Disastro ecologico

[ALEX2]

Allora nn so da che parte iniziare, però, come dico sempre, è meglio una brutta verità piuttosto che una bella bugia.
Quindi senza che ci andiate troppo pesanti con le prese per il culo pubblico i dati rilevati sabato scorso dalla dietologa.
Ho bisogno dei vs consigli per riuscire a cambiare la tendenza.
Devo trovare il giusto compremesso con l' alimentazione per evitare i numeri sotto riportati.
Il mio obbiettivo è stato da ottobre ad oggi mettere su massa.

h170
peso 74,5
m. grassa 19,5
m. magra 66,5
acqua 48,3
metabolismo 2022
P.A. 115/75
FC 68

Adesso di questi numeri (ne ho anche altri relativi a vita, fianchi etc...se servono li posto) che ***** me ne faccio.

Nn dico che sono disperato o depresso, però, ***** di quel DXX, quel coglione del mio istruttore mi ha fatto perdere solo del tempo, perchè, se, a vista, aveva stimato che avevo ad ottobre con un peso che oscillava tra i 66,5 e 67,5 un massa magra del 10 vuol dire che fino ad oggi ho tirato solo su merda .

Ragazzi tirate fuori tutte le vs conoscenze e datemi consigli utili e pratici (nn ditemi di trovare un istruttore serio o personal trainer/preparatore. Per il primo nella mia palestra nn ho speranze e fino a maggio dell' anno prossimo sono obbligato ad andarci per il secondo sto cercando).

Grazie.

[ALEX2]

nessun aiuto?

[Socio]

Bè, Alex... scrivi quello ke mangi e come ti alleni...
In ogni caso, al di là dei dati ke hai riportato, cosa ti dice lo spekkio...? (a parte di andare a fan.. )

[Guru]

Se le rilevazioni erano giuste prima e sono giuste ora, hai addirittura perso massa magra.

Per inquadrarti, come ripeto spesso, non basta postare dieta, allenamento ecc, al massimo ti si possono dare consigli ma non si può arrivare a cucirti su misura una preparazione, ammenochè qualcuno non voglia investire molto tempo ed energie(almeno 2 settimane di lavoro solo per preparare tutto).
Il forum, inoltre, non nasce con questo scopo e per forza di cose non può neanche offrire un tale servizio.

Mi dispiace per come sono andate le cose, ma a metà preparazione potevi trarre da solo le conclusioni e capire se i consigli che ricevevi erano validi.

Intanto puoi postare tutte le info per mettere in evidenza gli errori macroscopici che probabilmente, visti i risultati, sono stati commessi.

[ALEX2]

Se le rilevazioni erano giuste prima e sono giuste ora, hai addirittura perso massa magra.

Per inquadrarti, come ripeto spesso, non basta postare dieta, allenamento ecc, al massimo ti si possono dare consigli ma non si può arrivare a cucirti su misura una preparazione, ammenochè qualcuno non voglia investire molto tempo ed energie(almeno 2 settimane di lavoro solo per preparare tutto).
Il forum, inoltre, non nasce con questo scopo e per forza di cose non può neanche offrire un tale servizio.

Mi dispiace per come sono andate le cose, ma a metà preparazione potevi trarre da solo le conclusioni e capire se i consigli che ricevevi erano validi.

Intanto puoi postare tutte le info per mettere in evidenza gli errori macroscopici che probabilmente, visti i risultati, sono stati commessi.

Posto il resto dei dati:

vita 86
fianchi 85
coscia 60
m coscia 49
ginocchio 39

Punto debole addome e maniglie dell’ amore.
Comunque posto la mia foto a 78kg cosi vi fate un idea.
Guru mi dici che dovevo accorgermene. Io me ne ero accorto che ‘sta ***** di pancia cresceva, ma, quel (ripeto) coglione del mio istruttore mi diceva “è normale quando fai massa”.
La dieta. Vi posto quello che sto facendo in questo momento:

colazione

bianco d’ uovo 200gr
2 fette biscottate con marmellata o 50 gr corn flakes con 200ml latte

metà mattina

yogurt 125gr
carota (mi piacciono)
pro 20gr

pranzo

100gr pasta o riso + 100gr insalata o pomodori

metà pomeriggio

mela
20gr pro

1 ora prima dell’ allenamento

panino con 60gr di crudo o bresaola o tonno o salmone
1banana prima dell’ allenamento

cena

carne o pesce (150/200gr)
verdura 150 gr

durante il giorno 20 gr olio di oliva.

Prenanna attualmente niente.

Mi alleno 3 – 4 gg alla settimana e vado a correre un paio di volte (40’).

facendo cosi sono sceso di 3kg in 1 mese e mezzo (la pancia si sta ridimensionando)

Cosa dite?

Devo usare la finestra alla mia destra?

[Socio]

Dunque, alimentazione. Le cose ke PERSONALMENTE nn mi piacciono sono
1) assenza di proteine al pranzo
2) assenza di carbo nella cena
3) proteine negli spuntini
4) la banana pre-allenamento

1) Aggiungere una bistecca, o del tonno o un filetto di pesce, nn mi sembra un problema, no? Cosi levi le proteine dagli spuntini e mantieni più o meno inalterato l'introito proteico giornaliero
2) Io aggiungerei del riso o della pasta la sera. Io nn me la tolgo praticamente mai, quando sono a dieta stretta ovviamente diminuisco la dose. Però dipende anke da quando vai a dormire.. io ceno solitamente 4 ore prima della nanna.. se andassi a letto mezz'ora dopo la cena, molto probabilmente dovrei rivedere questa scelta
3) Io, toglierei le proteine in polvere dallo spuntino del mattino. Nel pomeriggio farei un solo spuntino (alla fine tu ne fai due!!) lasciando il panino e togliendo tutto il resto
4) Prima dell'allenamento nn si dovrebbero mai mangiare cibi ad alto IG.. e cmq lo spuntino mi sembra già abbastanza "robusto" con il panino

Per quanto riguarda l'allenamento, secondo me vanno benissimo i 3 o 4 allenamenti con i pesi. L'attività aerobica, se vuoi farla ma nn è necessaria, falla alla fine delle sessioni con i pesi. I giorni di riposo, lasciali al riposo (nei giorni di riposo, io sostituisco il panino dello spuntino pomeridiano con una mela).

[ALEX2]

Dunque, alimentazione. Le cose ke PERSONALMENTE nn mi piacciono sono
1) assenza di proteine al pranzo siccome questo è un problema ok per pro in polvere?
2) assenza di carbo nella cena
3) proteine negli spuntini
4) la banana pre-allenamento Niente, ok

1) Aggiungere una bistecca, o del tonno o un filetto di pesce, nn mi sembra un problema, no? Cosi levi le proteine dagli spuntini e mantieni più o meno inalterato l'introito proteico giornaliero
2) Io aggiungerei del riso o della pasta la sera. Io nn me la tolgo praticamente mai, quando sono a dieta stretta ovviamente diminuisco la dose. Però dipende anke da quando vai a dormire.. io ceno solitamente 4 ore prima della nanna.. se andassi a letto mezz'ora dopo la cena, molto probabilmente dovrei rivedere questa scelta. Si + o - mangio 3/4 ore prima di andare a letto3) Io, toglierei le proteine in polvere dallo spuntino del mattino. Nel pomeriggio farei un solo spuntino (alla fine tu ne fai due!!) lasciando il panino e togliendo tutto il resto
4) Prima dell'allenamento nn si dovrebbero mai mangiare cibi ad alto IG.. e cmq lo spuntino mi sembra già abbastanza "robusto" con il panino

Per quanto riguarda l'allenamento, secondo me vanno benissimo i 3 o 4 allenamenti con i pesi. L'attività aerobica, se vuoi farla ma nn è necessaria, falla alla fine delle sessioni con i pesi. I giorni di riposo, lasciali al riposo (nei giorni di riposo, io sostituisco il panino dello spuntino pomeridiano con una mela).

nei giorni che nn mi alleno gli spuntini di metà mattina e pomeriggio allora posso sostituirli con verdura o frutta, quindi?

[Socio]

nei giorni che nn mi alleno gli spuntini di metà mattina e pomeriggio allora posso sostituirli con verdura o frutta, quindi?

Se è un problema la bistecca ci sono tante alternative.. portare del tonno, delle uova sode, leggevo ke anke la Simmenthal in scatola, tolta la gelatina, nn è malvagia..
Cmq nn conosco la tua situazione, se proprio nn puoi fare altrimenti, vada con le pro in polvere

Se vai a nanna a quella distanza dalla cena, io nn mi priverei di pasta o riso.. magari parti con quantità esigue e vedi come ti trovi.. (io di solito un etto e mezzo di pasta a cena me lo faccio....)

Gli spuntini, quando nn ti alleni, va benissimo frutta e verdura... Possibilmente scegliendo cibi a basso IG (evita banane e carote )

[Albe]

nello spuntino di pomeriggio perchè non ti fai o 30gr di pro o un panino con 100gr d crudo/bresaola/tacchino ? mischiera pro a livello digestivo non mi sembra una buona mossa....quando non ti alleni ok per la frutta negli spuntini ma tieni sempre una fonte proteica e togli il pane(pomeriggio) e lo yogurt(mattino)

[ALEX2]

Se è un problema la bistecca ci sono tante alternative.. portare del tonno, delle uova sode, leggevo ke anke la Simmenthal in scatola, tolta la gelatina, nn è malvagia.. no problem. Ho il cassetto pieno di sta merda (tonno, sgombri, simmenthal etc...)
Cmq nn conosco la tua situazione, se proprio nn puoi fare altrimenti, vada con le pro in polvere

Se vai a nanna a quella distanza dalla cena, io nn mi priverei di pasta o riso.. magari parti con quantità esigue e vedi come ti trovi.. (io di solito un etto e mezzo di pasta a cena me lo faccio....)

Gli spuntini, quando nn ti alleni, va benissimo frutta e verdura... Possibilmente scegliendo cibi a basso IG (evita banane e carote ) mele? o cosa?

ok, grazie. ma le pro in polvere allora le abbandono per il momento.

ps quella minchia del mio istruttore mi diceva " almeno 60gr tutti i giorni, almeno"

[Albe]

ok, grazie. ma le pro in polvere allora le abbandono per il momento.

ps quella minchia del mio istruttore mi diceva " almeno 60gr tutti i giorni, almeno"

non esiste un almeno... tutti i giorni per le pro in polvere dipende dal tuo introito giornaliero che hai dal cibo

[Socio]

ok, grazie. ma le pro in polvere allora le abbandono per il momento.

ps quella minchia del mio istruttore mi diceva " almeno 60gr tutti i giorni, almeno"

Per le pro in polvere, Up per Albe

Per gli spuntini... le mele vanno benissimo..

[ALEX2]

e allora è proprio un minchione perchè la dieta l' avevamo stilata insieme.
io sono un povero "ignorante" mentre lui dovrebbe essere quello che da le dritte giuste.
soldi e tempo spesi per un *****: dio di quel pxxxx!!!!