Addio massa magra

[Canex]

Salve a tutti,
ho 24 anni, sono alto 178cm e peso 70 kg.
Da un paio di anni mi sono avvicinato al mondo delle palestre ma con scarsi risultati per la massa.
Ultimamente fino ad un mese fa seguivo una dieta per la definizione ma visto che stavo perdendo un po' di massa magra ho promosso leggermente, in questa mia nuova dieta i carboidrati a discapito dei grassi:
Colazione:

500gr di latte intero, 4 fette biscottate con burro di arachidi, 2 gallette belghe, 10 campagnole (Mulino bianco), 1 banana.

Spuntino:

200gr di pane con 200 gr di prosciutto o bresaola, 1 salsiccia secca (C.a. 150gr), una mela, un pacchettino di crackers.

Pranzo:

300gr di pasta (spaghetti allo scoglio, al tonno col pomodoro... cmq vari sughi), 500gr di bistecca di vitello, o agnello, o certi giorni anche l'oca, qualche (3 o 4) fette di melone, un caffè con un paio di biscotti con burro al 32%.

Prework:

200gr di pane con 200gr di tonno al naturale, 100gr di arachidi tostate e salate, una barretta cioccolato 100gr, una spremuta d'arancia.

Dopopalestra:

Frittata con 5 uova intere, saccarosio 50gr, 2 banane, 100gr di parmigiano, succo alla pera.

Cena:

300gr di pesce o carne (pollo o tacchino), 300gr di yogurt intero, a volte qualche pezzo di emmental e due manciate di arachidi.

Spuntino:

Ricotta 300gr con grissini o gallette salate, una mozzarella da 100gr, un pacchettino di crackers, una fettona di anguria.

Con questa dieta spero di non perdere altra massa magra e mantenermi al 5% di massa grassa almeno fino ad ottobre.
Qualcuno ha dei suggerimenti o cambiamenti per la dieta?
Ultima domanda:
come faccio a mettere l'avatar che voglio io? Li mi fa selezionare solo i predefiniti.
Grazie

[Nik81]

Non sono un esperto, attendi la risposta di persone più competenti, ma a mio parere mangi come un bufalo!!! azzo quanta robba! ripeto è un parere a prima vista

[lukas]

salsiccia, campagnole, biscotti... pre WO assurdo... pre nanna... post WO... non so tu che tipo di metabolismo abbia, ma cmq non è un'alimentazione giusta...
cambierei un bel po' di cose

[ct-7b]

tra 7 giorni sarai un bovino da latte

abbassa pane e pats a 100gr, evita i biscotti, abbassa i latticini a 100gr, aumenta il consumo di olio di oliva e frutta secca (noci,mandorle)

[Socio]

Cosa ci fanno delle risposte serie in questo thread???

[ct-7b]

Colazione:

250gr di albume, 4 fette biscottate con burro di arachidi, 2 gallette belghe, 1 banana.

Spuntino:

100gr di pane con 100 gr di prosciutto o bresaola, 1 una mela, 30gr frutta secca
Pranzo:

100gr di pasta (spaghetti allo scoglio, al tonno col pomodoro... cmq vari sughi), 250gr di bistecca di vitello, o agnello, o certi giorni anche l'oca, 2 mele, un caffè
Prework:

100gr di pane con 100gr di tonno al naturale, 30gr di arachidi, una spremuta d'arancia.

Dopopalestra:

Frittata con 1 uovo e 4 albumi, 20gr olio di oliva, succo alla pera.

Cena:

300gr di pesce o carne (pollo o tacchino), a volte qualche pezzo di emmental e due manciate di arachidi.

Spuntino:

Ricotta 100gr con grissini o gallette, 30gr burro di arachidi, una fettona di anguria.


per il burro di arachidi compralo in un negozio bio, deve contenere solo arachidi

[lukas]

Cosa ci fanno delle risposte serie in questo thread???

...già...

[Solo]

ma che thread idiota

[Sly83]

Salve a tutti,
ho 24 anni, sono alto 178cm e peso 70 kg.
Da un paio di anni mi sono avvicinato al mondo delle palestre ma con scarsi risultati per la massa.
Ultimamente fino ad un mese fa seguivo una dieta per la definizione ma visto che stavo perdendo un po' di massa magra ho promosso leggermente, in questa mia nuova dieta i carboidrati a discapito dei grassi:
Colazione:

500gr di latte intero, 4 fette biscottate con burro di arachidi, 2 gallette belghe, 10 campagnole (Mulino bianco), 1 banana.

Spuntino:

200gr di pane con 200 gr di prosciutto o bresaola, 1 salsiccia secca (C.a. 150gr), una mela, un pacchettino di crackers.

Pranzo:

300gr di pasta (spaghetti allo scoglio, al tonno col pomodoro... cmq vari sughi), 500gr di bistecca di vitello, o agnello, o certi giorni anche l'oca, qualche (3 o 4) fette di melone, un caffè con un paio di biscotti con burro al 32%.

Prework:

200gr di pane con 200gr di tonno al naturale, 100gr di arachidi tostate e salate, una barretta cioccolato 100gr, una spremuta d'arancia.

Dopopalestra:

Frittata con 5 uova intere, saccarosio 50gr, 2 banane, 100gr di parmigiano, succo alla pera.

Cena:

300gr di pesce o carne (pollo o tacchino), 300gr di yogurt intero, a volte qualche pezzo di emmental e due manciate di arachidi.

Spuntino:

Ricotta 300gr con grissini o gallette salate, una mozzarella da 100gr, un pacchettino di crackers, una fettona di anguria.

Con questa dieta spero di non perdere altra massa magra e mantenermi al 5% di massa grassa almeno fino ad ottobre.
Qualcuno ha dei suggerimenti o cambiamenti per la dieta?
Ultima domanda:
come faccio a mettere l'avatar che voglio io? Li mi fa selezionare solo i predefiniti.
Grazie

cazzarola fosse stato più prefe e circoncis' m'lo piantafo tritto tritto nella signacer

[Socio]

cazzarola fosse stato più prefe e circoncis' m'lo piantafo tritto tritto nella signacer

eHEHEH

[Albe]

mmmm.....io aggiungerei 500gr di lardo di colonnata allo spuntino prenanna

e poi 300gr di pasta sali almeno a 800gr !!!

agli spuntini aggiungi una torta saker con un peso variabile tra 2/2,5 kg

a dimenticavo nel workout tra un esercizio e l'altro una barretta di pancetta affumicata da 100gr

cosi dovrebbe essere ok se vuoi salire ancora con le Kcal chiedi pure...

[Canex]

Ehehehe, molto simpatici, peccato che il mio problema permane, grazie a chi mi ha risposto seriamente, cercherò di seguire il suo consiglio.

Ma come faccio a mangiare 250gr di albume?

Cioè di uova? E il tuorlo?

[Socio]

Segui i consigli di Albe, mi sembrano i più azzeccati

[Canex]

Albe? E cu' è stu bbestia?

[lukas]

mmmm.....io aggiungerei 500gr di lardo di colonnata allo spuntino prenanna

e poi 300gr di pasta sali almeno a 800gr !!!

agli spuntini aggiungi una torta saker con un peso variabile tra 2/2,5 kg

a dimenticavo nel workout tra un esercizio e l'altro una barretta di pancetta affumicata da 100gr

cosi dovrebbe essere ok se vuoi salire ancora con le Kcal chiedi pure...

Siete uno sballo!!!!