dieta post-definizione e pre-massa

[Ringhio82]

Mi sto prendendo qualche giorno di stacco da allenamento e dieta, ma già sto pensando al ricondizionamento, che inizierò a Settembre.

Il ricondizionamento non riguardo solo l'allenamento coi pesi, ma anche l'alimentazione: quindi eccovi la dieta di transizione dalla fase di definizione(LUGLIO)
alla fase di massa (Ottobre)




MIEI DATI:
altezza: 1.70 m
età: 22
peso:68 Kg
giro vita: 78 cm

COLAZIONE
300g LATTE p/s
1 cucchiaio di zucchero
30g ALL BRAN
6 fette biscottate
1 cucchiaio di marmellata
20g arachidi



SPUNTINO AM
1 mela
50g Wurstel
20g arachidi
50g pane

PRANZO
1 cucchiaio di maionese
150g SGOMBRO
50g PASTA
10g OLIO DI OLIVA

PRE WO
1 mela
125g yogurt

(1h prima del WO: 2,5 caffè + fruttosio)

POST WO
1 succo di frutta
1/2 banana
200g latte


CENA
100g riso
200g vitello
10g olio di oliva

-----------------
KCAL: 2500
Proteine: 140 g (20%)
Grassi: 80 g (30%)
Carbo: 350 g (50%)


I vostri pareri sono ben graditi!

[flexer77]

ce

SPUNTINO AM
1 mela
50g Wurstel
20g arachidi
50g pane

PRANZO
1 cucchiaio di maionese
150g SGOMBRO
50g PASTA
10g OLIO DI OLIVA
!

fai il bravo leva quella merda di wurstel e usa una fonte di pro pulite e aumenta la pasta a pranzo...sie sicuro siano 350 gr. di carbo??? mi sembrano decisamnete meno.
nel post togli il latet e la banana e usa solo succo di frutta e whey oppure frulla la banana con il succo...il post deve essere liquido.

[Ringhio82]

fai il bravo leva quella merda di wurstel
Ok, userò la bresaola. Il prosciutto cotto com'è come alternativa?

e aumenta la pasta a pranzo...sie sicuro siano 350 gr. di carbo??? mi sembrano decisamnete meno.
Ho calcolato tutto col DietaCal e sono proprio 350g di carbo


nel post togli il latte e la banana e usa solo succo di frutta e whey oppure frulla la banana con il succo...il post deve essere liquido.

Ho dimenticato di specificare ke, finito il WO, berrò il succo di frutta,
e dopo mezz'ora prenderò un frullato con 1/2 banana e
200g latte.


GRAZIE X I TUOI CONSIGLI!

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