creatina e definizione

[real_conan]

ciao a tutti.
sto iniziando ad asciugarmi e avevo pensato ai soliti integratori come termogenici,carnitina,etc...però sto ancora assumendo creatina e glutammina.
tenendo conto che... la creatina comunque "appanna"..(almeno ...a me...se questo è il termine giusto) e indipendetemente dalla % di grasso..che comunque dovrei essere sul 10-12%...e che sto iniziando una dieta ipocalorica......la tengo ancora qualche settimana...o smetto di assumerla?
grazie e ciao.

[Drugo84]

va bene, preserverà un pò di massa magra (poi con la gluta è perfetto) e l'appannamento è acqua che se ne andrà via dopo

[ennio78]

...

in fase di definizione in che quantità utilizzate la Creatina?!?
che tipo di creatina?!?quello micronizzata?!?

io sinceramente non la sto usando...xò se voi mi dite che in certe dosì AIUTA...perché non provare...


ennio

[Drugo84]

al amssimo dà solo appannamento, va bene x tutto il resto, io sto leggermente sopra i 3g (faccio ad occhio, x cui saranno sui 4 - 4.5) uso questa http://www.musclenutrition.com/mostra.php?pun=87

[manuelanfibital]

Io userei la creatina citrata in definizione.
la creatina senza molti carbo e picchi di insulina perde molto a mio parere o almeno io la sento 1/10 rispetto a quando sono alto di calorie.
Un buon abbinamento sarebbe crea citrata + R-Ala....messi vicini ai pasti dove hai qualche carboidrato.
In metabolica non saprei dove metterla tranne che in ricarica
Per vedere la ritenzione di creatina devi essere di ben sotto al 7%

[Drugo84]

hai ragione, ma 1° sto provando nuovi sistemi di veicolazione 2° sono in keto x cui...

[manuelanfibital]

Almeno sulla carta anche in cheto dovrebbe andare bene......io la proverò poi riferisco.
pensavo citrata nei giorni scarico e monoidrata micronizzata negli altri 2 di caricocon R-ala

[the doctor]

creatina in metabolica?? prima di colazione e post wo.

[Drugo84]

creatina in metabolica?? prima di colazione e post wo.

esatto