfonderei di carbo

[lotor]

beh se sei una fornace, fossi inte mi sfonderei di carbo

ma l'idea è quella, allora a 3gr di proteine per 80 chili puliti sono 240 gr di proteine, poi in base a cio' sarebbero 306 di carboidrati e 102 di grassi, il rapporto lo tengo a 0.65 cosi i carbo sono ancora un pelino di piu'.
Resto in zona, quindi non piglio troppa ciccia e la massa è garantita o almeno dovrebbe, poi piu massa prendo piu mangio.
Considerando i miei attuali 82 lordi, non faccio gambe da due anni, e 4 chili li piglio solo li, (io le avevo anormi e ora sono minuscole), quindi arriverei a 86, altri 4 su', li piglio sicuro da settembre a giugno e forse pure di piu, ma in ogni caso mi interessa avicinarmi ai 90, poi se li raggiungo o li passo tanto meglio, di certo è che sti conti che ho appena fatto di recupero massa, valgono il tempo che trovano, sara' il tempo a dirmi se sara' cosi o meno, io ci spero

[lotor]

altra cosa...proteine, carboidrati e grassi quante calorie hanno per grammo?
Secondo una tabella che avevate messo qui dovrei consumare 3253.12 calorie mi sa che sono poche, voglio vedere quanto sia valido quel calcolo, piu per curiosita' che altro, dopo tutto so' gia di mio che i calcoli delle kalorie fatti su tabelle gia pronte sono quasi ridicole, in quanto non tengono conto dell'indice metabolico del soggetto, in realta' per saperlo in modo corretto bisognerebbe andare da un endocrinologo e fare le curve, ma va bhe! mi volgio levare sto sfizio.

[Punk84]

carbo e pro 4kcal (le virgole le lascio ai calcolatori viventi)
grassi 9kcal

[lotor]

ehe mi va bene cosi tranquillo, tel'ho detto è per levarmi lo sfizio

[lotor]

oddio, invece si avvicina abbastanza usando le 4 cal per pro e carbo, e le 9 per i grassi, arrivo a 3105, con la tabella di cui parlavo arrivo a 3253.12, ma premettendo che ci sono delle virgole con valori che non so, il mio primo valore sarebbe un pelino piu alto quindi ancora piu vicino alla tabella, tutto sommato non è malaccio.