pre e post esaurimento!

[Socio]

ragazzi non potete immaginare quanto possa essere complicato per me capirci qualcosa.....per me l'alimentazione è OUT.....non ho un buon rapporto col cibo e sto sempre a provà cambià impazzire e sbaglio di sicuro xchè rimango al punto di partenza......

Ma è tutto cosi semplice.. io nn capisco perkè bisogna intestardirsi con le cose difficili...
3 pasti bilanciati con carbo, pro e grassi e verdura (quasi) a volontà
2 spuntini di frutta (evitando magari la frutta troppo "dolce")
Nell'ultimo pasto ti tieni un pò indietro con i carbo.. (anke in base all'ora della nanna)

Poi per le quantità ti regoli con l'esperienza.. ma un piatto di pasta e una fettina di takkino o un filetto di pesce.. dai, nn è difficile..

[woman]

Ma è tutto cosi semplice.. io nn capisco perkè bisogna intestardirsi con le cose difficili...
3 pasti bilanciati con carbo, pro e grassi e verdura (quasi) a volontà
2 spuntini di frutta (evitando magari la frutta troppo "dolce")
Nell'ultimo pasto ti tieni un pò indietro con i carbo.. (anke in base all'ora della nanna)

Poi per le quantità ti regoli con l'esperienza.. ma un piatto di pasta e una fettina di takkino o un filetto di pesce.. dai, nn è difficile..

diventa difficile x quel maledettissimo riflesso
vi terrò aggiornati......siete quasi dei santi a sopportar sta rompipalle che sono!

[Socio]

diventa difficile x quel maledettissimo riflesso

Riflesso?

[woman]

Riflesso?

lo specchio intendevo.....

[Jerrika]

Ma cosa se ne fa una ragazza di 57 kg di tutte quelle proteine????
Io ne mangio di meno... e peso 75kg..

Per me van bene.

[Socio]

Per me van bene.

Se ti trovi bene e hai risultati, niente da dire

Ma nn è detto ke vada bene per tutti.
Posso anke scegliere di fare il lento dietro, ma nn per questo lo consiglio ad altri.

[woman]

.....è un consiglio in base alle proprie esperienze....

[woman]

da questa settimana ho preso a far spuntino con un frutto, e dopo l'allenamento un pò di pro. tipo tonno.....ma avverto più fame rispetto a quando facevo spuntini un pò più pesanti tipo tonno+mandorle

[Socio]

da questa settimana ho preso a far spuntino con un frutto, e dopo l'allenamento un pò di pro. tipo tonno.....ma avverto più fame rispetto a quando facevo spuntini un pò più pesanti tipo tonno+mandorle

Ma quanto tempo passa tra l'allenamento e il pasto completo successivo?
Devi per forza mangiarti il tonno subito dopo l'allenamento?

[woman]

Ma quanto tempo passa tra l'allenamento e il pasto completo successivo?
Devi per forza mangiarti il tonno subito dopo l'allenamento?

passano all'incirca 45' per arrivare a casa a mangiare

[Socio]

passano all'incirca 45' per arrivare a casa a mangiare

Cioè... finisci l'allenamento, ti mangi il tonno e dopo 45' vai a casa e fai il pasto completo????
Sai quali sono i tempi di digestione del tonno??????

[woman]

Cioè... finisci l'allenamento, ti mangi il tonno e dopo 45' vai a casa e fai il pasto completo????
Sai quali sono i tempi di digestione del tonno??????

dopo circa 30'minuti dalla fine dell'allenamento mangio il tonno......e dopo 15minuti ceno....in cosa sbaglio?

[Socio]

dopo circa 30'minuti dalla fine dell'allenamento mangio il tonno......e dopo 15minuti ceno....in cosa sbaglio?

La teoria dello spuntino dopo l'allenamento è di fornire nutrimento ai muscoli nel più breve tempo possibile (si parla di "finestra anabolica" ecc ecc). Ammettendo ke la teoria sia valida, devi assumere del cibo ke impliki una digestione veloce o pressokè nulla, dunque degli zukkeri, magari semplici... Ovviamente nn il tonno, ke avrà tempi digestivi di almeno 2 o 3 ore (nel mio caso 2 o 3 giorni, se do credito al sapore dei rutti )

In ogni caso, questo è un mio pensiero personale, se ceni dopo 45/60 minuti dall'allenamento con un pasto completo, nn hai necessità di fare lo spuntino.

[woman]

...compri compri....grazie Roby

[hardrock]

Siccome son due ore che impazzisco a stilarmi una dieta, chiedo il vostro aiuto che ne dite.

Dovrei perdere quel 3kg di acqua infame provando amantenere un buon tono muscolare.....


COLAZIONE
100ml.di latte p.s.+2albumi+5fette biscottate.

SPUNTINO
1mela+6mandorle+2fette biscottate

PRANZO
200gr.pollo+50gr.riso integrale+verdura+10gr.olio

SPUNTINO
1mela+6mandorle+2fette biscottar

CENA
150gr.pesce+verdura+10gr.olio.

Lo strutturata con tabella alimentare alla mano, ed è uscito che sono

KCAL.1134,44
PROT.115.52GR.
CARBO.113,33GR.
GRASSI.30,58GR.

che ne dite è passabile
grazie Woman

non è semplice dare dei consigli su una alimentazione senza sapere nulla su dite, compreso l'allenamento che svolgi e quante volte la settimana ti alleni.
Per ora l'unica cosa che posso dirti è quella di aumentare leggemente le proteine (inserendole in ogni pasto).
Occore vedere se quei tre chili sono effettivamente soltanto acqua o c'è ancora un pò di adipe.
Se è solo l'acqua tieni presente che come la togli così ritorna......
non puoi vivere a carboidrati bassissimi per sempre.......