Mi sono fatto la dieta: la controllate ?

[Ferry]

Prima di tutto CIAO A TUTTO IL FORUM!, in quanto mio primo post

Sono alto 1.75, peso circa 70, 10/15% di grasso, 25 anni.

Vorrei con questa dieta e la'llenamento perdere un po' di peso e definire.

Ecco la dieta. Potete per favore dirmi cosa non va bene e specialmente le quantità !

Colazione:
Latte (con un po' di caffè...altimenti non mi piace)
2 fette biscottate con marmellata
Mela

Spuntino mattina
1 mela
1 galletta di riso
1 caffè

Pranzo
Bistecca di pollo o tacchino
Insalata
1 caffè

Spuntino pomeriggio
1 panino integrale con 50gr di bresaola
1 caffè

Cena
1 piatto di pasta (piccolo) con 1 cucchiaino d'olio oliva
Pesce (platessa, merluzzo, sogliola)
Insalata


Cosa devo togliere? le quantità ? i caffè son troppi?

Vi ringrazio....o inizio ora..o non inizio più !!

grazie
ciao!

[flexer77]

Prima di tutto CIAO A TUTTO IL FORUM!, in quanto mio primo post

Sono alto 1.75, peso circa 70, 10/15% di grasso, 25 anni.

a parte che tra il 10 e il 15 % c' é una differneza incredibile, al 10 sei quasi pulito...al 15 sei grasso...cmq per me mangi troppo!
io toglierei la galletta di riso a meta' mattina che, secondo me, fa la VERA differenza.


Ah dimenticavo...che il piatto di pasta a cena sia veramente piccolo pero'!
come unita' di misura potresti utilizzare quelle scodelline in legno che si trovano all' ikea, quelle da salatini.

Ciao.

[Jerrika]

Non mi piace.
io farei:

Colazione:
250 ml Latte scremato (con un po' di caffè...altimenti non mi piace)
4 fette biscottate con marmellata diet oppure 60/70 gr all bran


Spuntino mattina
1 mela
112 gr tonno al nat + 5/6 mandorle
1 caffè

Pranzo
Bistecca di pollo o tacchino
Insalata mista + olio di oliva
80 gr di pane di segale o 60/70 gr riso o pasta integrali

Spuntino pomeriggio
1 panino integrale con 50gr di bresaola

se non ti alleni
yogurt magro + 1 frutto

Cena
se ti sei allenato
1 piatto di pasta (piccolo) con 1 cucchiaino d'olio oliva
Pesce (platessa, merluzzo, sogliola)
Insalata mista + olio
altrimenti
Cena
Pesce (platessa, merluzzo, sogliola) o carne magra almeno 250 gr
Insalata mista + olio

[Ferry]

Colazione:
250 ml Latte scremato (con un po' di caffè...altimenti non mi piace)
4 fette biscottate con marmellata diet oppure 60/70 gr all bran

OK

Spuntino mattina
1 mela
112 gr tonno al nat + 5/6 mandorle
1 caffè

Al posto del tonno ?? ..non è che mi piace molto

[/quote]Pranzo
Bistecca di pollo o tacchino
Insalata mista + olio di oliva
80 gr di pane di segale o 60/70 gr riso o pasta integrali
[quote]

OK

Spuntino pomeriggio
1 panino integrale con 50gr di bresaola

OK

Cena
se ti sei allenato
1 piatto di pasta (piccolo) con 1 cucchiaino d'olio oliva
Pesce (platessa, merluzzo, sogliola)
Insalata mista + olio
altrimenti
Cena
Pesce (platessa, merluzzo, sogliola) o carne magra almeno 250 gr
Insalata mista + olio

Dato che solitamente mi alleno dopo mangiato...prima non ce la faccio...come potrei fare? ...mangiare alle 22.30 non ce la faccio ...muoio prima


X Flexer77: ..la percentuale non è precisa perchè non posso calcolarla....non sono grasso..diciamo che dovrei più altro asciugarmi..quindi tende a qualcosa più del 10%....ma poco..

..davvero pensi che mangio troppo ? ..eppure ho diminuito molto rispetto a prima..e vedo diete che sono 3 volte superiori a quella che ho segnato

grazie
ciao!

[flexer77]

X Flexer77:

..davvero pensi che mangio troppo ? !

NO!!! ti stavo prendendo per il culo.

mangi troppo poco, sembra la dieta di un fantino.

[Ferry]

NO!!! ti stavo prendendo per il culo.

mangi troppo poco, sembra la dieta di un fantino.

ma !! ...e io che ci credevo! ...è solo che sono un po' di giorni che sto cercando di mettere giù una dieta...e c'ho in testa un confusione tremenda!!

...come posso modificarla allora??

[Jerrika]

OK


Al posto del tonno ?? ..non è che mi piace molto

Pranzo
Bistecca di pollo o tacchino
Insalata mista + olio di oliva
80 gr di pane di segale o 60/70 gr riso o pasta integrali

OK


OK



Dato che solitamente mi alleno dopo mangiato...prima non ce la faccio...come potrei fare? ...mangiare alle 22.30 non ce la faccio ...muoio prima


X Flexer77: ..la percentuale non è precisa perchè non posso calcolarla....non sono grasso..diciamo che dovrei più altro asciugarmi..quindi tende a qualcosa più del 10%....ma poco..

..davvero pensi che mangio troppo ? ..eppure ho diminuito molto rispetto a prima..e vedo diete che sono 3 volte superiori a quella che ho segnato

grazie
ciao!

AL POSTO DEL TONNO POTRESTI MANGIARE DELLA BRESAOLA O ALTRO AFFETTATO MAGRO.

IO TI CONSIGLIO DI NON CENARE PRIMA DI ALLENARTI. PIUTTOSTO FAI DUE SPUNTINI.

UNO ALLE 16.00 COME AL MATTINO

UNO ALLE 19.00 CON YOGURT + 1 MELA

TI ALLENI E POI CENA SENZA PASTA.

[Ferry]

OK, grazie Jerrica, provo così per un mesetto, con un bel po' di cardio e vedremo i risultati. Grazie
ciao!

[Cesare77]

non e' sicuramente una buona dieta in generale ma e' la mia per il cutting e funziona da dio su di me certo io

1)30 gr prot.in acqua
3 caffe' con un cucchiaino di miele(se ho i soldi un paio di cucchiaini di ribosio)
3 pompelmi spremuti con tanto di polpa

mi alleno........

2)30 gr prot in acqua subito dopo l'allenamento piu' ribosio un paio di cucchiaini
3)un pollo intero(anche la pelle)con 50 gr di crusca
4)400 gr di merluzzo con olio a iosa e 25 gr crusca succo di limone
5)400 gr di petto pollo,o macinato magro o carne rossa magra olio a iosa 50 gr crusca
6)400 gr merluzzo no olio succo di limone
7)pre notte 30 gr pro in acqua
la domenica mangio un po' quello che mi pare ultimamente ho trovato un bel gelatino ipocalorico artigianale che fa' proprio il caso.
acqua a volonta',e 1,5 a rotazione a giorni o coca light,o aranciata,gassosa,pompelmo light(vera,guizza....),o te' non zuccherato(belte', misura...)
vitamin strong come supplemento vitaminico,anche senza aas meglio alfa-lipoico o legalon
io sono 1,70(ad essere buoni)per 88 kg.2 mesi fa' ero 10 kg in piu'.c'e' dell'altro ma non mi sembra il caso.
se adegui il tutto al tuo peso ti dico su di me funziona.
le verdure non le metto apposta non e' che mi son dimenticato.
in massa mangio il doppio e metto i carboidrati. o io ho fame e il mio stomaco si lamenta spesso.

[Cesare77]

se mi volessi davvero cuttare da gara toglierei il miele e il ribosio.e toglierei il pasto 3 con il pollo intero.

[Jerrika]

non e' sicuramente una buona dieta in generale ma e' la mia per il cutting e funziona da dio su di me certo io

1)30 gr prot.in acqua
3 caffe' con un cucchiaino di miele(se ho i soldi un paio di cucchiaini di ribosio)
3 pompelmi spremuti con tanto di polpa

mi alleno........

2)30 gr prot in acqua subito dopo l'allenamento piu' ribosio un paio di cucchiaini
3)un pollo intero(anche la pelle)con 50 gr di crusca
4)400 gr di merluzzo con olio a iosa e 25 gr crusca succo di limone
5)400 gr di petto pollo,o macinato magro o carne rossa magra olio a iosa 50 gr crusca
6)400 gr merluzzo no olio succo di limone
7)pre notte 30 gr pro in acqua
la domenica mangio un po' quello che mi pare ultimamente ho trovato un bel gelatino ipocalorico artigianale che fa' proprio il caso.
acqua a volonta',e 1,5 a rotazione a giorni o coca light,o aranciata,gassosa,pompelmo light(vera,guizza....),o te' non zuccherato(belte', misura...)
vitamin strong come supplemento vitaminico,anche senza aas meglio alfa-lipoico o legalon
io sono 1,70(ad essere buoni)per 88 kg.2 mesi fa' ero 10 kg in piu'.c'e' dell'altro ma non mi sembra il caso.
se adegui il tutto al tuo peso ti dico su di me funziona.
le verdure non le metto apposta non e' che mi son dimenticato.
in massa mangio il doppio e metto i carboidrati. o io ho fame e il mio stomaco si lamenta spesso.

E' UN IPER PROTEICA. SECONDO ME NEL SUO CASO VA BENE ANCHE QUELLA CHE GLI HO PROPOSTO.
SCUSA MA NON TI VIENE POI FUORI DALLE ORECCHIE IL POLLO?

[lukas]

Non mi piace.
io farei:

Colazione:
250 ml Latte scremato (con un po' di caffè...altimenti non mi piace)
4 fette biscottate con marmellata diet oppure 60/70 gr all bran


Spuntino mattina
1 mela
112 gr tonno al nat + 5/6 mandorle
1 caffè

Pranzo
Bistecca di pollo o tacchino
Insalata mista + olio di oliva
80 gr di pane di segale o 60/70 gr riso o pasta integrali

Spuntino pomeriggio
1 panino integrale con 50gr di bresaola

se non ti alleni
yogurt magro + 1 frutto

Cena
se ti sei allenato
1 piatto di pasta (piccolo) con 1 cucchiaino d'olio oliva
Pesce (platessa, merluzzo, sogliola)
Insalata mista + olio
altrimenti
Cena
Pesce (platessa, merluzzo, sogliola) o carne magra almeno 250 gr
Insalata mista + olio

oooottima dieta, mi associo... l'unico accorgimento, sposterei lo spuntino della mattina al pomeriggio e viceversa.
;-)

[Cesare77]

E' UN IPER PROTEICA. SECONDO ME NEL SUO CASO VA BENE ANCHE QUELLA CHE GLI HO PROPOSTO.
SCUSA MA NON TI VIENE POI FUORI DALLE ORECCHIE IL POLLO?

c'e' anche pochissimo sodio.
togli bresaola,tonno,tacchino e prosciutto a fette,uova,togliamo i latticini cosa rimane di fonte proteica?
merluzzo,pesce fresco e pollo o carne rossa magra.
la tengo per non molto tempo proprio quando ci voglio dare una botta veloce.
nonostante io sui latticini non abbia un opinione cosi' drammatica.un po' mi sto' facendo condizionare.
la crusca e' ottima per queste diete che danno problemi di costipazione e fanno assorbire meno olio.

[Jerrika]

c'e' anche pochissimo sodio.
togli bresaola,tonno,tacchino e prosciutto a fette,uova,togliamo i latticini cosa rimane di fonte proteica?
merluzzo,pesce fresco e pollo o carne rossa magra.
la tengo per non molto tempo proprio quando ci voglio dare una botta veloce.
nonostante io sui latticini non abbia un opinione cosi' drammatica.un po' mi sto' facendo condizionare.
la crusca e' ottima per queste diete che danno problemi di costipazione e fanno assorbire meno olio.

Si hai ragione. Ma se il suo scopo è quello di fare una dieta tranquilla per asciugarsi un pò, la tua dieta mi sembrava estrema. Va a finire che si stufa.

Ho voluto avvicinarmi alla sua dieta, per non sconvolgere troppo le sue abitudini

[Cesare77]

e' ottima la tua dieta comunque.specie lo yogurt magro viene troppo sottovalutato per questa mania dei latticini killer della definizione.oltrettutto non sono mica sicuro che gli zuccheri dello yogurt 0,1 siano tutto lattosio potrebbero essere quelli della frutta o altro non me ne sono mai interessato.