aggiustiamo o rifondiamo?
ciao ragazzi,seguo il vostro sito da qualche anno...A dire il vero ero anche iscritto ,ma poi per non so quale motivo ,non riuscivo a postare.Adesso grazie a Sergio sono tornato tra di voi
e finalmente posso chiarire i miei dubbi postando.
Allora,mi alleno da qualche tempo(3 anni) dopo anni di pallacanestro agonistica (campionati di serie C1-2 tra campania,calabria et sicilia)..a dire il vero ..serio serio mi alleno in palestra da 1 anno!
Il mese scorso il mio amico alex penny aveva postato una mia foto in "allenamento" con il titolo "che schiena"..(per chi ha visto ero il tipo con il difettuccio alla spalla destra ,dovuta da un intervento chirurgico per ridurre una lussazione dopo un incidente in moto).. per adesso non so manco come si fa a rimetterla,so che quesat non e' la zona adatta ma se puo' essere d'aiuto per la dieta e qualcuno di buona volontà ,la prende e la porta qui ...mi fa un favore.Io non so proprio da dove cominciare.
Vorrei un consiglio su questa dieta che sto seguendo
Sono alto 1,71
peso 71kg
percentuale di massa grassa 5%
non so che altro aggiungere..puo' essere di aiuto la foto??
Colazione :
500ml di latte granaloro 0,1% con 100 grammi di all-bran
Spuntino:
un frutto + manciata di frutta secca
Pranzo:
100 grammi di riso "tre cereali" oppure 50 grammi con aggiunta di un cofano di minestrone....pollo o salmone,sgombro,tacchino,carne rossa,dentice,orata eccetear eccetera + insalata con un cucchiaio d'olio + una fetta di pane di segale o integrale....150 grammi di media.
Merenda:
frutta,tanta frutta (sia se mi alleno che se non lo faccio)
cena :
Vedi il secondo a pranzo... con verdura+ olio + una fetta di pane segale o integrale
Pre-nanna
500ml di latte scremato granaloro 0,1
*come vedete non prendo nessun integratore ...e per i risultati che ho e per quello che voglio ottenere mi sta bene cosi' .Sarà la genetica sicuramente.
Comunque volevo qualche consiglio per migliorarla...
un saluto a tutti e a max power il siculo di ctf ,che sicuro non si ricorda di me (mi ha dato qualche consiglio tempa fa)..ciau...aspetto notizie
e finalmente posso chiarire i miei dubbi postando.Allora,mi alleno da qualche tempo(3 anni) dopo anni di pallacanestro agonistica (campionati di serie C1-2 tra campania,calabria et sicilia)..a dire il vero ..serio serio mi alleno in palestra da 1 anno!
Il mese scorso il mio amico alex penny aveva postato una mia foto in "allenamento" con il titolo "che schiena"..(per chi ha visto ero il tipo con il difettuccio alla spalla destra ,dovuta da un intervento chirurgico per ridurre una lussazione dopo un incidente in moto).. per adesso non so manco come si fa a rimetterla,so che quesat non e' la zona adatta ma se puo' essere d'aiuto per la dieta e qualcuno di buona volontà ,la prende e la porta qui ...mi fa un favore.Io non so proprio da dove cominciare.
Vorrei un consiglio su questa dieta che sto seguendo
Sono alto 1,71
peso 71kg
percentuale di massa grassa 5%
non so che altro aggiungere..puo' essere di aiuto la foto??
Colazione :
500ml di latte granaloro 0,1% con 100 grammi di all-bran
Spuntino:
un frutto + manciata di frutta secca
Pranzo:
100 grammi di riso "tre cereali" oppure 50 grammi con aggiunta di un cofano di minestrone....pollo o salmone,sgombro,tacchino,carne rossa,dentice,orata eccetear eccetera + insalata con un cucchiaio d'olio + una fetta di pane di segale o integrale....150 grammi di media.
Merenda:
frutta,tanta frutta (sia se mi alleno che se non lo faccio)
cena :
Vedi il secondo a pranzo... con verdura+ olio + una fetta di pane segale o integrale
Pre-nanna
500ml di latte scremato granaloro 0,1
*come vedete non prendo nessun integratore ...e per i risultati che ho e per quello che voglio ottenere mi sta bene cosi' .Sarà la genetica sicuramente.
Comunque volevo qualche consiglio per migliorarla...
un saluto a tutti e a max power il siculo di ctf ,che sicuro non si ricorda di me (mi ha dato qualche consiglio tempa fa)..ciau...aspetto notizie
...potresti darmeli tè i consigli piùttosto!!
....Verdura un piatto (spinaci o lattuga romana)....
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