Ciao, da quest'anno cambierò palestra, dove cercherò di farmi seguire da una ex body builder (ha gareggiato fino alla fine degli anni '90 + o - anche negli USA a gare del calibro del Jana Tana Classic).
La mia nuova dieta è leggermente ipercalorica (per guadagnare tessuto muscolare/forza senza mandare a quel paese la perdita di grasso che ho ottenuto precedentemente).
Seguirò i canoni della dieta isocalorica/isometrica proposta da Dan Duchaine (sto leggendo attualmente BodyOpus, gran bel libro): grassi saturi al mattino, non + di 200 kcal da frutta/fruttosio.
Inoltre, dati gli effetti funzionali cercherò di scegliere gli alimenti secondo lo schema del gruppo sanguigno (ho notato digestine migliore e diminuizione del mio problema di dermatite al cuoio capelluto), solo a colazione andrò fuori da queste scelta.
Il postworkout coincide con la cena e il pre workout con il pasto di metà pomeriggio (totale 5 pasti, con 2 spuntini cazzuti).
Per motivi di lavoro come al solito agli spuntini potrò mangiare solo pasti liquidi fatti in casa da me.
Allora:
Colazione
7 fette wasa integral oppure 50 gr muesli
+
2 uova
+
250 gr di yogurt magro alla frutta
Spuntino 1/2 mattina
150 gr Banana(tanto nello shake l'ig complessivo si abbassa)
+
30 gr di pro mix siero/soia/uovo
+
1 cucchiaio d'olio di lino
Pranzo
80 gr di riso parboiled/basmati
+
230 gr petto pollo/manzo magro/cavallo
oppure
224 gr di tonno al naturale
+
2 cucchiai d'olio d'oliva
+
ev. insalata verde
Spuntino 1/2 pomeriggio
150 gr Banana(tanto nello shake l'ig complessivo si abbassa)
+
30 gr di pro mix siero/soia/uovo
+
1 cucchiaio d'olio di lino
Cena
230 gr petto pollo/manzo magro/cavallo
oppure
224 gr di tonno al naturale
oppure
140 gr bresaola(equina o bovina)
+
2 cucchiai d'olio d'oliva
+
200 gr pomodori + insalata a piacere
eventuale pre nanna+
30 gr di pro
La mia nuova dieta è leggermente ipercalorica (per guadagnare tessuto muscolare/forza senza mandare a quel paese la perdita di grasso che ho ottenuto precedentemente).
Seguirò i canoni della dieta isocalorica/isometrica proposta da Dan Duchaine (sto leggendo attualmente BodyOpus, gran bel libro): grassi saturi al mattino, non + di 200 kcal da frutta/fruttosio.
Inoltre, dati gli effetti funzionali cercherò di scegliere gli alimenti secondo lo schema del gruppo sanguigno (ho notato digestine migliore e diminuizione del mio problema di dermatite al cuoio capelluto), solo a colazione andrò fuori da queste scelta.
Il postworkout coincide con la cena e il pre workout con il pasto di metà pomeriggio (totale 5 pasti, con 2 spuntini cazzuti).
Per motivi di lavoro come al solito agli spuntini potrò mangiare solo pasti liquidi fatti in casa da me.
Allora:
Colazione
7 fette wasa integral oppure 50 gr muesli
+
2 uova
+
250 gr di yogurt magro alla frutta
Spuntino 1/2 mattina
150 gr Banana(tanto nello shake l'ig complessivo si abbassa)
+
30 gr di pro mix siero/soia/uovo
+
1 cucchiaio d'olio di lino
Pranzo
80 gr di riso parboiled/basmati
+
230 gr petto pollo/manzo magro/cavallo
oppure
224 gr di tonno al naturale
+
2 cucchiai d'olio d'oliva
+
ev. insalata verde
Spuntino 1/2 pomeriggio
150 gr Banana(tanto nello shake l'ig complessivo si abbassa)
+
30 gr di pro mix siero/soia/uovo
+
1 cucchiaio d'olio di lino
Cena
230 gr petto pollo/manzo magro/cavallo
oppure
224 gr di tonno al naturale
oppure
140 gr bresaola(equina o bovina)
+
2 cucchiai d'olio d'oliva
+
200 gr pomodori + insalata a piacere
eventuale pre nanna+
30 gr di pro
, ma ti spiego il perchè dello yogurt:
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