Dieta allenamento da settembre.

[Masterpiece]

Troppi carboidrati al mattino pochi a cena che poi è il post work out......

Lo sò che molti dicono carboidrati al mattino ma secondo mè è una cazzata per chi si allena con i pesi nel pomeriggio i carboidrati si devona mangiare prima e dopo l'allenamento io divederei quei carboidrati del riso del mattino tra il prima e dopo l'allenamento.

Questa dieta và bene per un operaio che lavora di corpo la mattina e stacca alle 16.00
Per un individuo che si sveglia alle 8,00 và in ufficio a fare lavoro sedentario tutti quei carbo al mattino sono inutili.....
Questa è la mia teoria...

i carbo vanno mangiati quando servono
a colazione si viene da un lungo digiuno e bisogna assumerli
prima dell'allenamento servono carbo a medio ig per avere energia per spingere e non trovarsi improvvisamente senza energie
dopo l'allenamento
io faccio colazione la mattina
mi alleno e alle 11 post workout
basta i miei carbo terminano qui'
non lavoro,non faccio niente di impegnativo tranne i pesi
so' bene che in 6 pasti una dieta di massa li comporta almeno fino al quarto
ma io cerco di salire pulitissimo (battaglia molto dura anzi sull'impossibile per quello che intendo io)

[LionKing84]

Troppi carboidrati al mattino pochi a cena che poi è il post work out......

Lo sò che molti dicono carboidrati al mattino ma secondo mè è una cazzata per chi si allena con i pesi nel pomeriggio i carboidrati si devona mangiare prima e dopo l'allenamento io divederei quei carboidrati del riso del mattino tra il prima e dopo l'allenamento.

Questa dieta và bene per un operaio che lavora di corpo la mattina e stacca alle 16.00
Per un individuo che si sveglia alle 8,00 và in ufficio a fare lavoro sedentario tutti quei carbo al mattino sono inutili.....
Questa è la mia teoria...

Sai che il fegato al mattino è vuoto di glicogeno?

E che dopo la colazione fino alle 13 non tocco carbo? Fagli mangiare a un muratore quella colazione, non ti tira su nemmeno un mattone.

La conosci la differenza tra il fare una colazione con gallette e marmellata e il mangiare riso basmati + proteine + grassi + frutta? secondo te che IG ne esce?

Mangio un po' di riso prima e dopo l'allenamento così il grasso lo brucio nel 2015.

Riso anche a cena così diciamo addio al picco di GH che si verifica in condizioni i ipoglicemia, ma tanto starò facendo massa fino alle 2 di notte, tanto è post-wo.

Anotherway...

[LionKing84]

Total!!!!!

[LionKing84]

Total 0% della FAGE

[Punk84]

Colazione:
300 gr albumi cotti
80 gr riso basmati
8 nocciole
20 gr carbo da frutta varia
anche se come dici te non ti danno problemi leverei la frutta, altrimenti più che per il fatto della digestione a mio avviso inseriresti troppi carbo e come dice il nostro amico qua in fondo fai un lavoro sedentario,quindi per me col riso potresti anche fermarti coi carbo.

Spuntino:
56 gr di tonno al naturale (che mangio nel cesso dell'ufficio... n.d.r.)
8 nocciole
ok,volendo anche un paio di wasa

Pranzo:
80 gr riso basmati
150 petto di pollo (o equivalenti in pesce/tonno/simmenthal...)
15 gr olio ex oliva
potrebbe andare anche se il riso lo terrei solo nei giorni dei pesi e lo toglierei quando fai solo aerobica o riposi aumentando leggermete i grassi

Spuntino:
150 gr yogurt greco (x 100 gr pro 10 carbs 4 lip 0 )
8 nocciole

Pre e during wo: 4 gr + 4 gr BCAA

Cena: (entro 1 ora dal termine allenamento)
150 gr petto di pollo
insalatina verde
15 gr olio ex
20 gr di carbo da verdure

ok magari l'olio portalo a 20gr

Allenamento:

http://www.olympian.it/on/57_2.cfm




Aerobica:
inizierò con 30' di cyclette dopo l'allenamento e nei gg di riposo 45'. Poi aumenterò diminuirò in base alle reazioni dell'organismo.


Sono graditi pareri, critiche (costruttive), e consigli

buon lavoro

[LionKing84]

Sì penso che alla fine inserirò la frutta al posto del riso nei gg di sola aerobica e comunque mai nell'ultimo pasto prima dell'allenamento e a cena.

Grazie dei consigli.

Per la cronaca: oggi ho provato l'8x8....niente male, buon pump.

Ciao.