Da settembre aumentiamo un po'.....massa!

[Masterpiece]

sono alto 1,74 e peso 77 kg attualmente sto piuttosto bene come definizione
mi conosco bene pero' parto a spron battuto con la massa mi vedo appanato e riprendo la dieta di definizione seguita ad un mantenimento che non mi permette di crescere
insomma l'obiettivo e' salire rimanendo asciutto il piu' possibile l'addome in vista ci deve sempre essere senza parlare magari di squartamento pensavo alla seguente strategia alimentare

ore 8
2 pompelmi spremuti(300 ml)
200 ml albume
200 ml latte di soia non dolcificato

ore 10.30
bevanda pre allenamento
500 ml acqua
2 cucchiaini caffe' solubile
20 gr proteine
20 gr miele
10 gr glicerolo

ore 13
100 gr riso
300 gr carne bianca
10 ml olio di lino
50 gr insalata

ore 15
200 gr merluzzo
2 pompelmi spremuti
10 ml olio di lino

ore 17
100 gr bresaola
20 gr frutta secca

ore 19.30
100 gr tonno basso in sale
50 gr insalata
10 ml olio di lino

ore 21.30
300 gr carne bianca o rossa magra
50 gr insalata
10 ml olio di lino

ore 23 pre notte
30 gr proteine

questo nei 4 giorni di pesi
che pensavo di alternare a 2 giorni con sessioni di aerobica da 45 minuti dove sparisce il beverone sostituito da 200 gr di merluzzo e 20 gr di frutta secca e nel post allenamento il riso si riduce a 50 gr e alle proteine pre-notte aggiungo 10 ml di olio di lino

consigli ,suggerimenti?
crescero' senza appannarmi troppo?

[flexer77]

sono alto 1,74 e peso 77 kg attualmente sto piuttosto bene come definizione
mi conosco bene pero' parto a spron battuto con la massa mi vedo appanato e riprendo la dieta di definizione seguita ad un mantenimento che non mi permette di crescere
insomma l'obiettivo e' salire rimanendo asciutto il piu' possibile l'addome in vista ci deve sempre essere senza parlare magari di squartamento pensavo alla seguente strategia alimentare

ore 8
2 pompelmi spremuti(300 ml)
200 ml albume
200 ml latte di soia non dolcificato
ore 10.30
bevanda pre allenamento
500 ml acqua
2 cucchiaini caffe' solubile
20 gr proteine
20 gr miele
10 gr glicerolo
ore 13
100 gr riso
300 gr carne bianca
10 ml olio di lino
50 gr insalata
ore 15
200 gr merluzzo
2 pompelmi spremuti
10 ml olio di lino
ore 17
100 gr bresaola
20 gr frutta secca
ore 19.30
100 gr tonno basso in sale
50 gr insalata
10 ml olio di lino
ore 21.30
300 gr carne bianca o rossa magra
50 gr insalata
10 ml olio di lino
ore 23 pre notte
30 gr proteine

questo nei 4 giorni di pesi
che pensavo di alternare a 2 giorni con sessioni di aerobica da 45 minuti dove sparisce il beverone sostituito da 200 gr di merluzzo e 20 gr di frutta secca e nel post allenamento il riso si riduce a 50 gr e alle proteine pre-notte aggiungo 10 ml di olio di lino

consigli ,suggerimenti?
crescero' senza appannarmi troppo?

USA GLI SPAZIIIIIIIIIIIIIII!!!!
MI E' VENUTO IL MALDITESTA A CERCARE DI LEGGERE LA DIETA!

[Masterpiece]

ehm... va meglio?

allora com'e'?

[gabryboy]

sono alto 1,74 e peso 77 kg attualmente sto piuttosto bene come definizione
mi conosco bene pero' parto a spron battuto con la massa mi vedo appanato e riprendo la dieta di definizione seguita ad un mantenimento che non mi permette di crescere
insomma l'obiettivo e' salire rimanendo asciutto il piu' possibile l'addome in vista ci deve sempre essere senza parlare magari di squartamento pensavo alla seguente strategia alimentare

ore 8
2 pompelmi spremuti(300 ml)
200 ml albume
200 ml latte di soia non dolcificato

ore 10.30
bevanda pre allenamento
500 ml acqua
2 cucchiaini caffe' solubile
20 gr proteine
20 gr miele
10 gr glicerolo

ore 13
100 gr riso
300 gr carne bianca
10 ml olio di lino
50 gr insalata

ore 15
200 gr merluzzo
2 pompelmi spremuti
10 ml olio di lino

ore 17
100 gr bresaola
20 gr frutta secca

ore 19.30
100 gr tonno basso in sale
50 gr insalata
10 ml olio di lino

ore 21.30
300 gr carne bianca o rossa magra
50 gr insalata
10 ml olio di lino

ore 23 pre notte
30 gr proteine

questo nei 4 giorni di pesi
che pensavo di alternare a 2 giorni con sessioni di aerobica da 45 minuti dove sparisce il beverone sostituito da 200 gr di merluzzo e 20 gr di frutta secca e nel post allenamento il riso si riduce a 50 gr e alle proteine pre-notte aggiungo 10 ml di olio di lino

consigli ,suggerimenti?
crescero' senza appannarmi troppo?

........naturalmente,.....penso che sia sottointeso nel fine settimana un carico di carbo con conseguente scarico proteico (12-48 h).....oppure 7 giorni su 7 con questa alimentazione??......

[Masterpiece]

la domenica vorrei staccare un po' con dieta e allenamento

niente aerobica e pesi e giorno libero con poche proteine e grassi con magari qualche sfizio zuccherino

comunque mi chiedevo se i carbo ad alto ig sono proprio necessari.

il miele e' una mia scelta noto che in sinergia col caffe' mi da' una bella carica pero' quel riso dopo l'allenamento non mi convince del tutto se mettessi 100 gr di pane di segale o fiocchi di avena?
mi spiego dopo l'allenamento se in precedenza ho preso il miele non mi sento completamente "scarico"
altri suggerimenti?

[gabryboy]

la domenica vorrei staccare un po' con dieta e allenamento

niente aerobica e pesi e giorno libero con poche proteine e grassi con magari qualche sfizio zuccherino

comunque mi chiedevo se i carbo ad alto ig sono proprio necessari.

il miele e' una mia scelta noto che in sinergia col caffe' mi da' una bella carica pero' quel riso dopo l'allenamento non mi convince del tutto se mettessi 100 gr di pane di segale o fiocchi di avena?
mi spiego dopo l'allenamento se in precedenza ho preso il miele non mi sento completamente "scarico"
altri suggerimenti?

..........ma, devo dire che in ricarica,....inizio prima con alimenti a basso/medio I.G......per poi proseguire con alto indice,.....stessa esperienza da parte mia per miele e caffe'........ ..........il pane di segale?? no grazie,........

l'avena,....prova i Cherios (nestle').....e mi ringrazierai...........

[Masterpiece]

ok grazie gabry

ah scusa...

i cheerios intendi come sostituto del riso magari spostando il latte di soia nel dopo allenamento?

il muesli come lo vedi?

[Masterpiece]

dai ragazzi pero' agli altri glielo date un giudizio e dei consigli.

tranne le dritte preziose di gabry ditemi qualcosa cassatemela di brutto se volete

ad esempio sono sicuro che direte troppe pro....

[Drugo84]

dai ragazzi pero' agli altri glielo date un giudizio e dei consigli.

tranne le dritte preziose di gabry ditemi qualcosa cassatemela di brutto se volete

ad esempio sono sicuro che direte troppe pro....

bè, se vuoi proprio lamentele alllora il miele pre w.o. x me ha ig troppo alto, maeglio dopo e sostituirlo con qualcosa che ti permetta di avere un afflusso costante di energie

[Masterpiece]

strano io col miele noto che ho una carica maggiore e mi aiuta a spingere in palestra

lo sostituiresti con un paio di kiwi o un paio di mele?
sto pensando al vitargo post-allenamento e a dimmezzare il riso
faccio bene?
l'ig del miele lo definirei medio-alto non e' proprio alto

[Masterpiece]

altro abozzo di dieta


pasto 1

50 gr all-bran
200 ml latte di soia non zuccherato
100 ml albume
20 gr proteine
20 gr frutta secca

Pasto 2(pre allenamento)
caffe solubile
10 gr glicerolo
1 mela

Pasto 3(dopo allenamento)
40 gr proteine
75 gr vitargo

Pasto4
300 gr carne bianca
50 gr insalata
10 ml olio
1 kiwi
20 gr frutta secca

Pasto 5

2 pompelmi spremuti(300 ml)
100 gr bresaola o tonno al naturale
10 ml olio di lino


pasto 6
1 mela
200 gr merluzzo
10 ml olio di lino
50 gr insalata

pasto 7
300 gr carne bianca o saltuariamente rossa magra
50 gr insalata
20 gr frutta secca


pre-notte
30 gr pro-lente-veloci(uso nightime nitrotech)
10 ml olio lino
meglio?

[Drugo84]

secondo me la mela è meglio, ma 1. tutto è soggettivo, se dici che il miele nn ti abbandona... , 2. l'ho detto proprio perchè volevi correzioni , nn mi pare così grave

[jeffryeretico]

ma quali proteine vanno prese durante la giornata?
ho capito che prima di andare a dormire vanno bene le NNP,
ma durante la giornata? sputnini, sopo allenamento....???? quali?

grazie