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ciao sono un rafgazzo di 17 anni e vorrei sapere come posso " scolpire " o far diventare "gonfi" i miei bicipiti, con un allenamento con pesi e altro. Aspetto vostre risposte.
Vai in palestra ?
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dove mi devo iscrivere? al sito bodyweb.it sono gia iscritto. allora cosa posso fare per aumentere la massa muscolare e far venire "gonfi" i bicipiti? io ho 2 pesi o manubri da 4kg ciascuno.
azz raga pure io so quello che dice sears ma io pesavo 65 kili cioè 20 kili sotto peso se fosse pre lui sarei morto ^_^ no io faccio cosi, seguo il sistema in zona per la questione proteine e carbo per la questione ormonale, pero' le proteine in massa devono essere alte e la zona in massa è un flop, a limite ammesso che hai un buon fegato e i reni sono ok sali le proteine a 2.5 - 3 gr per kilo e i carboidrati li metti in zona salendoli un po cioè apposto di dare un rapporto di 0.90 lo porti fino al minimo ossia 0.65, cosi le proteine vanno bene, i livelli ormonali sono ok, e non dovresti prendere troppo grasso, che poi dici che fai 20 blocchi ma che indice di attivita hai in realta? che tipo di vita fai? 20 blocchi sono in definizione per la massa sono miseri sears dice di non passarei 6 blocchi per pasto ma pure quello è aggirabile cmq per la massa metti 6 blocchi per sei pasti sono 36 blocchi altro che 20 e cmq che dipende dai calcoli di indice e percentuale massa magra senno è inutile ragionarci su e cmq fa caldo la massa è difficile per ora pensaci a settembre per ora almeno che non stai in alaska e difficile pensarci( sempre se sei natural se poi sei un cazzaro da steroidi è inutile pure che fai la zona vedi i giornali di pesi ti dicono che fanno 2 serie di questo e tre di quello e il braccio è di 48 grazie al caxx con la bedoniera che impasta merda sotto casa siamo tutti bravi) calcola la massa magra trova l'indice almeno sai se sto 20 va bene per me è pochino io sto a 20 ma sono in definizione.
l'importante nella vita è essere sempre alla ricerca.
L'essenza della felicità è qualcosa da fare,qualcosa d'amare,qualcosa in cui sperare.
Addumiti e bellu stuiu u cazzu mancu a luci aviti ma chi è na pagastu a bulletta i l'enel? Ma ci c'era a fila a posta che na putistu pagare? Te ca' cincu milaliri e cu restu cattativi du cannili. Minchia da gente ca c'e' ahhh non se po camminari va scialati c'a dintra ahh c'e n'allegria! Ma unni su i fimmini? C'era ciu pilu u funirali i me nonna che n'ta stu cess'i postu.E non ti proccupare conosco una scorciatoia dove ci sono le montagne... il set porno.. vi faccio vedere i fimmini.. Ma nun mi rumpiri u cazzu nani i merda."Gandolfo da il signore degli uccelli"
azz e il mio post si è perso dove è finito porca merdina ^_^
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Addumiti e bellu stuiu u cazzu mancu a luci aviti ma chi è na pagastu a bulletta i l'enel? Ma ci c'era a fila a posta che na putistu pagare? Te ca' cincu milaliri e cu restu cattativi du cannili. Minchia da gente ca c'e' ahhh non se po camminari va scialati c'a dintra ahh c'e n'allegria! Ma unni su i fimmini? C'era ciu pilu u funirali i me nonna che n'ta stu cess'i postu.E non ti proccupare conosco una scorciatoia dove ci sono le montagne... il set porno.. vi faccio vedere i fimmini.. Ma nun mi rumpiri u cazzu nani i merda."Gandolfo da il signore degli uccelli"
oddio ha ragione thebody ho riletto pure questo mado' che schifo è uscito un aborto scusateeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee tra il p2p, msn, i forum, gli amici ecc mi sto rincretinendo mi ero perso pure il post ehehhe.pero sto post era lunghino anche se è scritto con i piedi spero si capisca in caso lo rifaccio pero ditemelo io mi scuso ancora e ancora
Ps sergio minchia che deltoide sembri ken shiro all'anima
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Addumiti e bellu stuiu u cazzu mancu a luci aviti ma chi è na pagastu a bulletta i l'enel? Ma ci c'era a fila a posta che na putistu pagare? Te ca' cincu milaliri e cu restu cattativi du cannili. Minchia da gente ca c'e' ahhh non se po camminari va scialati c'a dintra ahh c'e n'allegria! Ma unni su i fimmini? C'era ciu pilu u funirali i me nonna che n'ta stu cess'i postu.E non ti proccupare conosco una scorciatoia dove ci sono le montagne... il set porno.. vi faccio vedere i fimmini.. Ma nun mi rumpiri u cazzu nani i merda."Gandolfo da il signore degli uccelli"
[QUOTE=lotor]azz raga pure io so quello che dice sears ma io pesavo 65 kili cioè 20 kili sotto peso se fosse pre lui sarei morto ^_^ no io faccio cosi, seguo il sistema in zona per la questione proteine e carbo per la questione ormonale, pero' le proteine in massa devono essere alte e la zona in massa è un flop, a limite ammesso che hai un buon fegato e i reni sono ok sali le proteine a 2.5 - 3 gr per kilo e i carboidrati li metti in zona salendoli un po cioè apposto di dare un rapporto di 0.90 lo porti fino al minimo ossia 0.65, cosi le proteine vanno bene, i livelli ormonali sono ok, e non dovresti prendere troppo QUOTE]
a mio parere devi mantenere il rapporto dato da Sears e nn aumentare troppo le pro (rimani a 2grper kg di massa magra), altrimenti alzi troppo i carbi e rischi di ingrassare. Quello che si deve aumentare sono i grassi buoni.
Cioè devi ottenere un surplus calorico solo da grassi.
Ti calcoli le pro, ti calcoli i carbo e i grassi e poi aumenti quest'ultimi per ottenere il surplus calorico per la massa
lasciando stare come ho scritto il post ieri sera, resta cmq il dubbio cioè, io ho letto sia il libro di sears che quello di duranti e per carita parlano di tutto, dai calcoli alle misure ecc e non c'e che dire funziona sul serio bene, ma in definizione, in massa non saprei neppure.Io in realta in inverno non l'ho mai usata, il mio istruttore dice che basta aumentare i carboidrati ma lui si allena piu alla power lifting (o come si scrive) cioè non grosse masse ma muscoli forti (sollevare almeno 2 volte il peso corpereo). Poi c'e quello che so io, o meglio c'e il metodo che un amico che mi seguiva prima mi faceva seguire, cioè salire le proteine che cmq sono la base della massa, che non credo sia sbagliato anche perche restare definito in massa è un impossibile quindi tanto vale salire la massa magra e poi in definizione lasciare ( eliminando la grassa e convertendo la magra) quella muscolare, ora pero in effeti (io non ci avevo neppure pensato) c'e la questione dei grassi e il surplus puo venire da li. pero a questo punto tieni i carboidrati bassi ed esce una spece di metabolica maccheronica. non so sul serio cmq bene che sia uscito il discorso mi sarei posto il problema io stesso a fine mese
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ragazzi salve sono nuovo nel forum..mi servirebbe un aiuto importante. pratico la muay thai a livello agonistico e dovrei mettere su massa muscolare con ausilio della palestra ovviamente...so ke pero senza una buona dieta non potro riuscire in cio..4 anni fa ho adottato il metodo della dieta a zona ed ha funzionato alla perfezione perke dovevo passare di categoria di peso.. dovrei ricominciare ma non ho piu una tabella di riferimento per farla...il libro di sears cel'ho a casa ma il mio problema piu grande è riuscire a scrivere una tabella settimanale zona. quello che mi servirebbe è che qualcuno di voi mi possa inviare una tabella settimanale colazione spuntino pranzo etc..dal lunedi alla domenica con gli alimenti e quantita..sinceramente non ho tempo per ricalcolare alimenti in differenti giorni e quindi avere una dieta variegata.sono 1.88 per 86 kg 43 cm collo e 98 torace. vi lascio la mia mail in caso qualche "santo" fra voi mi possa aiutare in cio fornendomi una tabella ke poi io in caso adattero al mio scopo.vi ringrazio in anticipo per l'interesse e l'aiuto ke mi fornirete.
mail:totano892@hotmail.it un saluto a presto
ragazzi salve sono nuovo nel forum..mi servirebbe un aiuto importante. pratico la muay thai a livello agonistico e dovrei mettere su massa muscolare con ausilio della palestra ovviamente...so ke pero senza una buona dieta non potro riuscire in cio..4 anni fa ho adottato il metodo della dieta a zona ed ha funzionato alla perfezione perke dovevo passare di categoria di peso.. dovrei ricominciare ma non ho piu una tabella di riferimento per farla...il libro di sears cel'ho a casa ma il mio problema piu grande è riuscire a scrivere una tabella settimanale zona. quello che mi servirebbe è che qualcuno di voi mi possa inviare una tabella settimanale colazione spuntino pranzo etc..dal lunedi alla domenica con gli alimenti e quantita..sinceramente non ho tempo per ricalcolare alimenti in differenti giorni e quindi avere una dieta variegata.sono 1.88 per 86 kg 43 cm collo e 98 torace. vi lascio la mia mail in caso qualche "santo" fra voi mi possa aiutare in cio fornendomi una tabella ke poi io in caso adattero al mio scopo.vi ringrazio in anticipo per l'interesse e l'aiuto ke mi fornirete.
mail:totano892@hotmail.it un saluto a presto
Auguri!.....non te lo mandrà nessuno.. x questo esiste il dietologo..
io ci ho messo settimane per buttare giu uno schema settimanale o addirittura mensile(fogli composti xò).. ma sono giorni composti che alterno a piacimento..
armati di carta, penna e bilancia e senza perdere troppo tempo quando mangi ti segni tuttoo...
io vario tutti i giorni e improvviso, perdi 10 minuti il mattino e mi preparo tutto per tutto il gg..a distanza di gg riutilizzo lo stesso foglio..
io nn riesco a programmare la settimana..mangio in base a quello che ho voglia di mangiare..
l'altra sera avevo voglia di saplmone e alla fine ho mangiato farfalle al salmone senza panna con ricetta a zona..
CONSIGLIO: colazione semplice: latte 400ml (2blocchi completi) + 8 frollini bilanciati zona
già così ti togli il pensiero della colazione(è da 4 blocchi completi)
per il resto in base a quello che hai voglia di mangiare guardi il libro..
moltiplico x i blocchi e mangio..
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ciao sono un rafgazzo di 17 anni e vorrei sapere come posso " scolpire " o far diventare "gonfi" i miei bicipiti, con un allenamento con pesi e altro. Aspetto vostre risposte.
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