Dieta per definizione

[tigre82]

Posto la mia dieta per Guru e altri che vogliono aiutarmi a correggerla.

COLAZONE
2 uova
fette biscottate con miele (poco)
succo d'arancia
selenium ACE + lento kalium + ginseng
SPUNTINO
40gr proteine 80%
PRANZO
120gr pasta/riso in bianco
250gr carne rossa
verdura cruda poco condita
C-tard
PRE WORKOUT
banana
DURANTE WORKOUT
40gr maltodestrine + 10gr creatina + 1cps polase + 10gr amminoacidi
POST WORKOUT
10gr glutammina (e basta perchè ceno subito dopo)
CENA
minestrone (non ce la faccio proprio tutte le sere)
300gr carne bianca o pesce
fette biscottate
Supradyn
PRENANNA
40gr proteine 80%

Bevo almeno 3 litri di H2O al giorno

Ringrazio anticipatamente tutti quelli che interverranno in mio aiuto

[Hi-Man]

Posto la mia dieta per Guru e altri che vogliono aiutarmi a correggerla.

COLAZONE
2 uova
fette biscottate con miele (poco)
succo d'arancia
selenium ACE + lento kalium + ginseng
SPUNTINO
40gr proteine 80%
PRANZO
120gr pasta/riso in bianco
250gr carne rossa
verdura cruda poco condita
C-tard
PRE WORKOUT
banana
DURANTE WORKOUT
40gr maltodestrine + 10gr creatina + 1cps polase + 10gr amminoacidi
POST WORKOUT
10gr glutammina (e basta perchè ceno subito dopo)
CENA
minestrone (non ce la faccio proprio tutte le sere)
300gr carne bianca o pesce
fette biscottate
Supradyn
PRENANNA
40gr proteine 80%

Bevo almeno 3 litri di H2O al giorno

Ringrazio anticipatamente tutti quelli che interverranno in mio aiuto

Abbiamo bisogno di sapere:
altezza, peso, percentuale grasso, circonf. vita, polso, se fai attività sedentaria o meno.....insomma qualche notiziola in più!

[tigre82]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=60569

[Hi-Man]

Allora, comincio io......

Posto la mia dieta per Guru e altri che vogliono aiutarmi a correggerla.

COLAZONE
2 uova
fette biscottate con miele (poco)
succo d'arancia
selenium ACE + lento kalium + ginseng

2 uova sono poche. Fai 200ml di albumi.
Niente fette biscottate. Fai 4/5 wasa integrali.
Sostituisci il succo d'arancia o con 1 frutto o al max con un succo di pompelmo.
Aggiungi anche una manciata di nocciole.

SPUNTINO
40gr proteine 80%
non mi piace. Meglio 4 wasa + 1 scatoletta di tonno al naturale, oppure metti 1 frutto al posto dei wasa.

PRANZO
120gr pasta/riso in bianco
250gr carne rossa
verdura cruda poco condita
C-tard

Pasta fai 80/100g.
La carne fai 200g.
Nella verdura mettici 1 cucchiaio d'olio ex.

PRE WORKOUT
banana

niente banana. Fatti 1 frutto + 1 scatoletta di tonno al naturale, oppure 4 wasa + 50g di bresaola.

DURANTE WORKOUT
40gr maltodestrine + 10gr creatina + 1cps polase + 10gr amminoacidi

NO. I BCAA li puoi prendere metà prima dell'allenamento e il resto durante e dopo.
Niente maltodestrine durante l'allenamento. Queste le prendi FINITO l'allenamento.
Anche la creatina, fai 5g pre e 5g post allenamento.


POST WORKOUT
10gr glutammina (e basta perchè ceno subito dopo)
Cenare subito dopo l'allenamento non è il massimo.
Prendi la gluta insieme a quello che ho scritto sopra.
Poi dovresti lasciare passare 1 oretta prima di cenare.


CENA
minestrone (non ce la faccio proprio tutte le sere)
300gr carne bianca o pesce
fette biscottate
Supradyn
Il minestrone mangialo se riesci quando ti alleni.
300g di pesce, 200g di carne bianca.
Togli le fette biscottate e mettici 50g di pane di segale.
Se ti fai il minestrone con la pasta....niente pane.
Mettici anche l'insalata con 1 cucchiaio d'olio ex.

PRENANNA
40gr proteine 80%
Sono troppe. fai 20g.

Bevo almeno 3 litri di H2O al giorno


Ringrazio anticipatamente tutti quelli che interverranno in mio aiuto