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**Jerrika** · 22-06-2004, 13:15:20

Originariamente Scritto da secman

Ciao a tutti...
Vorrei un parere su questa dieta che sto cercando di seguire.
E' una dieta che ho preparato io molto "a occhio" leggendo e analizzando le altre diete postate sul forum.
Se è valida vedrò di non sgarrare...

Miei dati:
24 anni, 170 cm x 67 kg, mesomorfo
vado in palestra da 2 anni e mezzo ma non ho mai seguito diete

, e purtroppo i risultati sono sotto le aspettative

Obiettivi:
definizione (x quel poco che c'è da definire

) e soprattutto rassodamento della fascia addominale (la classica pancetta)
da settembre massa

Dieta:
COLAZIONE
1/2 tazza di latte parzialmente scremato
4 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO
2 yogurt magri
oppure
2 frutti tra mela, pesca, banana

PRANZO
petto di pollo oppure pesce oppure una bistecca
prosciutto crudo o bresaola (oppure a volte un piatto di riso condito con olio)
pomodori o insalata o mais
caffè (amaro)

SPUNTINO
2 frutti tra mela, pesca, banana

CENA
petto di pollo oppure bistecca
1 sc. tonno al naturale (alternato con prosciutto crudo)
1 frutto
caffè (non sempre e a volte corretto con sambuca, cmq sempre amaro)

PRENANNA
zabaione con 1 uovo

Note:
a volte a cena 1 o 2 bicchieri di vino
lo zabaione mi sembra pesante nel prenanna, con cosa potrei sostituirlo (a parte i fiocchi di latte)?
pensavo di aggiungere negli spuntini una barretta proteica
nei giorni di allenamento è opportuno fare uno spuntino pomeridiano + abbondante?

Grazie a tutti in anticipo

CIAO

Aggiustiamola un pochino:

Dieta:
COLAZIONE
250 ml latte parzialmente scremato
4 fette biscottate con marmellata diet oppure 70 gr all bran + una manciata di mandorle

SPUNTINO
2 yogurt magri
oppure
1 yogurt + frutto a scelta
o meglio ancora
112 gr tonno al nat + una manciata di mandorle

PRANZO
un piatto di riso condito con olio 70/80 gr
petto di pollo oppure pesce oppure una bistecca
prosciutto crudo o bresaola
insalata mista no mais
caffè (amaro)

SPUNTINO
come sopra se ti alleni
oppure
della frutta fresca se non ti alleni

CENA
petto di pollo oppure bistecca 250 gr
1 sc. tonno al naturale (alternato con prosciutto crudo)
olio + verdura
togli il caffe' corretto per cortesia

PRENANNA
1 bicchiere di latte di soia oppure 6 albumi cotti

**secman** · 22-06-2004, 16:23:27

grazie 1000 Jerrika!!

quindi non era poi così male...

PS: scusate ma oggi sono un po' incasinato in ufficio...

CIAO!!!

***Drugo84*** · 22-06-2004, 16:49:41

Originariamente Scritto da secman

grazie 1000 Jerrika!!

quindi non era poi così male...

nooo, caffè corretto e zabaione a parte

**secman** · 22-06-2004, 17:24:15

in effetti...

secondo voi cmq non dovrei integrare delle pro in polvere o almeno delle barrette energetiche o proteiche che so, negli spuntini o nel wo?

ciao

**Jerrika** · 22-06-2004, 17:33:14

No, per ora va bene cosi'...poi si vedra'.

***Drugo84*** · 22-06-2004, 18:31:32

Originariamente Scritto da secman

in effetti...

secondo voi cmq non dovrei integrare delle pro in polvere o almeno delle barrette energetiche o proteiche che so, negli spuntini o nel wo?

ciao

e xchè? servono come integratori a carenze o x avere pro in situazioni scomode ma è sempre meglio il cibo solido come salmone tonno uova bresaola ecc...

**secman** · 23-06-2004, 11:30:10

ragazzi grazie x le risposte...

ho letto molti topic riguardanti l'odiata pancetta e molti facevano riferimento a un problema detto di "ritenzione dei liquidi"...

potreste dirmi qualcosa di + preciso?
come posso sapere se il mio è uno di questi casi?
e ancora, nel caso lo fosse quali alimenti dovrei evitare

e quali invece no? (sempre riguardo alla mia dieta)

ciao