spuntino dopo l'allenamento

[Kreepers]

l'istruttore della palestra mi ha consigliato di mangiare un pò di frutta (magari una pesca e qualche ciliegia, oppure una mela) dopo l'allenamento, aggiungendo 30gr di proteine, come al solito...

ma la domanda che mi sorge spontanea:
visto che faccio anche aerobica (corsa) nella mia dieta ogni giorno ci sono 30gr di proteine in polvere (da assumere terminato l'allenamento)

alla fine prendo 30gr di proteine in polvere ogni giorno tranne la domenica, se non sbaglio assumere troppe proteine potrebbe voler dire ingrassare, visto che l'eccesso viene trasformato in riserve di grasso...

stavo pensando di prenderle solo i giorni di pesistica (3 giorni a settimana) e nei giorni di aerobica (altri 3 giorni a settimana) fare solo un piccolo spuntino con della frutta...

voi che dite?
(l'obiettivo è quello di dimagrire ancora 4 o 5kg)

[Drugo84]

30g di pro = 120kcal nn prenderai 100kg di fat e in + post w.o. c'è la famosa finestra anabolica aperta ovvero muscolo affamato + sintesi proteica e cresce x cui se va bene avrai ipertrofia e quindi anche metabolismo di base alzato

[Alcatraz86]

Dopo l'allenamento ciliegia o mela?? Ma proprio no. Nel Post Workout il meglio di tutto è una bevanda ad alto indice glicemico, mentre le ciliegie e le mele sono i frutti che hanno l'IG glicemico più basso ed inoltre sono un pasto solido...

[Kreepers]

30g di pro = 120kcal nn prenderai 100kg di fat e in + post w.o. c'è la famosa finestra anabolica aperta ovvero muscolo affamato + sintesi proteica e cresce x cui se va bene avrai ipertrofia e quindi anche metabolismo di base alzato

scusami... praticamente mi hai voluto dire che va bene cosi?
hai usato dei termini di cui non conosco il significato (finestra anabolica e ipertrofia)

[Drugo84]

significa che oltre a ricaricare quel che hai consumato con i carbo ad alto/medio ig (possibilmente liquidi) i muscoli affamati e stressati prenderanno le pro x crescere x poter sopportare di nuovo lo stress dell'allenamento (supercompensazione)

ipertrofia è la crescita di massa muscolare

...

sì, post w.o. vanno bene e poi i le pro sono il nutrimento + difficile da trasformare in fat

[Kreepers]

grazie drugo