Stiamo calmi e ragioniamo, xkè non ci riesco?

[Kreepers]

Sono stramagro, ormai io non so più veramente che cosa fare. Fino all'inverno scorso sono stato bello cicciotto, poi mi sono messo in riga.

Mi si vedono anche le costole, sono alto 1,74 e peso 66kg, eppure nonostante questo, la pancetta e un pò di grasso sui fianchi... ci sono sempre...

Boh, raga veramente che dire? è impressionante a forza di dimagrire prendo il volo con un soffio di vento. Faccio attività aerobica, vado in palestra per pesistica, seguo una dieta, non so più che fare.

Provo a scendere a 62kg poi basta e vaffanculo!

[Sly83]

Kreep.....io fossi in te mi metterei a dieta per aumentare.....mi prenderei un paio di anni per metter massa...se aumentano i muscoli qualitatitavente miglioreresti e non poco...basta metter su muscolo di qualità e non merda.....questo è il difficile

Cèo!

[Socio]

Boh, raga veramente che dire? è impressionante a forza di dimagrire prendo il volo con un soffio di vento. Faccio attività aerobica, vado in palestra per pesistica, seguo una dieta, non so più che fare.

Se la dieta è troppo tirata e l'allenamento troppo intenso, il riskio di perdere muscolo e mantenere il grasso è drammaticamente alto...

[GOHARD79]

MA infatti Kreepers molla unpo' l'aerobica e mettiti a fare massa seriamente,vedrai ke ingrossando il restro del corpo la tua pancetta e i tuoi fianchi li noterai molto di meno...e vedrai ke miglioreranno anche loro...metti massa 62 kg. sei troppo magro,non credere alla favola che se corri tutti i giorni butti via la pancia...

[waltzpi]

Scusate se mi intrometto ragazzi,

ma anche io ho lo stesso problema e non è mica facile.Il ragionamento della massa l'ho fatto a mia volta (non per due anni ma per 7 lunghi mesi),ed è vero che la massa è aumentata e il corpo ha una forma migliore ma sicuramente il lardo resta:è frustrante avere gli addominali duri come la roccia ma coperti da 2 cm di adipe...ti rimane una forma a tronco a meno di non sviluppare enormemente i dorsali,cosa che non è certo armonica!!Il mio consiglio è di cercare PRIMA la definizione e POI la massa,anche perchè per fare massa dovresti mangiare un casino e se il tuo meta è lento peggioreresti il problema,come è capitato a me.
Quindi secondo me è meglio cercare la definizione con una dieta appena ipocalorica e un allenamento non troppo intenso per poi passare a massa quando il metabolismo può reggere una alimentazione da BB.Anche perchè la mia personale impressione è che,siccome rimane la pancetta,non sei così magro come credi di essere,o meglio,dimagrisci perdendo massa magra e non quella grassa che rimane lì dov'è.

Il mio parere è THIS ONE.

[Socio]

Il mio consiglio è di cercare PRIMA la definizione e POI la massa,anche perchè per fare massa dovresti mangiare un casino e se il tuo meta è lento peggioreresti il problema,come è capitato a me.
Quindi secondo me è meglio cercare la definizione con una dieta appena ipocalorica e un allenamento non troppo intenso per poi passare a massa quando il metabolismo può reggere una alimentazione da BB

Al di là del pensiero su cercare prima le definizione e poi la massa.. nn ho capito il discorso sul "metabolismo per reggere l'alimentazione da BB"..

[River]

Posta dieta e allenamento

[Kreepers]

DIETA

Colazione:
250ml di latte parzialmente scremato + 20gr proteine in polvere
100gr cereali Special K

Spuntino mattina:
Una mela (Grunny Smith)
80gr bresaola

Pranzo (simbolo “/” significa o uno o l’altro):
150gr pasta/riso in bianco
Insalata con un cucchiaio di olio extravergine
150gr di tonno al naturale/petto di pollo/petto di tacchino/carne equina

Spuntino:
30gr di proteine in polvere in acqua
Frutta varia

Cena:
Insalata con un cucchiaio di olio extravergine
Bistecca ai ferri di manzo sgrassato/rosbif senza olio/150gr di tonno al naturale/salmone/orata/sgombro

Prenanna:
20gr di proteine in polvere in acqua

[loom]

attualmente credo che abbiamo lo stesso fisico, io sono circa 1,75 peso 66-67kg di vita ho 84cm per via di un po' di grasso su fianchi e addome, la mia dieta è quasi identica a parte il fatto che non faccio il prenanna; è da gennaio che ho una alimentazione low-carbo ma non sono sempre andato in palestra perche mi sono fatto solo gennaio,febbraio poi ho ripreso a giugno e luglio, prima della dieta pesavo 78kg con 95cm di vita.
Diciamo che il dimagrimento abbinato alla palestra+aerobica è ottimo gli addominali si cominciano a intravedere
Comunque se la dieta è troppo tirata ovviamente non aspettarti di crescere ma se fai palestra la perdita di massa è minima anzi ti dirò di piu' io che sto agli inizi (i mesi sopra elencati sono i primi a bb) sto addirittura crescendo

[waltzpi]

Al di là del pensiero su cercare prima le definizione e poi la massa.. nn ho capito il discorso sul "metabolismo per reggere l'alimentazione da BB"..

Nel senso che una "alimentazone da BB",se così posso definirla,prevede di alimentarsi con grosse quantità di cibo:se il metabolismo è veloce allora tutto ok,ma se invece non lo è si rischia di assimilare molto di quel Tanto cibo che si mangia.

[Kreepers]

nulla da dire sulla mia alimentazione?

[River]

nulla da dire sulla mia alimentazione?

Ero via e ho letto solo ora.... Secondo me assumi pochi grassi... dovresti provare ad aumentare i grassi e a diminuire i carboidrati:

100 di cereali sono moltissimi zuccheri, troppi! Dimezzali o toglili del tutto!
150 g di pasta o riso, sono ancora peggio, pensa che io mangerò 60/70g e mi sembra già una vagonata! Inoltre cerca di predilire la pasta (spaghetti) rispetto al riso, perchè quest'ultimo ha un IG molto alto. Non cuocerla troppo poi
Nello spuntino e nel prenanna, le pro prendile pure nel latte, magari diminuisci un poco la frutta.
Nella cena mangi poco mi pare....

Forse dovresti mangiare un pò do più, pare strano, ma mangiare di più stimola il metabolismo. Secondo me è molto meglio fare allenamenti con i pesi intensi e brevi e calare l'aerobica, perchè se no perdi troppi muscoli... Non disperare, devi avere pazienza, la sto capendo anche io: ci vogliono anni per costruirsi un buon fisico.

[cricchia46]

Secondo me nella tua dieta non ci sono troppi carbo, in totale arrivi circa a 220-230gr il giorno...più che altro sono distribuiti male nella giornata...non dovresti concentrarli tutti a pranzo e colazione, ma distribuirli anche negli spuntini...

esempio
Colazione 80gr di crereali + il resto

spuntino
no mela, fai un piccolo panino integrale + bresaola + 2 cucchiaini d'olio

pranzo
80-100gr di pasta integrale + il resto

spuntino
frutta e 500gr di yogurt magro bianco

cena
se vuoi dimagrire evita i carbo

spuntino
quello che fai va bene...io personalmente mi trovo bene con 200gr di fiocchi di latte

ciao
cris