pre e post esaurimento!

[woman]

Siccome son due ore che impazzisco a stilarmi una dieta, chiedo il vostro aiuto che ne dite.

Dovrei perdere quel 3kg di acqua infame provando amantenere un buon tono muscolare.....


COLAZIONE
100ml.di latte p.s.+2albumi+5fette biscottate.

SPUNTINO
1mela+6mandorle+2fette biscottate

PRANZO
200gr.pollo+50gr.riso integrale+verdura+10gr.olio

SPUNTINO
1mela+6mandorle+2fette biscottar

CENA
150gr.pesce+verdura+10gr.olio.

Lo strutturata con tabella alimentare alla mano, ed è uscito che sono

KCAL.1134,44
PROT.115.52GR.
CARBO.113,33GR.
GRASSI.30,58GR.

che ne dite è passabile
grazie Woman

[Steel77]

mancano le pro negli spuntini.ma qualche dato?peso-altezza

[woman]

....sono alta se cosi possiamo dire 160cm....e ho quei 3kg infami che nn vogliono andar via in alcun modo....per arrivare sui 57 e mantenere il tono muscolare +/- com'è ora provando a miglioralo.....


se la modificassi cosi.

COLAZIONE
2albumi+3fette biscott.con un velo di burro+1premuta+1caffè.

SPUNTINO
6mandorle+1tonno al naturale
PRANZO
40gr.riso integrale+verdura+olio+pollo
SPUNTINO
6mandorle+1tonno al naturale
CENA
pesce+verdura+olio.

[bibo]

io toglierei il velo (di burro).
gli spuntini li manterrei con della frutta fresca e al max nel pom (se è dopo w-out) mettere + prot., ma senza esagerare...
il pranzo lo manterrei con + carbo (un pò più riso o pasta).

[woman]

...parlando con un istruttore mi disse di limitare la frutta al massimo dopo il work ma non sempre.


E' da ieri che sto impazzendo....

riassumendo.
COLAZIONE
2albumi+3fette biscott.+3mandorle+1caffè (a giorni alterni una premuta)
SPUNTINO
1frutto (mela)
PRANZO
50gr.riso integrale+10gr.olio+200gr.pollo+verdura
SPUNTINO
1frutto
DOPO WORK
1mela+1tonno al naturale
CENA
150gr.pesce+10gr.olio+verdura
cosi non ne ho la più pallida idea di quante kcal e rispettive grammature possano essere mi alleno 4giorni a sesttimana ognuno dei quali prevede a fine work 40minuti di aerobica....+/-

[Drugo84]

fai anche 3 albumi e un rosso[/color]
SPUNTINO
1frutto (mela)
pro?
PRANZO
50gr.riso integrale+10gr.olio+200gr.pollo+verdura
SPUNTINO
1frutto la mela pre w.o. va bene
pro? se ti alleni no
DOPO WORK
1mela fai un succo +1tonno al naturale
CENA
150gr.pesce+10gr.olio+verdura

se le kcal sono + o -come la prima dieta è poco

nn pesi così tanto da fare cose drastiche

e infine se sono 3Kg di sola acqua io in 1 massimo 2 giorni di carbo quasi a zero + tisane fare ed eventuali ne perdo anche di +, sarà soggettivo cmq 3kg di acqua se ne vanno via da sè...

[woman]

Avevo pensato di abbassare i carbo ogni giorno di 10gr. sopratutto il riso arrivando cosi a farmi due giorni quali giovedi e venerdi, dove gli unici carbo sono le fette biscottate e qualche verdura.....però poi credo che dovrei aumentare i grassi, ma non ne sono molto sicura.


C'è un punto che non mi è chiaro tanto.
Nel secondo spuntino solo la mela?
Mentre il tonno quando?


la rileggo un attimo.

[woman]

la ricopio un attimo mi diventa più semplice



COLAZIONE
2albumi+3fette biscott.+3mandorle+1caffè (a giorni alterni una premuta)
fai anche 3 albumi e un rosso

SPUNTINO
1frutto (mela)
pro?

PRANZO
50gr.riso integrale+10gr.olio+200gr.pollo+verdura

SPUNTINO
1frutto la mela pre w.o. va bene
pro? se ti alleni no e questo punto che non capisco bene.

DOPO WORK
1mela fai un succo +1tonno al naturale

CENA
150gr.pesce+10gr.olio+verdura

[Drugo84]

se ti alleni le pro pre w.o. nn hanno senso mantre 1-2 mele sì, se nn ti alleni 1mela+pro (chessò tonno bresaola salmone uova sgombro ecc... la solita roba)

[woman]

Ok capito....


però dopo il work....il succo è il tonnino si xchè ciò fame.

[Drugo84]

si si le pro x l'anabolismo e il succo x il glicogeno, lo preferirei alla mela xchè liquido e quindi + veloce/facile da digerire, certo che il tonno nn facilita la cosa essendo solido e nn proprio leggero ma è ok

[Drugo84]

dementicavo x bruciare qualcosina di + magari il succo subito post e il tonno aspetta un 30-40' se nn muori di fame

[woman]

ok grazie proviamo sti 10gironi che accade......



scusami tu parlavi di tisane, io assumo 60gocce giornalieri di centella betulla e tarassaco.....tu che genere di erbe erboristiche intendevi?

[Drugo84]

le solite cose come quelle due da te menzionete, tiglio rosa canina thè verde citrus aurantium & co.

[woman]

il the verde è più forte di me non mi piace mi da nausea.....da provare le altre erbe....