Ho bisogno di un consiglio (x massa/forza)

[Manchester]

Dati :

Peso = 90 Kg

H = 179 cm

circ polso 19 cm

% fat a occhio sarò sul 14-15%

Obiettivo massa/forza

Allora, la dieta che avevo precedentemente impostato (http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=61888), volevo sostituirla con una 50/30/20 (c-p-g) a 2600 Kcal (leggermente ipercalorica per il mio peso).

Opinioni? secondo voi potrebbe andare?

[Manchester]

Nessun consiglio?

[Punk84]

hai deciso di abbandonare i proprositi della dieta del vecchio post?

[Manchester]

hai deciso di abbandonare i proprositi della dieta del vecchio post?

sì perchè a mio avviso (e giustamente) avrei bisogno di + carbo per un'allenamento decente in questa fase.

Come calorie non varierò tanto rispetto alla fase di definizione (ero a 2000-2200) per non ingrassare eccessivamente.

Rispetto ad anni passati avrei intenzione di fare una fase di massa decente (trangugiando meno schifezze) con un gg alla sett di sgarro.

Penso che 5/6 pasti sulle 2500/2600 Kcal con la ripartizione 50/30/20 possano fare al mio caso.

[Guru]

Direi che quel rapporto non fa una grinza per gli impegni fisici che hai.
Cmq, secondo me, 2600kcal sono al massimo il tuo fabbisogno per restare in equilibrio, credo che servano almeno 200kcal in più per iniziare, poi dipende sempre se sei da poco uscito dalla definizione ed allora devi riprendere gradualmente.
Se invece è la tua idea da portare avanti anche in seguito, dubito che sia adeguata.

Ah, massa/forza che significa, che vuoi aumentare in entrambe senza obiettivi specifici e chiaramente con le limitazioni relative?


Bye.

[Manchester]

Direi che quel rapporto non fa una grinza per gli impegni fisici che hai.
Cmq, secondo me, 2600kcal sono al massimo il tuo fabbisogno per restare in equilibrio, credo che servano almeno 200kcal in più per iniziare, poi dipende sempre se sei da poco uscito dalla definizione ed allora devi riprendere gradualmente.
Se invece è la tua idea da portare avanti anche in seguito, dubito che sia adeguata.

Ah, massa/forza che significa, che vuoi aumentare in entrambe senza obiettivi specifici e chiaramente con le limitazioni relative?


Bye.

in effetti mi sono spiegato male, vorrei partire da una situazione di mantenimento ed eventualmente alzare le calorie.

L'obiettivo è la massa, come al solito giocherò sul fattore carbo per inciccirmi il meno possibile, abbassandoli i giorni di riposo.

[Drugo84]

% fat a occhio sarò sul 14-15%

scusa ma è un errore o vuoi fare massa partendo da questa % ?

[flex wheeler]

scusa ma è un errore o vuoi fare massa partendo da questa % ?

Perchè secondo te dovrebbe prima asciugarsi???
Conosce il suo fabbisogno, potrebbe tenere sotto controllo il suo peso!

[Punk84]

Perchè secondo te dovrebbe prima asciugarsi???
Conosce il suo fabbisogno, potrebbe tenere sotto controllo il suo peso!

ok ma in massa si sa che qualcosa si prende e partire con 14-15% nn mi sembra nmmeno a me una buona idea, sarà che son fissato

[Drugo84]

lo dico x esperienza, dato che anch'io sono su quelle % nn mi sognerei di fare massa (anche se lui è 15kg + di me :P ), un pò aumenterei x forza come dice anche Punk e poi per scendere sarà molto + dura