che ne dite vado bene??

[lotor]

se ce una dieta che conosco bene è la zona ora sto finendo il secondo libro quello di duranti quindi la setto io ( per flex vedi che mi ricordo di te il programma a zona lo sto finendo ) , vi do i dati .
15/5/2004 polso 17.3 vita 86.5 peso 86 15%di grasso 73 kili di massa pura
30/5/204 polso17.5 vita 84.5 peso 85 kili 12% 75kili di massa magra
22/06/2004 polso 17.5 vita 82.5 peso 84 10% 75.6 di massa magra
i dati con i punti R. sono uguali petto 6% 11% nella vita e 18 nella coscia ( purtroppo hanno lavorato poco ) totale 10.1%
la dieta è a 20 blocchi 5/6/2/5/2 sono seguito da un ragazzo che ha fatto dei corsi con sears e duranti, piu quello che so io, in piu faccio i calcolcoli al pc per cui non si sbaglia un grammo, pero' per voi perdo troppo, poco ... insomma ditemi un po voi voglio altri pareri

[Max2710]

beh che dire... analizzando i dati che ci fornisci, i progressi dovresti vederli con i tuoi occhi...mettere su 2 chili di muscoli e perderne 2 di grasso passando da una % del 15 al 10 non penso che non si noti !!!!

Complimenti !!!!

[lotor]

grazie ma io dicevo...

graziole molto gentile ma non è che per caso perdo peso troppo lentamente o che vado troppo veloce? va bhe che se fosse per me mi porterei al 6% ma so che ormai è tadino se ne parlera' per il 2005 quando spero che saro' sui 90 kili (troppo in un anno mhh spero di no cmq pure 88 vanno bene considerando che si riparte con le gambe... poveri pantaloni 56 di coscia e 48 di vita lo so gia ) pero' ecco non vorrei fare danno :vom: al mio corpicino indifeso ( no dai sul serio mi riferisco a possibili ripercussioni sulla salute ) ohhhhhhh merd sono le 2.30 c'e futurama hahahhahahahahahhaha bodybuilder si ma pure mangofilo

[Drugo84]

se ce una dieta che conosco bene è la zona ora sto finendo il secondo libro quello di duranti quindi la setto io ( per flex vedi che mi ricordo di te il programma a zona lo sto finendo ) , vi do i dati .
15/5/2004 polso 17.3 vita 86.5 peso 86 15%di grasso 73 kili di massa pura
30/5/204 polso17.5 vita 84.5 peso 85 kili 12% 75kili di massa magra
22/06/2004 polso 17.5 vita 82.5 peso 84 10% 75.6 di massa magra
i dati con i punti R. sono uguali petto 6% 11% nella vita e 18 nella coscia ( purtroppo hanno lavorato poco ) totale 10.1%
la dieta è a 20 blocchi 5/6/2/5/2 sono seguito da un ragazzo che ha fatto dei corsi con sears e duranti, piu quello che so io, in piu faccio i calcolcoli al pc per cui non si sbaglia un grammo, pero' per voi perdo troppo, poco ... insomma ditemi un po voi voglio altri pareri

complimenti anche da parte mia, sai che ora titoccherà porstare dieta ed allenamento

[lotor]

ahaha se vuoi si a me non costa nulla la faccio in due post diversi.

colazione 400 gr di latte + 2 bianchi d'uovo+60gr di mozzarella ( o un vitasnella fiocchi di latte) 1 mela

pranzo 205 gr carne rossa + 2 mele o 180 carne bianca + 40 gr pane integrale + 1 mela

spuntino 20 gr proteine + 250 di latte + 1 mela o un pacco di creker + 40 gr di grana

cene come i pranzi

spuntino pre letto 20 gr di proteine + 200 gr di latte

(lo vario di continuo facendo i calcoli ma la base è questa basta avere le tabelle e saperle usare se vuoi te ne faccio una su misura non ci vuole nulla)

[lotor]

ecco l'allenamento

e' un biio
prima seduta
panca orizzontale 8.6.4/2'
sup set spinte panca alta + croci piana 3x10 /1'
sup set croci alta + pullover 3x10/1'
sup set alzate frontali + spinte manubri 3x10/1'
alzate laterali stripping x2 ( 5 scali di peso la prima almeno 5 ripetizioni ) /2'
triset lombari x15 + crunch x 20 +crunch inverso x 20

seconda seduta
stacchi da terra 12-10-8/2'
lat machine inversa 8-6-4/2'
sup set sbarra + pulley basso 3x10/1'
sup set lat mac. alternata + rowing 3x10/1'
alzate a 90 gradi stripping x2 ( stesso sistema di sopra)
triset obliqui cavi x20+crunchx20+crunch machine x20

terza seduta
squat libero 8-6-4/2'
sup set leg ex.+pressa a 45 gradi 3x12/1'
sup set leg curl + stacco gambe semi flesse 3x12/1'
sup set calf machine + calf pressa 3x15/1'
crunch + crunch inverso 3x20

quarta seduta
lento avanti 8-6-4/2'
alz. harnold + alz laterali 3x10/1'
alzate laterali strepping x2 /2' ( stesso sistema)
panca stretta 8-6-4-/2'
dips+tirate dietro la nuca 3x10/1'
curl in piedi 8-6-4-/2'
triset hammer curl + curl inverso +curl manubri ( no rotazione )3x10/1'

i tempi di recupero li messi va fatto in un ora non di piu e in tre giorni a settimana il quarto allenemento viene il primo giorno della settimana dopo. io mi ci diverto un mondo si suda peggio che in una sauna

se vuoi provalo divertiti... ah va fatto un mese e mezzo

[Drugo84]

interessante bellissimo lo stripping , x rowing intendi il vogatore indoor?

[lotor]

no no la macchiana quella dove ti metti seduto e in base all'impugnatura fai o dorso o spalle

[Drugo84]

il classico rematore

[flex wheeler]

azzo lotor sei grosso!!!
Posta pure qualke foto!!!

[lotor]

allora è questo per essere precisi

e no flex insomma io non mi piaccio molto sono longilineo ho le spalle strette e sono 1.85 non sono piccolo ma ancora non sono cosa da postare foto per sembrare figo :vom:
poi va bhe io sono super esigente su di me cmq le metto due, la prima è di quando ho iniziato tre anni fa e la seconda è di ora fatta con la cam ma se non mi piaccio io figuriamoci che dici tu..

un altr'anno spero di poter essere contento di me per ora scusate la scena da fare accapponare la pelle come dice mingozzi

[flex wheeler]

non sei messo male, magari un po i deltoidi sono indietro...ma vai bene...

[flexer77]

ahaha se vuoi si a me non costa nulla la faccio in due post diversi.

colazione 400 gr di latte + 2 bianchi d'uovo+60gr di mozzarella ( o un vitasnella fiocchi di latte) 1 mela

pranzo 205 gr carne rossa + 2 mele o 180 carne bianca + 40 gr pane integrale + 1 mela

spuntino 20 gr proteine + 250 di latte + 1 mela o un pacco di creker + 40 gr di grana

cene come i pranzi

spuntino pre letto 20 gr di proteine + 200 gr di latte

(lo vario di continuo facendo i calcoli ma la base è questa basta avere le tabelle e saperle usare se vuoi te ne faccio una su misura non ci vuole nulla)

la dieta fa un pó pena, troppi saturi e troppo pochi "buoni".

[lotor]

dove li vedi sti grassi
sono dovuti tutti a latticini gli unici saturi sono della carne rossa che come vedi è un alternativa e alla mozzarella al limite ma i fiocchi di latte mi piacciono poco e quella rappresenta l'unica alternativa tra le altre cose è un menu da 20 di duranti cmq acceto consigli spiegati meglio

[lotor]

bhe fleex wheeler ancora si deve penare tanto cmq come detto spero di arrivare a 90kili per poi fare mantenimento nei punti forti e massa in quelli carenti anche il petto è giu il resto mi piace spece la schiena, forse un po di trapezzi non farebbero male. cmq nuova palestra nuovo sistema speriamo bene