Dieta Massa

[il_dottore]

Ciao,
vorrei una mano per mettere a punto la mia dieta x la massa che inizierò a Settembre. E’ un po’ presto ma almeno x allora sarà a posto .
Sono nuovo del BB, tra Sett ed Aprile 2004 ho preso 5 Kg ma credo solo 1-1,5 di muscolo, il resto lardo :vom: !!! Il mio giro vita da 82 ha toccato anche i 90cm. Non vorrei rifare gli stessi errori, anche se forse erano dovuti al poco allenamento!!!

Bene, io sono alto 172 cm attualmente peso 65 Kg, 17 cm di polso ed 81 cm di vita (spero di scendere a 77-78 entro la fine di Agosto). I miei WO saranno FULLBODY 3 x week.

Allenamento: Lun-Mer-Ven 2659 Kcal; Prot.: 196g; Grassi: 84g; Carb.: 330g

Colazione 07.30

Latte 300g
Proteine 20g
Kornflakes 70g
Arachidi 20g

Spuntino 10.30

Tonno al naturale 30g
Pane Integrale 50g
Maionese 10g

Pranzo 13.30

Pasta 100g
Vitello magro 100g
Contorno
Olio extra 10g

Spuntino PRE WO 16.00

Tonno al naturale 30g
Pane Integrale 50g
Maionese 10g

Durante WO 18.00

Polase Sport in acqua 20g

Post WO 19.00

Zucchero in acqua 40g

Cena 20.00

Latte 500g
Proteine 30g
Miele 10g
Banana 200g

Pre nanna 23.00

Latte 300g
Proteine 20g
Arachidi 20g


Riposo: Mar-Gio-Sab-Dom 2444 Kcal; Prot.: 256g; Grassi: 110g; Carb.: 205g

Colazione 07.30

Latte 300g
Proteine 20g
Kornflakes 70g
Arachidi 30g

Spuntino 10.30

Tonno al naturale 30g
Pane Integrale 50g
Maionese 10g
Arachidi 20g

Pranzo 13.30

Pasta 100g
Vitello magro 100g
Contorno
Olio extra 10g

Spuntino 17.00

Bresaola 50g
Arachidi 30g

Cena 20.00

Trota 300g
Contorno
Olio extra 10g
Frutto 1

Pre nanna 23.00

Latte 300g
Proteine 30g
Arachidi 30g


Grazie

il dottore

[Drugo84]

cosa? fai 3 full body a settimana

[il_dottore]

cosa? fai 3 full body a settimana

Le Full Body saranno mono serie, mi alleno in casa con 2 manubri, una panca ed una sbarra x le trazioni.
Inoltre considera che sono un novellino, le mie misure sono molto scarse ed i carichi che alzerò non saranno altissimi anche se io cmq riesco ad esaurirci i muscoli.

Cmq mi interessava un parere sulla dieta

[lukas]

l'alimentazione non è male, anche se come dici tu tendi ad ingrassare, devi mettere cal in meno e qualche accorgimento. Una cosa importante, dopo il wo, pro+maltodestrine no solo zucchero!!! Dopo un ora un pasto con carbo complessi.
L'allenamento così non mi piace, o fai una due, tre split tre volte a settimana, oppure una full massimo due volte a sett, ma già è tanto

[il_dottore]

l'alimentazione non è male, anche se come dici tu tendi ad ingrassare, devi mettere cal in meno e qualche accorgimento.

Non è che tendo ad ingrassare, è che lo scorso inverno mi sono allenato soltanto 2 volte a sett. ed ho esagerato coi carb.

Una cosa importante, dopo il wo, pro+maltodestrine no solo zucchero!!! Dopo un ora un pasto con carbo complessi.

Ho sempre letto che subito dopo il WO il corpo necessita SOLTANTO di carb. e dopo 1 ora di un pasto completo possibilmente liquido.

L'allenamento così non mi piace, o fai una due, tre split tre volte a settimana, oppure una full massimo due volte a sett, ma già è tanto

Per l'allenamento voglio provare, nn è detto che sia giusto...provo e vedo quello che succede, ma in qst post vorrei parlare solo della dieta.