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[Punk84]

la mia dieta nell'ultimo periodo è stata

colazione
112gr di tonno al naturale
80gr all bran
15gr olio d'oliva

spuntino
25gr di proteine
1 mela


pranzo
80gr riso
150gr pollo/tacchino/cavallo/roast beff/carpaccio
10gr olio

spuntino
25gr proteine
1 banana

allenamento coi pesi
post:15gr glutammina

cena
80gr riso
200 pollo/tacchino/cavallo/roast beff/carpaccio
insalata + 15gr olio

tot pro 150gr
tot carbo 200gr
tot grassi 40gr puliti + 10gr che do di standard ai cibi
tot calorie 1850




giorni di riposo o aerobica

aerobica a stomaco vuoto 40-50 min

colazione
80gr all bran + the verde
40gr proteine + 15gr glutammina
10gr olio
1 polase

spuntino
25gr arachidi
20gr proteine + 5gr glutammina

pranzo
80gr riso
150gr pollo/tacchino/cavallo/roast beff/carpaccio
15gr olio insalata

spuntino
25gr noci
20gr proteine

cena
200gr pollo/tacchino/cavallo/roast beff/carpaccio
20gr olio + insalata
20gr arachidi

tot carbo 100gr
tot pro 180gr
tot grassi 85gr
tot cal:2000

pensavo di essere più alto in calorie, invece scopro di essere più basso.
siccome ultimamente ho postato una mia foto e volevo ulteriormenteasciugare l'addome avete suggerimenti da fare?

[gigisik]

la mia dieta nell'ultimo periodo è stata

colazione
112gr di tonno al naturale
80gr all bran
15gr olio d'oliva

spuntino
25gr di proteine
1 mela


pranzo
80gr riso
150gr pollo/tacchino/cavallo/roast beff/carpaccio
10gr olio

spuntino
25gr proteine
1 banana

allenamento coi pesi
post:15gr glutammina

cena
80gr riso
200 pollo/tacchino/cavallo/roast beff/carpaccio
insalata + 15gr olio

tot pro 150gr
tot carbo 200gr
tot grassi 40gr puliti + 10gr che do di standard ai cibi
tot calorie 1850




giorni di riposo o aerobica

aerobica a stomaco vuoto 40-50 min

colazione
80gr all bran + the verde
40gr proteine + 15gr glutammina
10gr olio
1 polase

spuntino
25gr arachidi
20gr proteine + 5gr glutammina

pranzo
80gr riso
150gr pollo/tacchino/cavallo/roast beff/carpaccio
15gr olio insalata

spuntino
25gr noci
20gr proteine

cena
200gr pollo/tacchino/cavallo/roast beff/carpaccio
20gr olio + insalata
20gr arachidi

tot carbo 100gr
tot pro 180gr
tot grassi 85gr
tot cal:2000

pensavo di essere più alto in calorie, invece scopro di essere più basso.
siccome ultimamente ho postato una mia foto e volevo ulteriormenteasciugare l'addome avete suggerimenti da fare?

Potresti mantenere tutti i giorni la dieta che usi nei giorni di riposo,toglendo gli all brain al mattino quando fai aerobica in maniera tale da incrementare la lipolisi(.chiaramente aumentando i grassi),poi toglierei il riso a pranzo e alzerei le pro,quando non devi allenarti,oppure puoi toglierlo definitivamente e inserirlo solo a cena quando ti sei allenato...
P.s..non fare la cazzata di abbassare le cal.,sopratutto se fai aerobica..

[Punk84]

Potresti mantenere tutti i giorni la dieta che usi nei giorni di riposo,toglendo gli all brain al mattino quando fai aerobica in maniera tale da incrementare la lipolisi(.chiaramente aumentando i grassi),poi toglierei il riso a pranzo e alzerei le pro,quando non devi allenarti,oppure puoi toglierlo definitivamente e inserirlo solo a cena quando ti sei allenato...
P.s..non fare la cazzata di abbassare le cal.,sopratutto se fai aerobica..

si ma senza carbo del tutto la vedo un po dura, perchè lavoro anche e non è un lavoro sedentario.

[Punk84]

ah gli all bran mi sono indispensabili per andare al abgno.

[Punk84]

nessuno può consigliarmi qualcosa?

[Jerrika]

Sostituisci Gli All Bran Con Altri Cereali Ricchi Di Fibre Ma Che Non Abbiano Sale E Zuccheri Aggiunti.
Sostituisci Qualsiasi Fonte Proteica Salata Tipo Tonno Con Altre Fonti Prot. Senza Sale...

[max_power]

Purtroppo altri metodi di tiraggio prevedono una quantità minore di carboidrati.

max_power

[Solo]

si ma secondo me, tiraggio o no, 1900 KCal sono veramente poche per uno che lavora, si allena e, se non ricordo male, studia all'università

ma come fai ad arrivare alla fine della giornata?

[Punk84]

si ma secondo me, tiraggio o no, 1900 KCal sono veramente poche per uno che lavora, si allena e, se non ricordo male, studia all'università

ma come fai ad arrivare alla fine della giornata?

ci arrivo anche perchè nelle ultime 2-3 settimane mi son sempre allenato prima di cena e dopo aver cenato chiaramente crollo sul letto visto che al mattino alle 5 devo alzarmi per andar in ferrovia.
cmq non studio più...ma è da tanto che ho abbandonato l'università.
cmq sia le calorie le ho aumentate, ma il dimagrimento pare bloccato, più di qualche venuzza sull'addome non compare

[Solo]

ci arrivo anche perchè nelle ultime 2-3 settimane mi son sempre allenato prima di cena e dopo aver cenato chiaramente crollo sul letto visto che al mattino alle 5 devo alzarmi per andar in ferrovia.
cmq non studio più...ma è da tanto che ho abbandonato l'università.
cmq sia le calorie le ho aumentate, ma il dimagrimento pare bloccato, più di qualche venuzza sull'addome non compare

non voglio essere critico, per carità, poi ho intravisto dalle foto che sei abbastanza in forma quindi tanto di cappello

ho sollevato questa cosa solo perché quest'anno ho vissuto un'esperienza simile, nel senso che mangiavo normalmente e dimagrivo (perdendo, ahimè, un paio di kg di massa magra) perché la mia alimentazione non era sufficientemente calorica (e ti parlo di 2400-2500 Kcal); poi, ovviamente ho risolto alzando un po' le calorie. Il punto è questo: non hai paura di mandare a puttane un anno intero di lavoro in palestra abbassando così tanto le calorie? Perché, secondo me, è inevitabile perdere un po' di volume muscolare adottando questo regime alimentare..

Prendilo solo come un suggerimento, niente di più

E continua a sputare sangue in palestra, mi raccomando