Dimagrire un pochino

[Jerrika]

Ciao ragazzi,
non so cosa mi sia successo effettivamente.
Con la scusa della pillola, ho preso 4 kg, che non mi stanno male, ma io non sopporto.
Ritenzione idrica soprattutto e pancia gonfia perenne, ma ho un buon tono muscolare.
Ora ho smesso con la pillola. Ma i kg non se ne vanno.
L'istruttore dice che potrebbe essere che faccio troppa attivita' fisica e mi gonfio.
Io non ci capisco piu' un tubo. Anche se sto a dieta per una settimana e magari il sabato o domenica mangio qualcosina tipo gelato o pizza, recupero il kg perso durante la settimana e devo ricominciare da capo.
Nella mia alimentazione ho cambiato solo il fatto che ho aumentato un po' i grassi. Ma che siano quelli?
Quando non mangiavo nulla di grasso, nemmeno l'olio d'oliva, avevo anche la pelle e i capelli secchi da morire. Ora sono molto meglio.
Ma mi piacerebbe essere un po' tirata almeno sull'addome.
Chissa' che caspita mi succede.

Qualcuno ha idea?
Se no mi rassegno...

[zuperman]

Ciao ragazzi,
non so cosa mi sia successo effettivamente.
Con la scusa della pillola, ho preso 4 kg, che non mi stanno male, ma io non sopporto.
Ritenzione idrica soprattutto e pancia gonfia perenne, ma ho un buon tono muscolare.
Ora ho smesso con la pillola. Ma i kg non se ne vanno.
L'istruttore dice che potrebbe essere che faccio troppa attivita' fisica e mi gonfio.
Io non ci capisco piu' un tubo. Anche se sto a dieta per una settimana e magari il sabato o domenica mangio qualcosina tipo gelato o pizza, recupero il kg perso durante la settimana e devo ricominciare da capo.
Nella mia alimentazione ho cambiato solo il fatto che ho aumentato un po' i grassi. Ma che siano quelli?
Quando non mangiavo nulla di grasso, nemmeno l'olio d'oliva, avevo anche la pelle e i capelli secchi da morire. Ora sono molto meglio.
Ma mi piacerebbe essere un po' tirata almeno sull'addome.
Chissa' che caspita mi succede.

Qualcuno ha idea?
Se no mi rassegno...

Di aerobica ne fai? E quando? E su che range di battito cardiaco?

Scrivici la tua dieta e i tuoi dati... numero di cellulare escluso..

[Jerrika]

Come attivita' aerobica ne faccio un bel po'...battito cardiaco escluso, è aerobica ad alto impatto (Kick e pesi > 4 volte a week)

Dieta attuale:
Colazione:
300 ml latte soia
80 gr all bran oppure 5 gallette riso o wasa con marmellata diet
20 gr pro

Spuntino:
1 mela + 125 yogurt magro alla frutta

Pranzo:
90 gr riso + 112 gr tonno al nat + olio + verdura cruda
oppure
4/5 fette wasa + 150 gr carne magra + verdura

Merenda:
1 frutto

Se mi alleno: 1 barretta
Se faccio kick
3/4 gallette riso con marmellata diet

Cena:
150 gr fonte proteica magra
2/3 wasa
olio + verdura

Pre-nanna
raramente
1 bicchiere latte magro

[zuperman]

Come attivita' aerobica ne faccio un bel po'...battito cardiaco escluso, è aerobica ad alto impatto (Kick e pesi > 4 volte a week)

Dieta attuale:
Colazione:
300 ml latte soia
80 gr all bran oppure 5 gallette riso o wasa con marmellata diet
20 gr pro

Spuntino:
1 mela + 125 yogurt magro alla frutta

Pranzo:
90 gr riso + 112 gr tonno al nat + olio + verdura cruda
oppure
4/5 fette wasa + 150 gr carne magra + verdura

Merenda:
1 frutto

Se mi alleno: 1 barretta
Se faccio kick
3/4 gallette riso con marmellata diet

Cena:
150 gr fonte proteica magra
2/3 wasa
olio + verdura

Pre-nanna
raramente
1 bicchiere latte magro

Non mi sembra malaccio come dieta.
I miei consigli sono:

• trova il posto per 2 sessioni aerobiche del genere: corri per 45min (magari inizialmente parti da 30min e aumenta volta per volta) a battito cardiaco compreso tra [ 65% di (220-età) e 85% di (220-età)
• limita la marmellata diet perchè sarà pure diet ma ha un IG abbastanza alto e anche la Galletta non è da meno. Non dico di eliminarle.
• se vuoi aiutarti con un integratore prendi in considerazione ALC.
• come prennanna io consiglio sempre yogurt magro come tipo di fonte proteica della caseina. Il latte va bene alla mattina.

Ciao

[Jerrika]

Speriamo in bene.
Grazie intanto.

[woman]

mi unisco al discorso xch anche me dovrebbe perdere 2/3 kg di acqua malefica dalle coscie.....

la mia dieta è un pò diversa però
colazione
2albumi+3fette biscott+premuta+6mndorle
Spuntino
tonno al naturale+mandorle
pranzo
(40gr.integral se mi alleno)+verdure+una fonte di pro.+olio
Spuntino
come sopra
Cena
150 pesce o carne+olio+verdure


spuntino pre nanna non lo faccio, qualche volta dopo l'allenamento mangio un frutto tipo mela xchè ho fame.....cardio 2volte a settimana e ssale tre.Però avevo pensato didedicarmi un giorno al solo allenamento gambe....che ne dite?

[joepiada]

Ciao ragazzi,
non so cosa mi sia successo effettivamente.
Con la scusa della pillola, ho preso 4 kg, che non mi stanno male, ma io non sopporto.
Ritenzione idrica soprattutto e pancia gonfia perenne, ma ho un buon tono muscolare.
Ora ho smesso con la pillola. Ma i kg non se ne vanno.
L'istruttore dice che potrebbe essere che faccio troppa attivita' fisica e mi gonfio.
Io non ci capisco piu' un tubo. Anche se sto a dieta per una settimana e magari il sabato o domenica mangio qualcosina tipo gelato o pizza, recupero il kg perso durante la settimana e devo ricominciare da capo.
Nella mia alimentazione ho cambiato solo il fatto che ho aumentato un po' i grassi. Ma che siano quelli?
Quando non mangiavo nulla di grasso, nemmeno l'olio d'oliva, avevo anche la pelle e i capelli secchi da morire. Ora sono molto meglio.
Ma mi piacerebbe essere un po' tirata almeno sull'addome.
Chissa' che caspita mi succede.

Qualcuno ha idea?
Se no mi rassegno...

jerry se il tuo problema è sopratutto l'addome...potresti provare a fare aerobica si,ma prima (mezz'ora) spalma sulle parti interessate una crema tipo iodase...poi fai aerobica con una fascia in neorpene...dopo la doccia ancora una passata di crema...i risultati sulla ritenzione li vedi all'istante..

[Jerrika]

jerry se il tuo problema è sopratutto l'addome...potresti provare a fare aerobica si,ma prima (mezz'ora) spalma sulle parti interessate una crema tipo iodase...poi fai aerobica con una fascia in neorpene...dopo la doccia ancora una passata di crema...i risultati sulla ritenzione li vedi all'istante..

POTREI METTERLA ANCHE NELLE GAMBE?
LA FASCIA LA TROVO IN FARMACIA?

[zuperman]

mi unisco al discorso xch anche me dovrebbe perdere 2/3 kg di acqua malefica dalle coscie.....

la mia dieta è un pò diversa però
colazione
2albumi+3fette biscott+premuta+6mndorle
Spuntino
tonno al naturale+mandorle
pranzo
(40gr.integral se mi alleno)+verdure+una fonte di pro.+olio
Spuntino
come sopra
Cena
150 pesce o carne+olio+verdure


spuntino pre nanna non lo faccio, qualche volta dopo l'allenamento mangio un frutto tipo mela xchè ho fame.....cardio 2volte a settimana e ssale tre.Però avevo pensato didedicarmi un giorno al solo allenamento gambe....che ne dite?

Non dimentichiamo che comunque ognuno ha una struttura fisica che non si può cambiare più di tanto. Anche io ho questo problema di gambe, ma con una buona dieta e soprattutto con una corsa lenta ma lunga e che mi faccia tanto sudare riesco a "asciugarle". Il discorso della cintura di neoprene per l'addome si può adattare ai pantaloncini di neoprene (per pancia e gambe) ma stai attenta a non esagerare in quanto qualcuno ha riscontrato delle smagliature (uso eccessivo). Sono casi estremi ma ho voluto parlartene lo stesso per correttezza.
Per quanto mi riguardo uso i pantaloni lunghi di una tuta (più o meno pesante... diciamo non proprio estiva... tipo triacetato foderato).
Per quanto riguarda la dieta fai un conto preciso di tutte le calorie che assimili durante la giornata e poi fammi sapere. A questo scopo ti ho inserito un documento di access dietacal.zip freeware che ti può aiutare nell'intento.
Ciao

[woman]

POTREI METTERLA ANCHE NELLE GAMBE?
LA FASCIA LA TROVO IN FARMACIA?

io in passato ho utilizzato uno short in neoprene, un caldo li dentro esagerato ma sui risultati non posso dire di aver visto netti miglioramenti.

[zuperman]

POTREI METTERLA ANCHE NELLE GAMBE?
LA FASCIA LA TROVO IN FARMACIA?

La fascia la trovi anche da Longoni o Giacomelli (pubblicità occulta ??? ) ma se vuoi qualcosa per le gambe ci sono anche i pantaloncini a vita alta. Ne ho visto uno della Weider e costa sui 30€. Stai attenta a non abusarne perchè c'è chi ha riscontrato delle smagliature dovute a un dimagrimento (inteso di acqua anche) troppo veloce. Penso comunque che per un'attività di 45min non ci siano problemi. Non so poi se ci metti delle creme (c'è ancora chi crede alle creme???? ) cosa può succedere! Alimentazione e movimento... non creme. Questo è il mio consiglio ma è solo un mio parere... non è legge.

[woman]

quindi consigli le fasce o pantaloncini solo quando si fa cardio giusto?

[zuperman]

io in passato ho utilizzato uno short in neoprene, un caldo li dentro esagerato ma sui risultati non posso dire di aver visto netti miglioramenti.

Perdita di liquidi dovuta al caldo eccessivo, ma i liquidi si riprendono (e ci mancherebbe ). Vale la (mia) regola delle 3A: Aerobica, Alimentazione e Auguri

[woman]

il lupo credi e mi sa che x la terza A ce vo una benedizione.

[zuperman]

quindi consigli le fasce o pantaloncini solo quando si fa cardio giusto?

Esattamente! E' lì che sudi di più!