Consigli su dieta definizione (rispondete solo se potete)

[sheva_tp@hotmai]

Salve raga sono tornato ( non vi libererete facilmente di me muahahahaha )
Se è possibile mi piacerebbe avere dei consigli sulla mia dieta.


costituzione fisica: mesomorfo 18% di fat circ polso 16 peso 63Kg

colazione:200 ml di latte di soya (valsoia soyadrink) con 50 g di all bran o fibre 01 nestlè che trovo più buone.
1 tazza di the verde alla menta (lipton), una fetta wasa integrale con un cucchiaino di marmellata hero diet e 5 nocciole non tostate

metà mattina: 50 g di pane pema (pane di segale) con 30 g di bresaola o 50/70 g di tonno al naturale

pranzo:150g di carne magra (generalmente pollo e tacchino)o 250 g di pesce cotto alla piastra o al forno
un casco di lattuga e 200 g di pomodori 10 ml di olio, frutta 150 g a basso ig (spesso mele)

spuntino: 50 g di tonno al naturale e 2 fette wasa, 10 nocciole non tostate

cena: come pranzo

prenanna:200 ml di latte di soia (valsoia soyadrink) o 100 g di fiocchi di latte (vitessa) fiocchi di latte sicuramente dovrò evitare vero?

Sgarro una volta la settimana circa con una brioches con gelato o una pizza parma (margherita con rucola, crudo e parmigiano in scaglie)

Nei giorni che mi alleno come pasto dopo il w.a. mangio generalmente un frullato composto da frutta (100 g) 200ml di latte sempre soyadrink dopo un cucchiaino di burro d'arachidi o 2 a seconda se mi tenta.

Bevo oltre 3 l di acqua al giorno e conduco una dieta iposodica

Mi alleno costantemente 3 volte la settimana bruciando circa 700 kcal a seduta (secondo il mio cardiofrequenzimentro polar)

Se potete rispondetemi se non potete fa niente


P.S. ammazza quanta pubblicità ho fatto a tutte ste marche scusatemi ma era per farvi capire!!!

[N3kr0s]

che tipo di dieta vorresti seguire? ho capito low carb..ma che profilo?

[Frank_68]

troppi carboidrati: se vuoi calare dovresti rivedere l'impostazione della distribuzione e quantità di carbo durante la giornata

[sheva_tp@hotmai]

troppi carboidrati: se vuoi calare dovresti rivedere l'impostazione della distribuzione e quantità di carbo durante la giornata

Azz... troppi carbo?
Escludi il pane di segale la mattina che non lo mangio completamente sostituisco cn 4 fette wasa e anche le fette wasa il pmg che non le mangio dimmi va bene adesso?
E pensare che erano troppo pochi i carbo che mangiavo mah....

[Frank_68]

costituzione fisica: mesomorfo 18% di fat circ polso 16 peso 63Kg

ecco qualche consiglio di modifica al tuo schema

- colazione:200 ml di latte di soya (valsoia soyadrink) oppure 1 tazza di the verde alla menta (lipton)
+ 50 g di all bran o fibre 01 nestlè che trovo più buone.
+ 6 bianchi uovo oppure 30 gr. proteine in polvere;

metà mattina: 50 g di pane pema (pane di segale) con 60 g di bresaola o 100 g di tonno al naturale

pranzo:150g di carne magra (generalmente pollo e tacchino)o 250 g di pesce cotto alla piastra o al forno
un casco di lattuga e 200 g di pomodori 10 ml di olio, frutta 150 g a basso ig (spesso mele) + 10 gr. olio di oliva

spuntino: 100 g di tonno al naturale e 2 fette wasa;

cena: come pranzo

prenanna: 10 gr. pool di aminoacidi

Sgarro una volta la settimana circa con una brioches con gelato o una pizza parma (margherita con rucola, crudo e parmigiano in scaglie)

post W.O. 20 gr. proteine veloci con acqua

3 l di acqua al giorno OK

[sheva_tp@hotmai]

costituzione fisica: mesomorfo 18% di fat circ polso 16 peso 63Kg

ecco qualche consiglio di modifica al tuo schema

- colazione:200 ml di latte di soya (valsoia soyadrink) oppure 1 tazza di the verde alla menta (lipton)
+ 50 g di all bran o fibre 01 nestlè che trovo più buone.
+ 6 bianchi uovo oppure 30 gr. proteine in polvere;

metà mattina: 50 g di pane pema (pane di segale) con 60 g di bresaola o 100 g di tonno al naturale

pranzo:150g di carne magra (generalmente pollo e tacchino)o 250 g di pesce cotto alla piastra o al forno
un casco di lattuga e 200 g di pomodori 10 ml di olio, frutta 150 g a basso ig (spesso mele) + 10 gr. olio di oliva

spuntino: 100 g di tonno al naturale e 2 fette wasa;

cena: come pranzo

prenanna: 10 gr. pool di aminoacidi

Sgarro una volta la settimana circa con una brioches con gelato o una pizza parma (margherita con rucola, crudo e parmigiano in scaglie)

post W.O. 20 gr. proteine veloci con acqua

3 l di acqua al giorno OK

Ti ringrazio tantissimo ma mia madre non vuole che compro le proteine è convinta che sia qualcosa tipo doping e io so che non è affatto così!( ma la testa è testa), cono cosa potrei sostituire qto integratore solo cn albumi o c'è qualcos'altro?
Ciao e ancora grazie!!!

[Frank_68]

costituzione fisica: mesomorfo 18% di fat circ polso 16 peso 63Kg

ecco qualche consiglio di modifica al tuo schema

- colazione:200 ml di latte di soya (valsoia soyadrink) oppure 1 tazza di the verde alla menta (lipton)
+ 50 g di all bran o fibre 01 nestlè che trovo più buone.
+ 6 bianchi uovo;

metà mattina: 50 g di pane pema (pane di segale) con 60 g di bresaola o 100 g di tonno al naturale

pranzo:150g di carne magra (generalmente pollo e tacchino)o 250 g di pesce cotto alla piastra o al forno
un casco di lattuga e 200 g di pomodori 10 ml di olio, frutta 150 g a basso ig (spesso mele) + 10 gr. olio di oliva

spuntino: 100 g di tonno al naturale e 2 fette wasa;

cena: come pranzo

prenanna: 1 bicchiere di latte parzialmente scremato (200 grammi)

Sgarro una volta la settimana circa con una brioches con gelato o una pizza parma (margherita con rucola, crudo e parmigiano in scaglie)

post W.O. 100 gr. tonno

3 l di acqua al giorno OK

ecco cosa puoi fare

[Masterpiece]

per me ci sono poche proteine,consiglio vivamente di non usare il valsoia.
lo usi per evitare il lattosio ma ti ritrovi una bevanda non buonissima dolcificata con zuccero di canna che aldila' di quanto fanno intendere non e' affatto dietetico.
una vecchia e sana spremuta d'arancia(pompelmo ancora meglio)?
intanto le proteine sono di scarso valore biologico non ti perdi granche'

[sheva_tp@hotmai]

per me ci sono poche proteine,consiglio vivamente di non usare il valsoia.
lo usi per evitare il lattosio ma ti ritrovi una bevanda non buonissima dolcificata con zuccero di canna che aldila' di quanto fanno intendere non e' affatto dietetico.
una vecchia e sana spremuta d'arancia(pompelmo ancora meglio)?
intanto le proteine sono di scarso valore biologico non ti perdi granche'

ciao lo so avrai ragione ma facendo le analisi del sangue mi risullta l'azotemia alta anche se so che è dovuta al ricambio delle cellule muscolari ma vallo a spiegare ai genitori e al medico!
Cmq sapevo che sto valsoia è una buffonata ho cambiato marca vitasoia ma mi sa che il latte di soia abbia molte calorie ed indice glicemico più alto del latte onestamente sono confuso la spremuta d'arancia la mattina appena sveglio non mi va molto a genio soprattutto presa con gli all bren o simili!
Cmq grazie no so qke altra bevanda che potrebbe sostituire il latte?

[Masterpiece]

dai il latte weigh watchers e' praticamente acqua

comunque scremato e delattosato esiste ha ig medio
il latte di soia non dolcificato esiste ma e' cattivello di gusto se lo mischi con le polveri va decentemente ma capisco i problemi coi genitori.

[ct-7b]

ciao lo so avrai ragione ma facendo le analisi del sangue mi risullta l'azotemia alta anche se so che è dovuta al ricambio delle cellule muscolari ma vallo a spiegare ai genitori e al medico!
Cmq sapevo che sto valsoia è una buffonata ho cambiato marca vitasoia ma mi sa che il latte di soia abbia molte calorie ed indice glicemico più alto del latte onestamente sono confuso la spremuta d'arancia la mattina appena sveglio non mi va molto a genio soprattutto presa con gli all bren o simili!
Cmq grazie no so qke altra bevanda che potrebbe sostituire il latte?

acqua e pro in polvere, oppure ti fai una omelette di soli albumi e allbren o fiocchi d'avena.....
cmq nn ho capito, vuoi un sostituto del latte che contenga gli stessi macronutrienti o solo un qualcosa in cui inzuppare i cerali???

[sheva_tp@hotmai]

acqua e pro in polvere, oppure ti fai una omelette di soli albumi e allbren o fiocchi d'avena.....
cmq nn ho capito, vuoi un sostituto del latte che contenga gli stessi macronutrienti o solo un qualcosa in cui inzuppare i cerali???

Eheheheh qualcosa che posso sostituire in fatto di nutrienti ma anche per in zuppare !!!!

[ACE71]

per me ci sono poche proteine,consiglio vivamente di non usare il valsoia.
lo usi per evitare il lattosio ma ti ritrovi una bevanda non buonissima dolcificata con zuccero di canna che aldila' di quanto fanno intendere non e' affatto dietetico.
una vecchia e sana spremuta d'arancia(pompelmo ancora meglio)?
intanto le proteine sono di scarso valore biologico non ti perdi granche'

Il latte di soia lo trovo ottimo in low-carb, basta sapere cosa comprare, ad esempio il Provamel Nature ha solo 0,4gr di carbo per 100ml, e ce ne sono molti altri reperibili con le medesime calorie.
Il VB delle pro della soia non è assolutamente basso ( controlla gli ingredienti dei nuovi mix proteici in commercio) e i grassi contenuti sono quasi tutti buoni.

Ciao!

[ct-7b]

Eheheheh qualcosa che posso sostituire in fatto di nutrienti ma anche per in zuppare !!!!

vai in un negozio bio e comprati il cacao MAGRO, per 100gr contiene solo 8gr di lipidi, 0gr di carbo, 0gr di protidi......ci aggiungi del dolcificante e ti fai una bella tazza di cioccolato con cereali senza prob per la definizione, meglio dei latticini e della soya. Poi aggiungi anche un pò di grassi buoni (noci, nocciole, mandorle), un pò di protidi (albumi o tonno al naturale o fesa di tacchino) e ti sei fatto una bella colazione......
io il cacao magro l'ho sostituito al caffè, good

[Masterpiece]

Il latte di soia lo trovo ottimo in low-carb, basta sapere cosa comprare, ad esempio il Provamel Nature ha solo 0,4gr di carbo per 100ml, e ce ne sono molti altri reperibili con le medesime calorie.
Il VB delle pro della soia non è assolutamente basso ( controlla gli ingredienti dei nuovi mix proteici in commercio) e i grassi contenuti sono quasi tutti buoni.

Ciao!

il valore biologico non e' basso lo so mi sembra tra 60 e 70
pero' piu' alti sono uova,latticini,carne,affettata,pesce in genere
fa' parte spesso della mia dieta e il latte di soia che prendo al bioscount ha 0,6 di carbo e in piu' non ha sale
onestamente bevuto cosi' com'e' pero' fa' proprio schifo:vom: