Dieta Di Daniel

[daniel]

KCAL : 2700
OBBIETTIVO : MANTENIMENTO RIDUCENDO I KG DI GRASSO E METTENDO QUALCHE ETTO DI MASSA SENZA PERDERE UN *****

PERCENTUALI MACRONUTRIENTI : 40/40/20
PROTEINE : 3 GR X KG DI PESO CORPOREO
GRASSI : SUL 20%

TRICK : NEL PASTO 3 SUBITO DOPO W.O SFRUTTO IL CELL PER DARE LO SBALZO INSULINICO E MANGIO SPAGHETTI INTEGRALI DOPO MEZZORA PER AGGIUSTARE L' I.G. GENERALE ASSUMO LE SYNTRAX COMUNQUE

N. PASTI : 6

NOTE : SU QUESTA DIETA POI MESE DOPO MESE CON L'IMPEDENZIOMETRIA OTTIMIZZERO TUTTO IN BASE A COME REAGISCE IL MIO CORPO FARO ANCHE QUALCHE CARICHETTA DI CARBO E VARIERO' MA MANTENENDOMI SU QUESTA LINEA

SGARRI : 1 OGNI 2 SETTIMANE MA CREDO CHE FARO 3 SETTIMANE E POI SGARRO SARA' IMPOSSIBILE MA CI RIUSCIRO'

DIETA :

LA DIETA E PIU IN BASSO NEI POST SUCCESSIVI

[chomog]

KCAL : 2700
OBBIETTIVO : MANTENIMENTO RIDUCENDO I KG DI GRASSO E METTENDO QUALCHE ETTO DI MASSA SENZA PERDERE UN *****

PERCENTUALI MACRONUTRIENTI : 40/40/20
PROTEINE : 3 GR X KG DI PESO CORPOREO
GRASSI : SUL 20%

TRICK : NEL PASTO 3 SUBITO DOPO W.O SFRUTTO IL CELL PER DARE LO SBALZO INSULINICO E MANGIO SPAGHETTI INTEGRALI DOPO MEZZORA PER AGGIUSTARE L' I.G. GENERALE ASSUMO LE SYNTRAX COMUNQUE

N. PASTI : 6

NOTE : SU QUESTA DIETA POI MESE DOPO MESE CON L'IMPEDENZIOMETRIA OTTIMIZZERO TUTTO IN BASE A COME REAGISCE IL MIO CORPO FARO ANCHE QUALCHE CARICHETTA DI CARBO E VARIERO' MA MANTENENDOMI SU QUESTA LINEA

SGARRI : 1 OGNI 2 SETTIMANE MA CREDO CHE FARO 3 SETTIMANE E POI SGARRO SARA' IMPOSSIBILE MA CI RIUSCIRO'

DIETA :

PASTO 1

KCAL PASTO 1 : 471

SPECIAL K CEREALI : 100 GR / PRO : 15 / CARB : 75 / GRA : 1 / KCAL : 370

PROTEINE NECTAR APPLE ECSTASY : 30 GR / PRO : 26 / CARB : 0 / GRA : 0 / KCAL : 101

PASTO 2

KCAL PASTO 2: 503

PAN MONVISO (O GALLETTE CEREAL) : 80 GR / PRO : 13,5 / CARB : 53 / GRA : 4,5 / KCAL : 308

MANDORLE SECCHE : 10 GR / PRO : 2,2/CARB : 0,5 / GRA : 5,5/ KCAL : 60,3

TACCHINELLA : 100 GR/PRO : 22/ CARB : 0 / GRA : 5 / KCAL : 134

ALLENAMENTO

PASTO 3



KCAL PASTO 3: 733

PASSATA DI POMODORO CIRIO : 100 GR / PRO : 1,5 / CARB : 7 / GRA : 0,2 / KCAL : 35

SPAGHETTI INTEGRALI : 100 GR / PRO : 13 / CARB : 73/ GRA : 1,5 /KCAL : 355

OLIO DI OLIVA : 10 GR / PRO : 0 / CARB : 0 / GRA : 10 / KCAL : 90

PROTEINE NECTAR APPLE ECSTASY : 30 GR / PRO : 26 / CARB : 0 / GRA : 0 / KCAL : 101

CELL TECH : 50 GR/PRO : 0 / CARB : 38/ GRA : 0 / KCAL : 152

PASTO 4



KCAL PASTO 4: 503

PAN MONVISO (O GALLETTE CEREAL) : 80 GR / PRO : 13,5 / CARB : 53 / GRA : 4,5 / KCAL : 308

MANDORLE SECCHE : 10 GR / PRO : 2,2/CARB : 0,5 / GRA : 5,5/ KCAL : 60,3

TACCHINELLA : 100 GR/PRO : 22/ CARB : 0 / GRA : 5 / KCAL : 134





MANCA IL PASTO 5 E IL PASTO 6 CHE E QUELLO PROTEICO

Nella colazione mancano i grassi buoni, consiglio lecitina di soia in granuli

Nel pranzo mancano le proteine VERE, 200gr di carne rossa o bianca o 300gr di pesce.
Segnalo anche la mancanza delle verdure, le fibre non vanno trascurate.

Consiglio l'eliminazione delle pro a pranzo e la scelta per variare di frutta secca non solo limitate a mandorle, ma estesa a pinoli, arachidi, noci.

p.s. invece dell'olio prova le olive se non inserisci la verdura

[daniel]

Caro Chomog Le Proteine A Pranzo Non Sono A Caso.....
Sono Le Proteine Post W.o. Io Faccio Il Pranzo Esattamente Post Wo E Spesso Nel Post Wo Le Proteine Animali Spesso Non Vengono Assimilate Bene Insieme Ai Carbo Ecc.cc.
Cosi Evito I Casini E Ne Assorbo Di Piu' Fidati Di Uno Che Ne Sa 3000000 Piu' Di Te
Comunque Grazie Per I Consigli
Le Olive Sono Buone E Vero .....non Ci Avevo Pensato Vedi Chomoggche Sei Un Glande !!!! Ora Ci Studio Su Dove Inserirle

[daniel]

PASTO 1

KCAL PASTO 1 : 471

SPECIAL K CEREALI : 100 GR / PRO : 15 / CARB : 75 / GRA : 1 / KCAL : 370

PROTEINE NECTAR APPLE ECSTASY : 30 GR / PRO : 26 / CARB : 0 / GRA : 0 / KCAL : 101

PASTO 2

KCAL PASTO 2: 464

PAN MONVISO (O GALLETTE CEREAL) : 70 GR / PRO : 11,9 / CARB : 46,5 / GRA : 4,1 / KCAL : 270

MANDORLE SECCHE : 10 GR / PRO : 2,2/CARB : 0,5 / GRA : 5,5/ KCAL : 60,3

TACCHINELLA : 100 GR/PRO : 22/ CARB : 0 / GRA : 5 / KCAL : 134

ALLENAMENTO

PASTO 3



KCAL PASTO 3: 694

PASSATA DI POMODORO CIRIO : 100 GR / PRO : 1,5 / CARB : 7 / GRA : 0,2 / KCAL : 35

SPAGHETTI INTEGRALI : 70 GR / PRO : 9 / CARB : 51/ GRA : 1 /KCAL : 248

OLIO DI OLIVA : 10 GR / PRO : 0 / CARB : 0 / GRA : 10 / KCAL : 90

PROTEINE NECTAR APPLE ECSTASY : 50 GR / PRO : 43,5/ CARB : 0 / GRA : 0 / KCAL : 169

CELL TECH : 50 GR/PRO : 0 / CARB : 38/ GRA : 0 / KCAL : 152

PASTO 4



KCAL PASTO 4: 464

PAN MONVISO (O GALLETTE CEREAL) : 70 GR / PRO : 11,9 / CARB : 46,5 / GRA : 4,1 / KCAL : 270

MANDORLE SECCHE : 10 GR / PRO : 2,2/CARB : 0,5 / GRA : 5,5/ KCAL : 60,3

TACCHINELLA : 100 GR/PRO : 22/ CARB : 0 / GRA : 5 / KCAL : 134



PASTO 5



KCAL PASTO 5: 452

MINESTRONE FINDUS : 200 GR / PRO : 5,4 / CARB : 20,8 / GRA : 0,4 /KCAL : 108

FILETTO : 200 GR / PRO : 41 / CARB : 0 /GRA : 10 / KCAL : 254

OLIO DI OLIVA : 10 GR / PRO : 0 / CARB : 0 / GRA : 10 / KCAL : 90



PASTO 6



KCAL PASTO 6: 169

PROTEINE NECTAR APPLE ECSTASY : 50 GR / PRO : 43,5/ CARB : 0 / GRA : 0 / KCAL : 169

CARBOIDRATI : 285 GR 42%

PROTEINE : 257 GR 38%

GRASSI : 62 GR 20%

KCAL TOTALI : 2716

[daniel]

Questa E La Dieta Completa.....
Vi Sarei Grato Se Per Il Mio Palato Inseriste Delle Varianti Per I Pasti Insomma Delle Ricette Simpatiche
Con Le Stesse Kcal Del Pasto Che Volete Fare E Inserendo Gli Alimenti Della Spesa Di Daniel Che Vi Riporto

[daniel]

tonno al naturale in scatola
minestrone findus
fette wasa integrali (quelle blu)
gallette di riso cereal
fette biscottate mulino bianco senza sale mega integrali
pane di segale
Prosciutto di tacchino (tacchinella)
cuori di merluzzo
merluzzo fresco
pollo - petto
spaghetti integrali
lenticchie
polenta (che ne pensate?)
uova
pane integrale
salmone
mandorle secche
nocciole
marmellata light hero diet
olio extravergine di oliva
pomodori
filetto di manzo
bistecche
cereali : special k
barrette special k mela e pera
latte zymil
patate
olio di lino (da inserire nel frullato pre nanna)

[daniel]

Spero Nel Vostro Aiuto A Fare Varianti Di Pasto Buone Ed Efficienti
:-)
Anche Perche Per Il Buon Daniel Fare 11 Mesi Di Alimentazione Cosi Non E' Carino E Facile

Comunque Ce Provamo Ce Provamo

L'impedenziometria E I Grandi Allenamenti Faranno Il Resto !!!

[flexer77]

le nectar sono whey, nn usarle nel pre nanna...usa una lenta tipo totale del latte o caseinato.
a colazione i grassi nn sono necessari.
il resto ok.

[Drugo84]

3g di pro x kg?
scusa ma dato che hai detto di voler far tutto natural nn sarà un pò tanto?

P.S. un altro alimento x variare e abbastanza ipocalorico da poter abbondare un pò è il polpo, da nn dementicare poi il pesce fresco

[daniel]

DRUGO ???
se uno usa troppe proteine non e' piu natural......ma da dove uscite fuori voi neofiti :-)

c omunque flexter le proteine nel pre nanna devo aggiungere anche le caseine mixate con le nectar per il resto ok !!!!

ciao beibe

[Drugo84]

DRUGO ???
se uno usa troppe proteine non e' piu natural......ma da dove uscite fuori voi neofiti :-)

eh sì, sono abbastanza neofita ... intendevo che tenere le pro così alte avrebbe un senso se si sfruttassero di + stando sotto, ma un antural nn ne necessita 3g x kg, poi se tu dici di trovarti bene e che il tuo corpo le metabolizza al max meglio x te

[The Lyon]

manca la cosa più importante ..................... la capoccia !!! non stai carico de mentalità




è sbagliato il tuo approccio con il mondo del ferro ti mancano gli occhi della tigre !!! e quelli li puo trovare solo in borgata bello

[flexer77]

ah...secondo me il cell tech potrebbe darti problemi nel dimagrimento.....al massimo se vedi che nn scendi prova a toglierlo.

[The Lyon]

non sono gli intergatori a fare la differenza !!! sotto certi aspetti e per certi periodi dell'anno non servono ad un caxxo

[daniel]

IL CELL TECH CREDO CHE COMPRERO IL CARB CONTROL
e uscito e il nuovo cell tech a carboidrati controllati