Dieta allenamento da settembre.

[LionKing84]

Dopo aver raggiunto un buon -10 Kg, sto affrontando con sforzo un periodo di scarico totale dalla palestra che durerà fino al 29 agosto incluso.

Avrei potuto fare di meglio ma sono molto debole di carattere e ho sbottato diversi week end mangiando l'imposibile. Ciononostante con l'allenamento e compensando il resto della settimana son riuscito ad ottenere un discreto risultato.

Vi posto la dieta e l'allenamento che ho intenzione di seguire fino al 31 ottobre. Obiettivo -10 Kg in 9 settimane (anche meno dipende dalla testa...).

Colazione:
300 gr albumi cotti
80 gr riso basmati
8 nocciole
20 gr carbo da frutta varia

Spuntino:
56 gr di tonno al naturale (che mangio nel cesso dell'ufficio... n.d.r.)
8 nocciole

Pranzo:
80 gr riso basmati
150 petto di pollo (o equivalenti in pesce/tonno/simmenthal...)
15 gr olio ex oliva

Spuntino:
150 gr yogurt greco (x 100 gr pro 10 carbs 4 lip 0 )
8 nocciole

Pre e during wo: 4 gr + 4 gr BCAA

Cena: (entro 1 ora dal termine allenamento)
150 gr petto di pollo
insalatina verde
15 gr olio ex
20 gr di carbo da verdure

Allenamento:

http://www.olympian.it/on/57_2.cfm


Chiaramente varierò gli esercizi in base alle macchine a disposizione e dalla voglia che ho...

Aerobica:
inizierò con 30' di cyclette dopo l'allenamento e nei gg di riposo 45'. Poi aumenterò diminuirò in base alle reazioni dell'organismo.


Sono graditi pareri, critiche (costruttive), e consigli.

[Guru]

Se hai perso 10kg(di grasso) non hai altri 10kg da perdere.
Devi puntare a crescere in massa magra, tutto quì, ed a tenere su il metabolismo con accorgimenti dietetici, soprattutto, e dandoti il giusto recupero.

Se i carbo non ti danno più problemi, la dieta può andare.
Riguardo l'allenamento anaerobico, l'edt potrebbe anche essere adatto.
Per l'aerobica invece, e lo sai, non credo che farla ogni giorno(ammenochè non si moduli attentamente in intensità) vada bene.

Fatti sentire!

[LionKing84]

Appena posso mi faccio sentire, grazie guru.

Cmq...magari fossero 10 Kg di adipe...saranno un 7+3 e la ciccia c'è ancora ti assicuro... soprattutto sul basso addome, interno coscia, quatricipiti e glutei.

Quindi per ora di far massa non credo se ne possa parlare.

Grazie mille.

[Guru]

Non dico di far massa in senso lato, ma di puntare a cercare di sviluppare la massa magra in un contesto che non sia ipocalorico ma intorno all'equilibrio.
Venendo da un periodo piuttosto lungo di definizione, per forza di cose non è ottimale continuare a spingere essenzialmente per perdere grasso(non peso ) ma deve essere un effetto collaterale derivato dall'aumento della massa magra e dall'ottimizzazione del metabolismo che diventando più efficiente ti permetterà di metabolizzare meglio il grasso e di migliorare i processi di stoccaggio dei nutrienti(con relativi vantaggi in termini muscolari).


Bye.

[LionKing84]

Non fa una grinza ma così allungherei troppo i tempi...

Penso che farò come dici da i primi di novembre...data in cui penso di tornare a Ischia (con tutti i vantaggi che ne derivano, per te e per me )

Ciao e grazie.

[Drugo84]

la sai la percentuale di massa grassa?
cmq anch'io sarei del parere di Guru, magari una bella metabolica normocalorica nel contesto settimanale ma con sbalzi ipo e iper a seconda di allenamento recupero ecc...

[LionKing84]

Metabolica non fa x me mi rallenta troppo il metabolismo.

E soprattutto ipo-iper sono del parere che non serivirebbe a un tubo col metabolismo a terra in ipermetabolica si rischia solo di ingrassare (provato sul mio corpo).

Poi uno che viene da un lungo periodo di lowcarb cosa usare per risvegliare il metabolismo...una metabolica???

[Drugo84]

nn è che continuare ad abassare le cal, sia meglio, poi un giorno leggermente iper che fa? e mica ho detto iper in meta, ho specificato seguendo allenamento recupero ecc , può essere una ricarica studiata x l'anabolismo in modo da diminuire la % di gasso senza perdere troppo peso e stando su una base normocalorica.
cmq era un consiglio e se dici che per esperienza su di te nn va bene allora l'unico altro tipo di approccio che posso tirare fuori x cambiare regime è la zona o simil

[LionKing84]

Scusa ma come fai a dire non che abbassare le Kcal sia meglio se non sai precedentemente che dieta stavo seguendo? Cmq l'hai detto, un gg iper non fa proprio nulla.

Cmq la dieta che seguirò è quella, volevo consigli su quella, non che mi consigliassi un'approccio alternativo.
Cmq le proporzioni della stessa, nel complesso SONO in zona.


Ciao

[Drugo84]

bè, se hai perso 10kg e vuoi perderne ancora ma nn abbassi le kcal dimmi come fai
cmq mi rifacevo al parere di Guru che condivido sul fatto di cercare di abbassare la % di massa grassa in modo da aumentare il met di base, era solo un'alternativa, ma se come hai detto nn hai tempo e nn è il tuo obbiettivo no problem, sta a te scegliere, era solo un consiglio.
se ti trovi bene e così vuoi fare la dieta nel primo post nn è male

[Drugo84]

lion ma che è sto yogurt greco??Da paura!!dove si compra e di che marca è?

yogurt molto buono e denso con relativamente pochi carbo e pochi o 0 fat, io lo trovavo dalla conad e mi pare anche alla coop

[LionKing84]

Grazie vi terrò aggiornati.

Magari apro 1 diario.

Ciao

[LionKing84]

Sì è vero ha degli ottimi valori nutrizionali.

A bergamo lo trovo all'esselunga, all'auchan e al pam. Costa 1,19 150 gr.

Marca Total 0%

Drugo84...è tutt'altro che buono

Io ci metto sempre il dolcificante perchè è di un acido bestiale, ma con il dolcificante liquido e un cucchiaino di caffè diventa ottimo

Ciao

[Masterpiece]

io sto provando a mettere su massa pulita(e io se dico pulita intendo pulita)limitando i carbo a colazione e nell'immediato post-workout in un contesto normocalorico con qualche giorno di allenamento aerobico e qualche giorno ipercalorico

mi sembra stia funzionando anche se per il grado di ritenzione che intendo io non c'e' niente da fare i carbo vanno proprio del tutto tolti...

[anotherway]

Troppi carboidrati al mattino pochi a cena che poi è il post work out......

Lo sò che molti dicono carboidrati al mattino ma secondo mè è una cazzata per chi si allena con i pesi nel pomeriggio i carboidrati si devona mangiare prima e dopo l'allenamento io divederei quei carboidrati del riso del mattino tra il prima e dopo l'allenamento.

Questa dieta và bene per un operaio che lavora di corpo la mattina e stacca alle 16.00
Per un individuo che si sveglia alle 8,00 và in ufficio a fare lavoro sedentario tutti quei carbo al mattino sono inutili.....
Questa è la mia teoria...