dieta x massa

[jeffryeretico]

ciao,
cosa ne pensate:

COLAZIONE

30gr di proteine in polvere
200ml di latte scremato
150gr di riso (mischia riso e proteine vedrai che bontà )
10 arachidi
1cp di C-Tard
1 bustina di Supradyn


SPUNTINO

100gr di pane di segale
80gr di bresaola
1 banana
3 noci

pasto velocità

30gr di proteine
200ml di latte
15arachidi
80gr di maltodestrine

PRANZO

1 patata
100gr di riso senza sale
200gr di petto di pollo
10gr di olio extravergine
1cp di Cobaforte 2000
200mg di Cromo picolinato



SPUNTINO

come l'altro

CENA

100gr di spinaci
100gr di pasta di farro/segale con pomodoro fresco
10gr di olio extravergine
200gr di manzo
1cp di Cobaforte 2000
1cp di C-Tard

SPUNTINO

30gr di proteine in polvere
5 noci
1 mela

[Masterpiece]

mi sembra di aver letto che sei 60 kg

ad occhio e croce sei sui 200 gr di proteine secondo me puo' essere giusto secondo i manuali non dovresti superare i 2,2 gr per kg peso quindi dovresti assumere circa 130 gr di pro
prova a limitare le proteine in polvere solo al post allenamento e al pre-notte
la mattina potresti mangiare 200 ml di albume(lo vendono gia sgusciato o regolati con 5-6 bianchi d'uovo)che assieme ai 200 ml di latte che gia' bevi ti offrono un mix di pro lente e veloci per una giusta quota complessiva di circa 30 gr
quella mela nel pre-notte mah...mettila nel pasto velocita'
giusto mangiare cosi' tanti pasti e il resto puo' andare
pero' io confesso che non farei MAI una dieta come quella!!!
tu falla devi crescere...
dimenticavo magari un po' di verdura in piu' insalata,spinaci,insalata di cavoli,asparagi sono le mie preferite

[jeffryeretico]

grazie per avermi risposto.
ma non faresti mai una dieta come questa per quale motivo?
non è una buona dieta secondo te o perchè sei uno gia grosso ?

cmq, il discorso delgi albuni in tetrapack, li ho cercati in tutti i super mercati e ogni volta il cassiere mi guarda stranito e mi dice che non esistono.

MA DOVE CAVOLO LI COMPRATE??????

ma secondo te bersi tutti sti albumi non fa male al fegato?

[Masterpiece]

non sono grosso sono alto 1,74 peso dai 75 ai 78 kg a seconda dell'acqua corporea...
pero' sono asciutto
sono estremamente fissato sulla qualita' muscolare e una dieta cosi' mi farebbe dire ciao aglii addominali...
e' la mia rovina questa mentalita'!
con quella dieta non ti posso certo giurare che metterai su solo muscolo e veramente high carb per uno del tuo peso
pero' senza un po' di grasso non si cresce...
io testardo inseguo da almeno 2 anni tentativi di crescita muscolare natural assolutamente pulita senza aumento di massa grassa...
ma e' una battaglia che sto' perdendo e nell'inseguire il tutto e subito ho anche lasciato sul posto qualche bel chiletto di muscolo
quando trovero il modo di fare veramente cosi' senza aiuti(ma non si puo' neanche con gli aiuti)saro' ricco e famoso
quindi non ti impuntare e mangia
gli albumi io li trovo o al supermercato pam(negli altri non la ho vista)o se vai dal macellaio o ancor meglio dal pollivendolo li dovresti trovare.
per quanto ne sappia il tuorlo d'uovo e' quello che ha molto colesterolo ed e' pesante per il fegato
tuttavia forse non tutti sanno che nel tuorlo non solo c'e' grasso e colesterolo ma anche le proteine migliori dell'uovo stesso...
magari 1-2 tuorli potrebbero starci da qualche parte nella tua dieta.

[Masterpiece]

e ancora...

i multivitaminici beh...
le vitamine della frutta sono sicuramente piu' assimilabili....
aggiungi qualche spremuta di agrumi e se vuoi togli qualche carbo qua e la'...
mia idea invece della mela un 2 belle arancie spremute e togli almeno il c-tard

[Drugo84]

gli albumi li trovi nei supermercati tipo Pam e mi pare alcuni gruppo auchan, le pasticcerie e dal pollivendolo, nn fanno male, ma ricordati sempre di cuocerli

[jeffryeretico]

metterli in un frullato????