consiglio per Agosto

[OTHERSIDE]

Ciao a tutti
vorrei un consiglio:il mese di agosto la palestra chiude e io non lavoro,perciò volevo approfittarne per snellirmi perchè sono un pò malmesso,come si può vedere dalle foto scattate oggi e dai miei dati.Dopo quasi un anno di palestra i risultati sono questi,pensavo di ottenere qualcosa in più,anche se non ho foto di come ero prima (una panza da birra che non vi dico!!)
Ditemi se secondo voi può andare bene
ETA' 31
PESO 71
ALTEZZA 175
CIRC POLSO 17
CIRC AVAMBRACCIO 29
CIRC FIANCHI 93
CIRC VITA 92
Come si può dedurre dal rapporto vita/fianchi sono praticamente un tronco

PENSAVO A UNA COSA DEL GENERE
COLAZIONE
-50 cl latte
-60 gr cornflakes
PRANZO
-bresaola 80 gr+grana 40 gr
-insalata a volontà
-80 gr pane integrale
SPUNTINO POMERIDIANO
-yogurt magro 1 vasetto
-una redbull per tirarmi su e perchè contiene caffeina (ma anche sodio,ehm...)
CENA
-100 gr carne
-insalata a volontà
-Multicentrum integratore vitaminico
PRENANNA
-25 cl latte PS

-Almeno un litro di the verde al gg per la ritenz
-Almeno due litri di acqua nat al gg

Ho pensato di andare a scendere con i carbo durante la giornata e di saltare lo spuntino mattutino perchè tanto so che prima delle 9.30/10 non mi alzerò

Come allenamento a palestra chiusa e senza attrezzi in casa pensavo a qualcosa di blando,tanto per tenere tonico quel poco che ho messo su in questi mesi:
SQUAT 4X20
CRUNCH 4x30
CRUNCH INV 4x30
FLESSIONI BRACCIA LARGHE 4x10
FLESSIONI BRACCIA STRETTE 4x10
20 min di corsa blanda

...che ne pensate?
Vi posto le mie foto così vi rendete conto di come son messo....

[Ippo]

beh.. io tendenzialmente leverei latte e formaggi così spesso.
manca olio di oliva, omega3,
aggiungerei pesce, anche tonno al naturale
per prenanna magari delle pro in polvere o un po' di grana... ma occhio che ha un sacco di sale e, ma nn mi ricordo bene quanto, lattosio, quindi carboidrati.
magari cerca un frutto la mattina, tipo mela, pesca, albicocca.
di bresaola ne prenderei anhce 100-120g, chiaramente levando il grana

attendiamo cmq maggiori esperti in nutrizione

love

ippo

[joepiada]

Ciao a tutti
vorrei un consiglio:il mese di agosto la palestra chiude e io non lavoro,perciò volevo approfittarne per snellirmi perchè sono un pò malmesso,come si può vedere dalle foto scattate oggi e dai miei dati.Dopo quasi un anno di palestra i risultati sono questi,pensavo di ottenere qualcosa in più,anche se non ho foto di come ero prima (una panza da birra che non vi dico!!)
Ditemi se secondo voi può andare bene
ETA' 31
PESO 71
ALTEZZA 175
CIRC POLSO 17
CIRC AVAMBRACCIO 29
CIRC FIANCHI 93
CIRC VITA 92
Come si può dedurre dal rapporto vita/fianchi sono praticamente un tronco

PENSAVO A UNA COSA DEL GENERE
COLAZIONE
-50 cl latte
-60 gr cornflakes
PRANZO
-bresaola 80 gr+grana 40 gr
-insalata a volontà
-80 gr pane integrale
SPUNTINO POMERIDIANO
-yogurt magro 1 vasetto
-una redbull per tirarmi su e perchè contiene caffeina (ma anche sodio,ehm...)
CENA
-100 gr carne
-insalata a volontà
-Multicentrum integratore vitaminico
PRENANNA
-25 cl latte PS

-Almeno un litro di the verde al gg per la ritenz
-Almeno due litri di acqua nat al gg

Ho pensato di andare a scendere con i carbo durante la giornata e di saltare lo spuntino mattutino perchè tanto so che prima delle 9.30/10 non mi alzerò

Come allenamento a palestra chiusa e senza attrezzi in casa pensavo a qualcosa di blando,tanto per tenere tonico quel poco che ho messo su in questi mesi:
SQUAT 4X20
CRUNCH 4x30
CRUNCH INV 4x30
FLESSIONI BRACCIA LARGHE 4x10
FLESSIONI BRACCIA STRETTE 4x10
20 min di corsa blanda

...che ne pensate?
Vi posto le mie foto così vi rendete conto di come son messo....

praticamente non mangi e quel poco che mangi sono solo alimenti che danno ritenzione....mmmmmm

[OTHERSIDE]

praticamente non mangi e quel poco che mangi sono solo alimenti che danno ritenzione....mmmmmm

Quali sarebbero gli alimenti che danno ritenzione?è quasi tutto pro (latte,carne o pesce) e insalata....cosa dovrei modificare secondo te?e per quanto riguarda le quantità?

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beh.. io tendenzialmente leverei latte e formaggi così spesso.
manca olio di oliva, omega3,
aggiungerei pesce, anche tonno al naturale
per prenanna magari delle pro in polvere o un po' di grana... ma occhio che ha un sacco di sale e, ma nn mi ricordo bene quanto, lattosio, quindi carboidrati.
magari cerca un frutto la mattina, tipo mela, pesca, albicocca.
di bresaola ne prenderei anhce 100-120g, chiaramente levando il grana

L'olio pensavo fosse contenuto nei condimenti...il pesce o tonno potrei metterlo come variazione alla carne e se il formaggio è come dici forse mi converrebbe togliere il grana e aumentare la bresaola
Per la frutta ok
Le pro in polverenon saprei neppure dove trovarle...forse dovrei fare un giro in un supermercato di articoli sportivi nel settore integratori......

[joepiada]

Quali sarebbero gli alimenti che danno ritenzione?è quasi tutto pro (latte,carne o pesce) e insalata....cosa dovrei modificare secondo te?e per quanto riguarda le quantità?

---------------------------------------------------------------------------
beh.. io tendenzialmente leverei latte e formaggi così spesso.
manca olio di oliva, omega3,
aggiungerei pesce, anche tonno al naturale
per prenanna magari delle pro in polvere o un po' di grana... ma occhio che ha un sacco di sale e, ma nn mi ricordo bene quanto, lattosio, quindi carboidrati.
magari cerca un frutto la mattina, tipo mela, pesca, albicocca.
di bresaola ne prenderei anhce 100-120g, chiaramente levando il grana

L'olio pensavo fosse contenuto nei condimenti...il pesce o tonno potrei metterlo come variazione alla carne e se il formaggio è come dici forse mi converrebbe togliere il grana e aumentare la bresaola
Per la frutta ok
Le pro in polverenon saprei neppure dove trovarle...forse dovrei fare un giro in un supermercato di articoli sportivi nel settore integratori......

latte,yogurt,formaggi ecc....
più che modificare rifarei il programma per intero...di dieta e all...

[N3kr0s]

Le pro in polverenon saprei neppure dove trovarle...forse dovrei fare un giro in un supermercato di articoli sportivi nel settore integratori......

beh per questo c'e' sempre muscle nutrition..lo sponsor di bodyweb

[OTHERSIDE]

Cosa potrei mettere a colazione?in giro nei 3d ho visto che quasi tutti mettono il latte...avevo pensato alle uova ma il mattino sono un pò pesanti..lo yogurt potrei toglierlo e mettere delle pro in polvere come nel prenanna
Per l'allenamento senza attrezzi mi viene in mente solo quello....
Per favore,datemi una mano con le correzioni,ve ne sarò eternamente grato!!!

[OTHERSIDE]

P:S: quando ho stilato la dieta ho pensato a questi principi:

-i carbo devono andare a scendere durante la giornata

-i carbo devono avere possibilmente ig basso (no pasta,poco pane,tanta insalata)

-ci devono essere proteine,grassi e un minimo di carbo in ogni pasto

[OTHERSIDE]

nessuno mi aiutare??

[Ippo]

colazione: inserisci whey
ok il concetto cronobiologico per i carbo
sparati un po' di rala e viaaaa

ippo

[Solo]

avevo pensato alle uova ma il mattino sono un pò pesanti..

dipende sempre da come le fai..io le faccio ad omelette con un po' di farina e vengono buonissime...

[lukas]

Ciao a tutti
vorrei un consiglio:il mese di agosto la palestra chiude e io non lavoro,perciò volevo approfittarne per snellirmi perchè sono un pò malmesso,come si può vedere dalle foto scattate oggi e dai miei dati.Dopo quasi un anno di palestra i risultati sono questi,pensavo di ottenere qualcosa in più,anche se non ho foto di come ero prima (una panza da birra che non vi dico!!)
Ditemi se secondo voi può andare bene
ETA' 31
PESO 71
ALTEZZA 175
CIRC POLSO 17
CIRC AVAMBRACCIO 29
CIRC FIANCHI 93
CIRC VITA 92
Come si può dedurre dal rapporto vita/fianchi sono praticamente un tronco

PENSAVO A UNA COSA DEL GENERE
COLAZIONE
-50 cl latte
-60 gr cornflakes
PRANZO
-bresaola 80 gr+grana 40 gr
-insalata a volontà
-80 gr pane integrale
SPUNTINO POMERIDIANO
-yogurt magro 1 vasetto
-una redbull per tirarmi su e perchè contiene caffeina (ma anche sodio,ehm...)
CENA
-100 gr carne
-insalata a volontà
-Multicentrum integratore vitaminico
PRENANNA
-25 cl latte PS

-Almeno un litro di the verde al gg per la ritenz
-Almeno due litri di acqua nat al gg

Ho pensato di andare a scendere con i carbo durante la giornata e di saltare lo spuntino mattutino perchè tanto so che prima delle 9.30/10 non mi alzerò

Come allenamento a palestra chiusa e senza attrezzi in casa pensavo a qualcosa di blando,tanto per tenere tonico quel poco che ho messo su in questi mesi:
SQUAT 4X20
CRUNCH 4x30
CRUNCH INV 4x30
FLESSIONI BRACCIA LARGHE 4x10
FLESSIONI BRACCIA STRETTE 4x10
20 min di corsa blanda

...che ne pensate?
Vi posto le mie foto così vi rendete conto di come son messo....

COLAZIONE
-250 ml latte ps
-60 gr all-brain
-10 arachidi
-15gr. pro latte
PRANZO
-bresaola 100 gr
-insalata a volontà
-70 gr pasta integrale
-10gr di olio
SPUNTINO POMERIDIANO
-yogurt magro 250
-una mela
-10gr.pro caseinato
-2 noci
CENA
-100 gr carne
-insalata a volontà
-un frutto a basso IG
-10 mandorle
PRENANNA
-30gr. pro caseinato

[vlad78]

ciao otherside!
Se ti accontenti posso dirti quello che ho passato io e cosa ho ottenuto.Ovviamente nn è scienza esatta,tutt'altro,ma x me ha funzionato e egregiamente!
Tieni altre le pro...ma alte,almeno 2-2,5 gr/kg.
In particolare prendo un frullato di whey pro prima di andare a nanna con acqua o latte totalmente scremato,preceduto da 1 cucchiaino di olio di semi di lino e 4,5 compresse di fibre(crusca)
Nn bannatemi,x me ha funzionato è pure benissimo!
In 3 settimane avevo sciolto davvero tanto grasso! Il tutto abbinato a nuotate quasi giornaliere e tempo medio ad altà intensità(come se avessi un piranha che vuole il mio culo )
Tanto omega3 in dieta e carbo complessi! Fuggi tutti gli zuccheri semplici come la peste!
Anche se io mangiavo il gelato dopo la nuotata di 30 minuti!
Questo era quello che ho fatto x squagliare ciccia ed ha funzionato!
Che ne pesni/pensate?

[OTHERSIDE]

Vlad
L'idea mi sembra buona ma le pro non sono un pò troppe?Non è che si corre il rischio di danneggiare fegato e reni?Va beh per i reni forse potrei bere 3/4 litri all gg di acqua e thè verde e pisciare per farli lavorare...e forse per qualche settimana si può anche fare,penso
Le compresse di crusca servono come lassativo???Non capisco il motivo del loro utilizzo....

Cmq più o meno mi ero fatto un'idea del genre anch'io,solo che devo andare a chiedere un paio di cosette sulle pro in polvere in sezione integratori,visto che ho dato un'occhiata al sito di muscle nutrition e non so cosa comprare...ci sono troppe cose che mi sembrano adatte e non so quale scegliere:-)))

Grazie per i consigli

[lukas]

COLAZIONE
-250 ml latte ps
-60 gr all-brain
-10 arachidi
-15gr. pro latte
PRANZO
-bresaola 100 gr
-insalata a volontà
-70 gr pasta integrale
-10gr di olio
SPUNTINO POMERIDIANO
-yogurt magro 250
-una mela
-10gr.pro caseinato
-2 noci
CENA
-100 gr carne
-insalata a volontà
-un frutto a basso IG
-10 mandorle
PRENANNA
-30gr. pro caseinato

in più aggiungerei anche uno spuntino a metà mattina:
1 mela
1 kiwi
56gr. di tonno al naturale
12 arachidi