Quote:
Originally Posted by Frank_68
dipende sempre dal soggetto; per il soggetto di cui parlavamo abbiamo usato il seguente protocollo:
50g carbo solo al mattino per 5 gg;
nei giorni (2) di ricarica usavamo circa 250 gr carbo
nei 2 giorni di ricarica grassi usavamo circa 80-90 gr. olio d'oliva e burro di arachidi
Ciao a tutti avrei un dubbio su dei calcoli fatti per la mia dieta.
Grazie all'aiuto di Frank 68 sto impostando la dieta ma dei calcoli non mi tornano e non vorrei sbagliare qualcosa.
Frank ha usato lo schema sopra per dei suoi atleti e io ho fatto i calcoli di cui sotto:
Io peso 80 chili al 10% circa quindi si parla di 72 di magro circa
Se sto anche sui 2.5 gr per kg sono a 180 gr di pro = 720 kcal
mettici 50 gr di carbo sono a 200 kcal e fino ad ora sono a 920 kcal.
io di solito moltiplico il mio peso almeno per 22= 80*22= 1760 Kcal
1760Kcal - 920 = 840 Kcal e se le raggiungo solo dai grassi sono 93 gr di grassi. Ma è giusto così?
In pratica se volessi arrivare a 1760 kcal dovrei usare il 40% dai grassi ma poi non so se ha senso fare la ricarica di grassi.
Mi fate capire
Grazie mille
Grazie e scusa per le innumerevoli domande
Originally Posted by Frank_68
dipende sempre dal soggetto; per il soggetto di cui parlavamo abbiamo usato il seguente protocollo:
50g carbo solo al mattino per 5 gg;
nei giorni (2) di ricarica usavamo circa 250 gr carbo
nei 2 giorni di ricarica grassi usavamo circa 80-90 gr. olio d'oliva e burro di arachidi
Ciao a tutti avrei un dubbio su dei calcoli fatti per la mia dieta.
Grazie all'aiuto di Frank 68 sto impostando la dieta ma dei calcoli non mi tornano e non vorrei sbagliare qualcosa.
Frank ha usato lo schema sopra per dei suoi atleti e io ho fatto i calcoli di cui sotto:
Io peso 80 chili al 10% circa quindi si parla di 72 di magro circa
Se sto anche sui 2.5 gr per kg sono a 180 gr di pro = 720 kcal
mettici 50 gr di carbo sono a 200 kcal e fino ad ora sono a 920 kcal.
io di solito moltiplico il mio peso almeno per 22= 80*22= 1760 Kcal
1760Kcal - 920 = 840 Kcal e se le raggiungo solo dai grassi sono 93 gr di grassi. Ma è giusto così?
In pratica se volessi arrivare a 1760 kcal dovrei usare il 40% dai grassi ma poi non so se ha senso fare la ricarica di grassi.
Mi fate capire
Grazie mille
Grazie e scusa per le innumerevoli domande