Potete dare un'occhiata alla mia dieta?

[Grosso e ignoro]

Il mio obiettivo è quello di una dieta di massa non esagerata(intendo cioè mettere muscolo cercando di ridurre il piu possibile l'accumulo di grasso).
Sono 1.80x73 kg meso-endomorfo faccio solo attività coi pesi 3 volte a settimana.

COLAZIONE

50-60 gr SPECIAL K + 300 ML LATTE PARZ SCREMATO
2 FETTE BISCOTTATE AI CEREALI CON 80-90 GR MARMELLATA HERO DIET
10 MANDORLE O NOCCIOLE

SPUNTINO

PANINO ALL'OLIO+50 GR. AFFETTATO MAGRO(BRESAOLA,TACCHINO,PROSCIUTTO CRUDO SGRASSATO,ECC)

PRANZO

100 GR. PASTA (IL CONDIMENTO DIPENDE DA QUELLO CHE PASSA LA MENSA DEL LAVORO )
1 FETTINA DI CARNE BIANCA O ROSSA (PETTO DI POLLO O MANZO)
MEZZA ROSETTA
VERDURA COTTA O CRUDA OPPURE LEGUMI IN ABBONDANZA
1 FRUTTO (MELA,PERA,ANANAS,PESCA,ARANCIO)

SPUNTINO

30 GR. PROTEINE PRECISION PROTEIN DELLA EAS + 30 GR. CARBO ULTIMATE ITALIA SCIOLTI IN ACQUA

CENA

INSALATA E 100 GR. TONNO ALL' OLIO DI OLIVA (L'OLIO CERCO DI SCOLARLO)
OPPURE 200 GR. PESCE (SPIGOLA O ORATA)
OPPURE 200 GR. CARNE BIANCA O ROSSA
OPPURE 4 BIANCHI D'UOVO + AFFETTATI E PARMIGIANO
FRUTTA
10 MANDORLE O NOCCIOLE

POST-ALLENAMENTO

250 ML. SUCCO DI FRUTTA OPPURE UNA BANANA

PRE-NANNA

200 GR. FIOCCHI DI LATTE

[Cesare77]

ma dai devi magna'!

poi non e' che e' cosi' brutta ma io sono neanche 1,70 e con basso bodyfat appena sotto i 90 kg,in massa arrivo anche al quintale.
ho problemi di ipotiroidismo?
stp cavolo anzi sono quasi ipertiroideo.
il fatto e' che non ci si puo' lamentare non solo te ma un po' troppa gente che dice io mangio ma non cresco ho il metabolismo alto.
e' una cavolata!!!
quella dieta li' e un terzo di quello che io mangio in massa.
io filo oltre le 5000 kcal.
hai mai mangiato cosi' tanto?
mangia fino a che ce ne sta' io la penso cosi'.
poi cosa vuoi esattemente ingrossare o dimagrire?
no,perche' anch'io mi vorrei fare l'arcuri ma e' un po' dura.
la percentuale di un miracolo simile dimagrire e ingrossare insieme e' la stessa soprattutto se non sei piu' sotto i 25 anni.
io ti consiglio di stare sulle 2500 calorie senza aerobica fai 6 pasti con 2-3 gr kg di proteine e 150 gr di carboidrati il resto grassi vegetali non fritture.
poi se vuoi far massa lasciati anche andare.
ad esempio io non capisco il riso in bianco.
se io mi voglio mangiare dei cereali o dei biscotti piu' buoni che se si notasse un po' bene hanno le stesse calorie,le stesse sostanze nutritive,lo stesso ig.
pesali un po' gli alimenti renditi conto che 200 gr di pollo sono 2 fettine sottili!

[swanz]

Se scoli l'olio del tonno allora prendi direttamente il tonno già sgocciolato.
Metà pomeriggio è scarsino come pasto.
Fai così: sposta il frutto del pranzo a metà pomeriggio e i carbo/prote bevili nel latte.

La dieta non è male, ma sei sicuro che mangi 80 gr di marmellata a colazione? E' mezzo vasetto di Diet Hero!!!
Aggiungi altre 3-4 fette biscottate e se puoi cambia gli Special K con del muesli.

Cmq a che % di grasso sei?

[Cesare77]

e' vero se vuoi essere preciso pesali.

ti renderei conto che quelli che in realta' hai visto ad occhio come 50 gr di special k sarebbero si e no un paio di manciate se pesati.
poi a me sembra una dieta di mantenimento.
secondo me ne ingrossi ne ti tiri cosi'.

[Grosso e ignoro]

grasso circa al 12-13%

si sono sicuro che mi sparo quasi mezzo barattolo di marmellata

per me è un problemaccio il latte a metà pome perchè sono a lavoro...lo dovrei mettere in borsa al mattino ma arrivati a meta giornata ormai sarebbe cattivo.

x cesare77

5000 kcal???
mi sa che stiamo esagerando...

[Cesare77]

ci si arriva molto prima di quanto si pensi alle 5000.

te meno chiaramente visti i 73 kg pero' un bel 3000-3500 in massa ci stanno bene secondo me.

[Hi-Man]

Il mio obiettivo è quello di una dieta di massa non esagerata(intendo cioè mettere muscolo cercando di ridurre il piu possibile l'accumulo di grasso).
Sono 1.80x73 kg meso-endomorfo faccio solo attività coi pesi 3 volte a settimana.

COLAZIONE

50-60 gr SPECIAL K + 300 ML LATTE PARZ SCREMATO
2 FETTE BISCOTTATE AI CEREALI CON 80-90 GR MARMELLATA HERO DIET
10 MANDORLE O NOCCIOLE

SPUNTINO

PANINO ALL'OLIO+50 GR. AFFETTATO MAGRO(BRESAOLA,TACCHINO,PROSCIUTTO CRUDO SGRASSATO,ECC)

PRANZO

100 GR. PASTA (IL CONDIMENTO DIPENDE DA QUELLO CHE PASSA LA MENSA DEL LAVORO )
1 FETTINA DI CARNE BIANCA O ROSSA (PETTO DI POLLO O MANZO)
MEZZA ROSETTA
VERDURA COTTA O CRUDA OPPURE LEGUMI IN ABBONDANZA
1 FRUTTO (MELA,PERA,ANANAS,PESCA,ARANCIO)

SPUNTINO

30 GR. PROTEINE PRECISION PROTEIN DELLA EAS + 30 GR. CARBO ULTIMATE ITALIA SCIOLTI IN ACQUA

CENA

INSALATA E 100 GR. TONNO ALL' OLIO DI OLIVA (L'OLIO CERCO DI SCOLARLO)
OPPURE 200 GR. PESCE (SPIGOLA O ORATA)
OPPURE 200 GR. CARNE BIANCA O ROSSA
OPPURE 4 BIANCHI D'UOVO + AFFETTATI E PARMIGIANO
FRUTTA
10 MANDORLE O NOCCIOLE

POST-ALLENAMENTO

250 ML. SUCCO DI FRUTTA OPPURE UNA BANANA

PRE-NANNA

200 GR. FIOCCHI DI LATTE

1,80 X 73 Kg vuol dire che sei quasi trasparente......
Cesare 77 ha ragione. Devi magnà caro......
A proposito......anche io in fase di massa viaggio sulle 4500/5000 Kcal.....vedi un pò tè....
Cmq penso che almeno devi arrivare a 3000/3500.